如何在考试中正常发挥你的水平

孙老师：您好！

我是北京市某重点中学高三学生，近来不知道怎么回事，高三几次重大考试，我的成绩都不是很理想，尤其数理化三门学科。平时我的学习成绩非常好，作业和练习卷子总是全优，经常受到老师的表扬。身为班级学习委员、校团委副书记，我平时对自己要求非常严格，抓紧一切时间学习，从没有放松过。平时，同学们遇到难题往往向我请教。我也能够从容作解，思路敏捷；但一到大考的时候，我平时那股沉着、敏捷劲儿便会消失得无影无踪了。本来不成问题的问题，这时却怎么也解不出来，或答题答得漏洞百出；过去我上初中时从来没有出现过的毛病，如计算马虎、看错题等，此刻也都冒了出来。面对这种情况，我就非常着急，我想可能是学习方法上出现了问题，就不停地在学习方法上请教老师，在自己身上找原因，但是找来找去，还是没有解决实质性的问题。为此，我陷入极度的苦恼之中。整日烦躁不安，萎靡不振。我好难受啊，我真的好难受！我总觉得肩上似乎有一副重担，压得我既抬不起，又放不下，于是我只好弯腰艰难行进。这是怎样的一种滋味呀？！

我就读的这所中学是北京市高中示范校，学校非常有名气。如果在年级排前十名，考清华、北大是不成问题的，尽管家长很少责备我，总是劝慰我：“尽自己最大的努力去考就行，但我觉得没有考好就对不起家长的养育之恩，也对不起学校对我的培养。不知道从什么时候开始，我不敢带校徽回家，生怕街坊邻居问我学习的事。以前的初中同学，总是把我看得高他们一头，元旦的贺年卡上也常写到：“你是咱们班最有希望考上清华大学的一名学生，我为你骄傲，我为你自豪。”可是我现在却怎么也振作不起来。为了学习问题，我每天暝思苦想，我不知道我是不是得了那种“考试焦虑症”了？因为现在一到大考之前，尽管自己在考前再三告诫自己，不要慌，但是一到考场却总是如临大敌，心神不定。

孙老师，马上就要高三“一模”考试了，这次“一模”考试对我而言很重要，我一定靠实力把我第一名的宝座夺回来。上次全区高三联考，在我的强项上都出现了失误，我真的不愿接受，我害怕接下去我的这种状态会越来越糟，如果这种情形出现在高考，我就完了。您能不能从百忙当中抽出一些时间，对症下药，帮助我从苦恼中摆脱出来，哪怕几个小小的技巧也好啊！谢谢！我急切地期待您的来信。

魏东

魏东：你好！

很高兴收到你的来信，首先感谢你对我的信任，你现在的心情我很理解，你的来信虽然篇幅不长，但语重情切，可以反映出你对考试焦虑的苦恼和急切的求助心情。我非常愿意试着走入你的内心世界，体会你的感受，用我的所能帮助你打开心结，希望对你有用。

从你的来信可以看出你是一个自尊心很强的男生，平时对自己要求非常严格，一心想通过自己的努力，期望在考试中获得好成绩，为父母争光，为学校添彩。可能你从初中开始，就被一片赞美声包围，老师们把你树为榜样；在家里，爸爸妈妈对你关爱备至，百依百顺，逢人就夸你聪明懂事，街坊邻居都以你为榜样教育自己家的孩子向你学习。你又是班上的学习委员，学习成绩又好，同学们有不会的问题都会向你请教，你在同学们的心目中就是他们学习的榜样。然而赞扬越多，你在暗自窃喜之余也会感到肩上的压力，久而久之如果你没有及时解决这个问题的话，你就成了只能进不能退的“报喜鸟”，你可以想象一下，如果有一天你在考试中遇到挫折之后，你就会陷入极度的苦恼之中，体验到羞愧、失落、自卑、自责等复杂的情感当中。你从信中说：“不知道从什么时候开始，我不敢带校徽回家，生怕街坊邻居问我学习的事。”可能就是你的自尊心太强的原因。让“考不到第一，就意味着给父母丢脸，给学校抹黑”的完美观念在听你的心里扎根，一直深深地影响你。

你现在已处于考试焦虑状态，主要表现在考场上紧张，你平时学习成绩很好，但一上考场就慌了手脚，会做的题也做不出来，以前从未出现过的问题如计算马虎、看错题等，也都出现了；为什么会出现这种现象呢？这是因为你长期处在被表扬、被欣赏的位置，所以你平时对自己期望和要求过高，行为上关注细节，稍有一点事情，便惴惴不安，非常紧张。一旦遇到挫折，你在对自我的认识和评价上，往往容易关注不足和弱点，对自己的长处和优点却视而不见，经常会害怕考试名次再往下跌，给父母丢脸，给学校抹黑。在同学中，你往往处于核心地位，正是这种特殊地位使得你时刻处在过度的焦虑状态中。由于过度焦虑，你的神经系统处于高度紧张状态，很容易导致认识水平失常，认知反应能力下降。

针对你的情况，首先我必须让你对以下不合理信念进行驳斥：“我必须考上清华大学、考不到全年级前十名就上不了清华大学、我必须比别人学得好”等等，经过驳斥，你就会认识到自己的问题出在哪里，在今后的学习过程中少用“应该、必须、最糟糕”的字眼，及时驳斥不合理信念，改变自己的错误认知，正确认识自己，克服外界环境对你的消极暗示，要对自己树立自信心，并将这种自控能力用到生活的其他方面。经常进行这样的自信心训练，经常给于自己积极的自我暗示，不仅对于克服考试焦虑有帮助，而且可以改变你整个人的精神面貌，使你在学习、生活中更加主动，更加自信，更加乐观。

其次你要经常进行放松训练，目前比较常用的放松法有意念放松法和肌肉放松法，你可以到你们学校的心理咨询室，找心理老师教会你这两种放松方法，定期进行放松训练，只要你能够持之以恒，孙老师相信你不仅能够消除考试焦虑，而且能使你的身心得到充分的休息和恢复，能够全面促进自己的身心健康。

最后要教你一些应考方法，我自己编的考场三字经，通俗易懂，容易记住。即：考期近，树信心；调状态，入佳境。文具笔，整理好；准考证，莫忘记。进考场，心充实；视考试，寻常事。拿试卷，填考号；速浏览，摸清底。先做易，后做难；先解简，后解繁。题审清，书写净；抢速度，要细心。试题易，莫大意；试题难，莫心烦。答题毕，细检查；要客观，宜冷静。铃声响，出考场；不议题，不算账。胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。希望你掌握正确的应考方法，通过自己的努力，克服考试焦虑，取得优异的成绩。