健身气功集体演练动作整齐的技巧

健身气功集体表演或比赛的重点就是要达到全队的整齐划一，笔者多次参加此类活动，对如何达到动作整齐有些切身体会，现仅以八段锦为例谈些体会，供大家参考。

一、动作规范是基本前提

1、统一标准 规范动作

参赛的选手往往来自不同的活动站点，动作不规范、风格各异是首先要解决的问题。统一的标准就是国家体育总局健身气功管理中心编创、发行的健身气功教材和教学光盘。对于教材和光盘都没有讲到的细小动作的分歧，就本着符合功法原理，不破坏动作的节奏和连续性，有较好的表现力，符合多数人的动作习惯等原则，做出统一的规定。比如，“双手攀足固肾腰”一势，两手置于脚面的动作，教材只说：两掌“经脚两侧置于脚面”，没讲更多细节，我们就规定，手经脚侧时，掌心相对腕领先，指尖离脚一拳远时，两掌内旋按于脚面。这样统一动作后，节奏感好，表现力强，动作整齐，效果很好。

2、分解动作 不加不减

健身气功每一势的动作都是由若干分解动作组成的，动作规范就要求所有的分解动作准确到位，不加不减。比如，八段锦的起势是由“移身屈膝、左脚开步、旋手开肘、小臂伸直、直臂旋掌、屈膝合抱”六个分解动作组成。这六个分解动作要不加不减依次完成，不能随意去掉一个，或把相连的两个动作一并同时完成，也不能再增加多余的动作。因为任何加减，不仅不规范，还会改变完成整个动作所用时间，使全队动作不整齐。

3、动静分明 节点同步

保持全队动作整齐，不能仅限于动作定势整齐，还要做到动作过程整齐。因此必须把握动作过程的节点，在节点上做到整齐同步。所谓节点就是某一势动作中的一个或多个重要的分解动作，或者是两势动作之间连接转换的重要动作。做到节点规范同步要掌握两个要点。一是空间位置规范准确，二是时间过程同时到位。比如，“两手托天理三焦”一势，“翻掌上撑”和“平视上撑”两动，是这一势动作中两个连续的重要节点。手臂的空间位置，前者是上夹角15°左右，后者是头顶正上方。时间要求各稍停1秒钟左右。再如，“五劳七伤往后瞧”结束后，过渡动作的“开步托掌”一动就是连接后一势动作之间的重要节点。总之，能做到同步的节点越多，全队的整齐度就越高。

二、眼看身随是重要手段

1、“一个中心，两个基本点”是全队的标杆

如何做到全体队员的动作在节点同时到位呢？最简便的方法就是看清标杆队员的动作并与之保持同步，这就是眼看法。眼看法首先要明确向谁看齐，以谁为标杆。实践证明，比赛上场8—10名队员，最好的标杆是“一个中心，两个基本点”，即前排中心位置的一名队员和前排最靠边的两名队员。这三名队员在不同的动作过程中，分别担任全队唯一的标杆。在做“两手托天理三焦”、“调理脾胃需单举”、“攒拳怒目增气力”等两眼向前看的动作时，要以前排中心位置队员为标杆；在做“左右开弓似射雕”、“五劳七伤往后瞧”等向两侧转头的动作时，要以转头方向最前边的队员为标杆，直到又面向正前方时，仍以前排中心位置队员为标杆。正确运用这个方法的关键是三名标杆队员必须始终保持动作同步。

2、眼随头动顺便瞧是正确的方法

眼看法其次要明确怎么看。眼看的方法必须符合健身气功对目光的要求。健身气功对目光的要求有三种。一是两眼向前平视，目光或平缓或瞪目。二是两眼向前下看，眼帘低垂，目光平和。三是眼随头部动作，向上下左右不同方位看。前两种看法眼珠不许向左右转动，看标杆队员的动作只能用余光看。第三种看法最容易、最方便看清标杆队员的动作。因此，除了目不斜视用余光看以外，要充分利用眼随头动的时机，自然顺便地看清标杆队员动作，并与之保持一致。比如，“摇头摆尾去心火”一势，第四个动作，俯身左转眼看右脚时，就可以很方便地看到前排右边的标杆队员，随之做下一个摇头的动作就很容易做到整齐同步。

