老年养生三得

退休后，我停下手中繁忙的工作，开始重视养生。虽然是从零开始，可我勤读书勤看报，四五年时间下来，不仅身体更加轻健，更是总结出了三个养生心得，在此，与大家分享。

唱歌比听歌好

清晨登山或晚饭后散步，我总会看到有老年人带着随身听漫步，却很少看到老年人引吭高歌。其实，唱歌是一种很好的养生方法，有利于消除疲劳及畅通气血。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时，人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻胸部压力，达到养生效果。同时，唱歌能使人振奋，使人体从静止状态转入活动状态，表现为心跳加速、肌肉紧张等，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。所以，我经常放声高歌或低声哼唱，达到净化头脑、调节神经及解除疲劳的目的。

不过，唱歌环境很重要，最好在是树林里、小河边、公园里或通风的室内唱，并注意正确的呼吸与共鸣，找到适合自身条件的发声方法，唱完后自然会感到浑身上下通透舒适。

“吃茶”比喝茶好

很多人都知道喝茶有益处，却不知“吃茶”比喝茶对人体更有益。茶叶的营养包括水溶性和脂溶性物质，脂溶性物质不溶于水，不管饮用多少次，营养始终会残留在茶叶中，只有吃茶才能更好地吸收茶叶的营养。

这些脂溶性营养包括维生素E、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质、叶绿素和一部分儿茶素。其中，儿茶素中含有的茶多酚，具有很强的消除氧自由基、抗衰老的作用。我常会每天吃6克茶叶，再喝两杯绿茶，以最大限度地吸收茶叶的营养。

茶叶的吃法多种多样，可以把绿茶磨成小颗粒，然后撒在米饭上食用，也可以将茶叶末与面粉一起搅拌，做出颜色很好看的绿茶饼干。还可以与海带一起食用，方法为：将海带放入清水中漂洗、浸泡6小时后取出，晒干或烘干，磨成细末，与绿茶搅拌在一起后收起备用。每天两次，每次20克，放入杯中用沸水冲泡，加盖闷15分钟后喝下。这种海带绿茶水有清热凉血、利尿、降血压的作用。

户外散步比室内锻炼好

我常看到有些老年人拿着健身卡到健身房锻炼，这我并不太赞成，毕竟老年人运动的目的是健身，不是竞技争金牌，强度不能过于剧烈。

俗话说：人老腿先老。而散步最适合老年人，安全性高，人人都可以做。散步是指闲散、从容地行走。《黄帝内经》中就写有“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。通过闲散和缓地行走，可使全身关节筋骨得到适当的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。

散步时间的长短以自便为好。唐代百岁名医孙思邈素喜散步，短则二三百步，长则二三里路，贵在长期坚持。他还特别注重散步的情趣，每当亲朋邻里前来探访，他们常常携手出游散步，“谈笑简约其趣，才得欢适”，是何等的逍遥。