练习瑜伽的好处范文

练习瑜伽的好处篇1

一段时间，一个空间，席地盘腿而坐，将脊柱挺直，双手掌自然垂放于膝盖之上……当你随着呼吸节奏进入冥想，久违的天性，久违的愉悦又重新复归你的身体，生命的美好、万物的轻盈开始在身体中流动……这是瑜伽带来的陶醉，它让你脱离了世俗，遥望和感受那尘埃之上的光明和生命。

瑜伽，自上世纪八十年代在国内流行起来，上百万的都市一族选择它作为放松身、心、灵的方式。而随着现代生活节奏加快，生存压力日益增大，很多白领人群都处于严重的亚健康状态中。于是，下了班，或是周末，走向瑜伽会馆的人越来越多。在海口，大大小小的瑜伽会馆，近百位专职瑜伽教练，上万的瑜伽人群，让这个圈子近几年也逐渐热起来。本刊记者借机走访了海口3位有代表性的老中青三代瑜伽教练，听她们讲述与瑜伽之间的故事。

郭老师：30年专注瑜伽

与郭老师约在解放西大鼎体育的楼上采访，那里是她每天教学瑜伽课的地方。初看到郭老师，她紧实的皮肤，绰约如少女般的身形，让人根本想象不到她已到了知天命的年龄。

郭老师习练瑜伽有近30年了，上世纪80年代中期，一直从事舞蹈形体职业的她，在中央电视台体育频道上看到有“中国瑜伽之母”之称的张惠兰教学瑜伽，当时便留下了深刻印象。1988年，她赴韩国汉城，师从韩国著名的瑜珈导师李政勋学习瑜伽法，从此走上了职业瑜伽之路。而后，为了让自己有更大的提升，1992年，郭老师又赴印度，师从当今欧美最具盛名的印度顶级瑜珈导师――艾扬格学习艾式呼吸法；2008年，她代表海南赴香港参加亚洲瑜珈大师比赛，荣获国际瑜珈养生大师称号。“你看我现在身形保持得这么好，都是瑜伽带给我的，所以我很乐意将自己大半生的感悟与大家分享，让大家都来感受瑜伽带来的好处。”郭老师说。

郭老师多年修习并教学瑜伽，深有体会。她认为瑜伽是个好东西，既能让人修身养性，又能让人气血畅通，经络舒畅。“瑜伽对身体的好处很多很多，举两个例子说，瑜伽的扭转对腹部内脏和脊柱都很好，便秘的人多做扭转也不错。另外，盘腿动作对身体也很好，但初学者一般盘不了多久就会腰疼，这很正常，循序渐进，慢慢地练久了就习惯了。”而对初学者修习瑜伽会出现头晕、恶心等症状，郭老师建议这些人可以继续练下去。“你的身体练瑜伽后出现恶心症状了，说明你的身体有毒素没有排出去，这样坚持练会让你很快见效果的。”

在郭老师的瑜伽会馆，每天都有各式人群前来修习瑜伽，有几岁的小孩，也有60多岁的老人，他们认真地跟着郭老师的口令做动作，随着舒缓的音乐尽情地放松身体，让旁观的我也能感受得到瑜伽带来的那一份对生命的热爱。郭老师说，最起初的几年，她教授的是哈他瑜伽（印度传统瑜伽的一个分支），但随着自己修习的慢慢加深，她发觉总是模仿不行，特别是在她研究了很多经络与瑜伽相关的书籍后，慢慢揣摩出自己独有的一套瑜伽教学方式。“每节瑜伽课编排什么内容很重要。”她说，在上每一节课前，她都要事先备好课，想着怎样上才能让学生舒服和喜欢。“我一般根据24节气的交替来上课，比如现在天气慢慢变凉了，身体容易僵硬，后弯就容易出现一些眩晕症，我就根据这些来编排上课的内容。”郭老师坦言，她这几年的摸索，对她帮助最大的还是自己的学生，他们不断反馈各自修习过程中的感受和意见，郭老师根据这些意见再不断地去调整。

如今，在海南定居下来的郭老师自言很喜欢海南的气候。“这里空气很好，在海南练了瑜伽后呼吸很舒服，比在北方练瑜伽舒服多了。”而每天5节课，一周35节课，上百号学员，让郭老师所有的时间都排得满满的，她笑言自己除了吃饭和睡觉，其他时间几乎都用在练瑜伽上了。“我每天早上5点起床第一件事就是练瑜伽，那本来是我自己的修习时间，但有几个学员因工作原因，只有早上9点前有空，于是我就让她们到我家里来跟着我练。”郭老师说，有时她因为专注练瑜伽，无暇顾及家务，来上课的学生还会主动帮她收拾一下，这让她很感动。“我这一生啊，就好练瑜伽这一口，有时真因此而疏忽了很多东西。”把瑜伽当作生命一部分的郭老师无怨无悔，特别是每次上完课，学生们围着她说这里不疼了，那里好了，有的女孩还说自己的形体变美了，她就感觉特有成就感。为这，一切都是值得的。

