用电脑,小心“青光眼”

王女士是一家公司的文员，每天都要打印处理好多文稿，几乎上班时间全都在电脑前坐着。时间不长，她就觉得眼睛又干又涩，既而红痛。她没在意，以为是休息不好，睡一觉就行了。可没想到，第二天不仅眼睛刺痛，还伴有头晕、恶心。她赶紧去了医院。

“你患了由眼疲劳引发的‘电脑视觉综合征’，再不及时治疗，就可能发展为青光眼、白内障或者眼癌。”眼科的宋医生说，“还好，现在你的眼睛问题不大，只是功能性损伤，只要注意休息，尤其眼睛的休息，少用一点眼药就行了。”

说完，宋医生给王女士开了一张处方。

王女士吓出一身冷汗。她问医生：“按你的说法，我的眼睛只须上些药水就行？”

“是的，症状轻，人体的自我恢复功能可以应付。不过，”医生话锋一转，“如果你还不注意保护眼睛，让它始终处于高度疲劳、干燥状态，就会引起上皮细胞脱落，严重时，发生恶性病变，导致失明。”

王女士问：“宋医生，什么是电脑视觉综合征？它表现为哪些症状？我还有许多同事和我一样工作，为啥他们没有像我一样？”

宋医生笑了笑，进行了简要介绍。

电脑视觉综合征，就是老百姓平时说的干眼症。专家认为，患该症与使用电脑时眨眼少有关系。正常人每分钟眨眼10~20次，而电脑操作者，眨眼次数一般降到2~5次，从而减少了泪液与眼内剂的分泌。同时，眼球暴露在空气中时间长，加速水分蒸发，造成眼干刺痛。另外，电脑显示器的电磁波、紫外线、放射线、分辨率过高或过低都会刺激眼睛。电脑视觉综合征表现为：

1.看东西不清楚，有重影，甚至眼前有蒙一层水雾的感觉；

2.眼睛发红、刺痛，睡完觉醒来，红丝不消退，伴有干涩瘙痒；

3.眼睛灼热，眼皮沉重，眼内有进异物感；

4.明显视力减退；

5.莫名其妙的恶心、头痛、头晕、烦躁、注意力难以集中、呕吐、肩酸、背痛等。

“在我这门诊里，每5个人中，就有1个患干眼症，大多都像你一样，是电脑工作者。”宋医生见王女士听得入神，就接着说，“日本眼科医学会一项调查结果显示，每3名长期面对电脑的工作人员中，就有1名患干眼症。美国全国职业保健与安全研究所的调查数据说，每天在电脑前工作超过3小时的人群中，有90%的人眼睛有问题，最典型的表现是电脑视觉综合征。据专家预测，在未来几年里，患这种病的人数会以每年10%递增。另据英国《眼科学》杂志披露，电脑对眼睛的损害不止于此，过度使用电脑，会增加患青光眼的危险，甚至导致永久失明。国际青光眼协会首席执行官大卫・怀特证实这一点。他说，患上青光眼会在不知不觉中丧失视力，近而……”

“快别说了，宋医生！”王女士打断话头，“快告诉我怎么预防或者说消除这让人讨厌的干眼症吧。”

宋医生看看有不少患者还在排队，便对王女士说：“没有时间给你讲得更细了，这有本科普杂志送给你，回去好好学学，别不当回事儿。要是年轻轻的，眼睛就……，不好玩呀！”说完，他又去接待下一位患者。

王女士急忙翻开杂志，找到那篇《八步消除干眼症》读了起来。

文章说，要消除干眼症，可以采取以下几步：

1.控制时间。在电脑前工作1小时，最好休息10分钟，闭目养神、做眼保健操或远眺均可。（小贴士：记住，光闭目养神是不够的，最好看5米以外的东西或外出活动。）

道理大家都懂，可一忙起来，经常忘记时间。这有三种办法供选择：自我控制法、他人控制法、软件控制法。

自我控制法。在主观上树立隔1小时就休息的思想，经常提示自己注意时间，亦可设置闹表辅助提醒，形成习惯就可以。这一方法对自制力弱者效果不好。

他人控制法。交待同事或家人、朋友定时提醒。这种办法受条件限制，影响效果。

软件控制法。利用软件定时控制电脑，让电脑自动提醒。每隔1小时提醒1次，并自动使电脑蓝屏，键盘所有功能失灵，强制人休息。推荐电脑工作者使用“凯屋爱眼卫士”软件。该软件可设定时间，并能锁死键盘，在强制时间里可根据个人设定播放眼保健操曲子或自己喜爱的歌曲。（小贴士：可用Google搜索该软件，目前版本是0.6，是款免费软件。还有其他类似软件，可根据个人喜好，选用。）这种办法是最有效的。

