高血压患者运动的误区

高血压病人运动时很危险

正常人在剧烈运动中血压会有所升高，但只是收缩压升高50-70毫米汞柱，即6.7---9.3千帕，舒张压不变，有时还会下降4-14毫米汞柱，即0.53-1.9千帕。高血压病患者只要运动适度，就可以防止收缩压一时性过度升高，而运动后恢复期的血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应，这对预防和治疗高血压病大有好处。所以，适度的运动是高血压病患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进机体代谢。一般情况下，运动一段时间后，收缩压可降低10毫米汞柱(1.3千帕)，舒张压可降低8毫米汞柱(1.1千帕)。

高血压病患者只要动起来，就可以降低血压

运动只适用于临界高血压病、Ⅰ期和Ⅱ期高血压病以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压病患者，或出现严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等)的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高(血压大于220/110毫米汞柱，即大于29.3/14.7千帕)者，均属禁忌之列。

高血压病患者运动方式没有讲究

并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动(力量型运动、快速跑步等)会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。一致认为，高血压病患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等，此外，太极拳等也是高血压病患者有效的运动治疗方式。患者还可以在康复科医生的指导下进行一些放松练习。

另外，只有适度的运动才会产生降压效应。所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。一般而言，一天总的运动时间为30-60分钟，每星期运动3-7天。运动强度以停止活动后心率3-5分钟内恢复正常为宜(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。如步行，速度一般不超过110步/分，约50-80米/分，每次运动30-40分钟。运动效果的产生至少需要一星期，要达到较显著的降压效应，则需4-6星期。当然，这并不是绝对的。运动要持之以恒，否则，运动效果会在停止运动后两星期内完全消失。

只要坚持运动，就可以不吃降压药

对高血压病，目前仍以药物治疗为主，非药物治疗只能作为辅助疗法，运动疗法也是如此。一旦戴上高血压帽子，就要做好终身服药的思想准备。当然，经过一段时间的适度运动后，高血压病患者可以让医生根据近期的血压情况，调整原有的用药剂量和方案。高血压病患者切忌自行停药。