“我的偶像是艾扬格，我很佩服他，把他当成自己的目标，也做一个瑜伽的终身传播者。”郭老师表示，她很乐意多做一些瑜伽的公益表演，让更多的人知道瑜伽，了解瑜伽，并体会到瑜伽带来的好处和快乐。

Kerry：从运动员到瑜伽文化传播者

容貌清丽的Kerry老师来海南才2年多，这之前她曾任教于北京、上海、江苏等地，有着丰富的教学和实践经验。初到海南，经过几家会馆的授课，很多学员被她轻松幽默又富有亲和力的教学风格吸引而爱上了瑜伽课，也让人真正感受到瑜伽带来的身、心、灵愉悦放松。

和Kerry聊天，得知她曾经是一名运动员，而后从运动员到教师的10多年生涯，职业的病痛折磨得她苦不堪言，颈椎痛、腰椎痛，还有咽炎、胃病、失眠等，药物对她几乎无济于事，解脱病痛成了她最大的奢望。

2001年，Kerry开始接触到瑜伽。“我之前只是听人宣传，根本没想到，瑜伽能调理身体。而练了半年后，我感觉自己挺拔了很多，脊柱侧歪也得到了纠正，职业病也在逐渐消失，我惊奇地感受到了瑜伽的神奇。”而后，Kerry放弃了省重点实验学校的教师职业，专门进行了瑜伽的学习、进修。她系统地学习了哈他瑜伽体系、热瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、香薰瑜伽以及运动生理学、营养学等，还师从印度资深瑜伽大师马洛奇修习了阿斯汤嘎瑜伽。

如今，Kerry身上所有的不良症状都全部远离了。她觉得瑜伽能给人们缓解病痛，减轻压力，因而很愿意去做瑜伽的传播者。在日常授课中，她能针对不同学员的情况，进行讲解示范，课后对学员提出的问题耐心解答。很多学员都很喜欢她的课，那是因为Kerry用心在教。而对当年放弃重点学校的职业毅然选择瑜伽作为自己的职业道路，Kerry至今一点也不后悔。“每当我回到母校，以前所有的同事都好羡慕我，因为差距很明显，我现在将近40岁了，可是身体和心理状态还可以和20岁的小姑娘PK。”Kerry高兴地说。

目前，跟着Kerry修习瑜伽的会员也有上百人，其中有女性也有男性，但还是以30－45岁左右的白领女性居多。“女性练习瑜伽最大的收获，是能调节身体的内分泌、促进新陈代谢。几个常年跟我修习瑜伽的会员跟我说，通过练瑜伽，她们的更年期延缓了，即使进入更年期，情绪波动也没那么大了。”而男性适不适合练瑜伽，Kerry有自己的看法：“一般人都认为瑜伽是女人练的，其实这是种错误的看法。最起初修练瑜伽的，正是男人，而且国际上著名的瑜伽大师也多是男性。”在国外，男女练瑜伽的人数比例相当，但国内较为保守一些，特别在海南，练瑜伽的男性屈指可数。但男性练习瑜伽同样好处多多。“男性其实所承受的压力要比女人大得多。他们不停地应酬，导致身体超重、高血压、脂肪肝等症状，而练习瑜伽，不仅可以帮助男性调理内分泌腺体的机能，强健身体，还可以通过呼吸法、调息术以及冥想的练习，有效缓解甚至去除身心疾患，达到缓解压力的目的。”

目前，身为国际瑜伽协会高级瑜伽导师、中国瑜伽导师协会海南分会培训导师的Kerry在置地花园3号楼创办了一个自己的瑜伽工作室，主要进行会员课和专业瑜伽教师的培训。除了身兼瑜伽导师培训外，她还是海南中小学教师健康培训的主培训师。有一次，她去给一所小学的老师上课，小学生们看到她很开心，还主动跟她打招呼说“舞蹈老师我们很喜欢你，因为自从我们老师跟你学了舞蹈以后，老师的脾气变了，不再骂我们了，脸上的笑容也多了。”童言无忌，但这却让Kerry感触很深。“老师的压力确实很大，但练了瑜伽后确实能对他们有帮助。”