如果时间控制得好，其他措施稍差一些，问题也不大。

2.调整姿式。坐在椅子上，挺胸抬头，端正坐姿，不可随意懒散地坐下。（小贴士：不正确的姿式，影响的其实不仅仅是眼睛，还有身体其他部位。）将电脑坐椅调高，保证坐在上面，视线向下与显示器上边缘成10~20度角，这样眼睛不易疲劳，眼球暴露在空气中的面积可减到最小。

3.把握距离。眼睛与显示器的距离不少于50厘米，才能减小眼肌的疲劳程度。眼睛与显示器正中线应保持垂直，如有倾斜，角度不能超过30度。否则，易造成斜视。

身体与电脑桌的距离保持在50~80厘米，具体距离可根据自身情况调整。

4.防备辐射。不管普通显示器，还是液晶显示器，都存在电磁辐射，液晶的辐射量明显低于普通显示器。条件允许的话，建议使用液晶显示器。显示器的亮度、对比度、清晰度、色彩饱和度等都要调解到感觉舒适，分辨率设置不能过高或过低，尽量保证显示器不刺眼，不灰暗，不闪烁，光线柔和。在电脑桌旁放盆水或花草，也可减少辐射。操作一段时间电脑后，洗洗脸、搓搓手也是防辐射的办法。

5.经常眨眼。造成干眼症的主要原因是眨眼太少。如果能经常眨眨眼睛，保证每分钟20下左右，便可促进眼中剂和泪液的分泌，使眼球湿润，有效预防电脑视觉综合征。

6.改善环境。电脑的周围环境好坏，直接影响到操作者的健康状况。最好保证室内良好的通风，让有害气体尽快排出。室内光线要适宜，不能让光线直接照射显示器荧屏，造成光线反射，影响视力。力争周围的光线柔和一些。保持显示器屏幕的洁净，灰尘不仅会使屏幕过脏，让图像模糊，造成视觉疲劳，还会吸附一些静电，加重对人体的辐射。

7.加强锻炼。做眼保健操要坚持经常，不能凭一时激情做几次，然后就放置一边不管了。与此同时，注意加强室外活动，经常锻炼，增强体质，这也是预防用电脑导致青光眼的有效办法。

8.调节饮食。由于在电脑前工作，频繁用眼，所以在选择食物时，就要有意识地多选些对眼睛有益的食物。（小贴士：对眼睛有好处的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、西红柿、空心菜、枸杞子、苹果、香蕉、鲜桃、柑橘等。）同时注意三餐搭配，早晚吃蛋白质高、热量高的食物，保证营养和精力，午餐宜食用各种肉类及豆制品，晚餐提倡清淡，含有丰富维生素的新鲜蔬菜和新鲜水果为首选。适当时候吃些蛋黄、花生等补充磷脂。

以上八条，悉数做到，电脑视觉综合征便会离你而去，青光眼也不会前来找麻烦了。

最后，将美国职业安全和健康管理中心关于避免眼疲劳的建议提供出来，供参考：

1.将电脑显示终端（指显示器，下同――编者注）放置在比您平时习惯阅读距离稍远处；

2.使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平；

3.使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头部和眼部的移动和聚焦变化；

4.减少灯光的反射和闪耀；

5.保持终端屏幕干净无尘；

6.有规律地安排休息，避免眼疲劳；

7.通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥；

8.保持终端屏幕良好聚焦；

9.到眼科医生处就诊咨询，因为有些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。

王女士严格按要求坚持1个月，果然所有眼部不适症状全部消失了。她把杂志上的文章复印了十几份，分别送给了同事，对他们说：“快照着做吧，到时候不得青光眼，要记着请客哟！”