3、看清“两度”是实现同步的保证

眼看法还要明确看什么？看标杆队员不是看到他的身形就算完事，而是要看清标杆队员动作的“进度”和“速度”。只有同时看清了这“两度”，才能使自己的动作始终与标杆队员保持同步，实现最佳的整齐度。把握“两度”的难点在于掌握速度。从一定意义上讲，集体项目练的就是一个速度，这恰恰是许多代表队容易忽视的问题。一名优秀的队员，并不是时时刻刻看着标杆队员。只要一眼看清了标杆队员的“两度”，就能同步完成几个动作。而只会看清标杆队员的进度，却看不懂速度的队员，只能不停的看标杆队员。一眼没看清标杆队员就会超前或落后。在这里需要特别强调的一点是，标杆队员对速度的掌控致关重要。三名标杆队员必须始终保持均速同步，否则将造成全队混乱。只有学会匀速的队员，才有资格成为全队的标杆。

三、随律而动是核心技术

1、随着音乐的节奏 把握动作的速度

健身气功伴奏音乐是根据健身气功的基本特点和各功法的风格要求专门配制的。听音起舞，随律而动是健身气功的鲜明特征，也是实现集体演练动作整齐的核心技术。首先，耳听法要听清音乐的节奏，然后把相关的动作适当分解，分配到对应的音节中，使每一势中相同的动作在相等的音节长度中完成，这样就保证了相同动作完全同速，整齐划一。

2、随着标志性音符 确定动作的节点

其次，耳听法要听准标志性音符，把一势动作中的定势或特别要求队员做齐的一动与标志性音符统一起来，就可以大大提高全队的整齐度。比如，“左右开弓似射雕”一势，可分解为“开步搭腕”、“马步拉弓”、“摆掌并步”三个动作，应确定一个标志性的音符与每个动作对应才能做整齐。

3、随着音色的变化 定音转换动作

再次，耳听法还要能听出音色的变化，随着音色的变化自然而然的转入下一个动作。多次参加比赛、表演的队员都有这样的体会，当你把注意力放在与队友同步完成某一势动作时，往往很难同时记清做到第几个动作了。尤其是不分左右方向的六个相同动作更难记。各功法伴奏音乐都是按功法动作需要编创的，随着动作的转换，伴奏音乐的音色也随之变化。能够听出这种变化，就不必一心二用既想动作，又记个数了。只要听出音色的变化，及时转换动作就没错。这就可以有效地防止因过早或过迟转换动作造成全队动作的混乱。

4、随着音乐的韵味 打出功法的意境

最后，耳听法还可以听出伴奏音乐的韵味，不仅动作齐，而且意境美。追求全队动作整齐是个很高的目标，需要不懈的努力。但是没有最齐，只有更齐。动作整齐不过是调身齐。呼吸吐纳，起落开合，胸腹顺逆，变化自如是调息齐。心如止水，意存高远，反观内动，法贵自然是调心齐。如果把伴奏音乐听透了，你就会发现，随乐而动，并不是绝对的匀速，而是匀中有变，有快有慢，有起有落，息动、心动的频率也蕴含其中。三调的完美结合，才是最高的境界。健身气功伴奏音乐为我们的不懈追求提供了巨大的上升空间。

总之，动作规范、眼看、耳听三大技巧是一个有机的整体，缺一不可，各有侧重。动作规范是基础，舍此就动摇了整齐的标准；眼看是基本方法，舍此就不能实现整齐同步；耳听是核心技术，舍此就不能达到更高的境界。只有全面掌握，有机结合，才能在集体表演或比赛中实现最佳的整齐度，创造优异的成绩。