作为一名职业的瑜伽文化传播者，不仅要让更多的人远离疾患，保持身心健康，还要将瑜伽的积极、大爱、宽容与感恩传递给每一个瑜伽修习者，Kerry觉得任重而道远。

Lisa：80后美女钟情瑜伽

Lisa是位80后安徽美女。早在大二的时候，她就跟一位老师习练瑜伽，一直坚持到毕业。她笑言，甚至还把她的妈妈也带动起来练瑜伽。“我妈妈处在更年期，很容易就发脾气，而练了瑜伽后，她的精神面貌好多了，还喜欢去跳肚皮舞什么的。以前她每个月要感一次冒去医院打吊瓶的，现在身体也好多了。”

目前，Lisa正在专业系统地学习瑜伽。她认为，学习瑜伽一定要循序渐进，慢慢让身体有一个变化。“有时有的动作要求体力大，而在碰到我的弱项时，我的肌肉就容易发抖，在这种情况下，我一般靠毅力坚持，因为如果放弃了可能就突破不了那一点。”这个80后美女钟情瑜伽，她觉得瑜伽最吸引她的是内心。“动作练多了练久了自然会漂亮，但瑜伽最重要的，是改变了我的内心。现在遇到事情我都比较放得开，很享受当下，瑜伽也让我的圈子更简单。”Lisa说，年轻无极限，她遵照自己的内心去生活。

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瑜伽，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。它发源于印度北部的喜马拉雅山山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，这些姿势历经了五千多年的锤炼，让无数的人从中获益。

练习瑜伽的好处篇2

我的身体比较僵硬，

可以练习瑜伽吗？

许多不了解瑜伽的人会认为，身体“硬”是不能练瑜伽的，实际上这部分人更需要练习。首先练习瑜伽的目的不是做出高难度的动作给别人看，它不是一项竞技运动，它要求在自己极限的范围内，柔和舒展身体，配合呼吸，没有任何强迫。身体“硬”，说明身体的柔韧性和灵活性差。一是跟体质有关，有些人天生柔韧性就好，但最主要的是跟长期固定姿势工作，不活动，不拉伸，即使活动也是机械性运动，锻炼了肌肉，却没有锻炼到韧带、关节。当然身体“硬”的人，刚开始练习会感觉吃力一些，但只要用正确的方法尽力去做，经过一段时间的练习后，你会发现身体真的轻盈了许多。

练习瑜珈可以减肥吗？

瑜伽是可以减肥的，但不能急于求成。首先瑜伽的呼吸，可以增加机体的氧含量，新陈代谢率加快，促进脂肪分解；其次瑜伽中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，并强调每个姿势要保持一定的时间，再配合深呼吸，能充分锻炼其它运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量。瑜伽练习不会像其他运动那样，在运动后让人处于疲劳甚至虚脱的状态，反而让人感觉全身通泰，身体轻盈，很容易就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳定瘦身成果；再次瑜伽的冥想法，通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，如负面情绪、对食物的欲望、惰性等，从心灵开始调节，从而克服影响减肥的因素。瑜伽的一些独特的法可以拉伸肌肉线条，让人看起来更紧实，穿衣服更有型。

男士可以练习瑜伽吗？

提到瑜伽的至柔至韧仿佛与男士无关，事实并非如此。男性大多喜欢力量性运动，易造成身体越发僵硬，练习瑜伽可以改善这种状况。在其他运动之前做瑜伽，可以起到热身的作用，避免剧烈运动的损伤，而在其他运动之后做瑜伽，可以使紧张的肌肉得以放松，加强机体气息的流通，强化运动效果。瑜伽是一种既自然又平衡的养生健身法,印度的瑜伽大师有许多都是男性。对于男性来说瑜伽是一种非常好的减压运动，可帮助改善浮躁的性格，修正不良的生活习惯，同时对一些男科疾病有一定的预防和治疗作用。

女性的不同生理期可以练习瑜伽吗？

具体情况具体分析。女性经期可以选择性的练习，如猫伸展式、束角式等都可以缓解经期腹痛，腰背酸痛，但不宜做臀高于头的姿势，例如头（肩）倒立、顶峰式。

怀孕前三个月不适合进行幅度较大的瑜伽练习，可以进行冥想和放松练习；

孕中期可以适当练习，如坐角式、蹲式可以改善骨盆区域的血液循环，减轻分娩时的疼痛，大拜式放松还可以调整胎位;

产后练习瑜伽非常有利于体形恢复，如虎式、眼镜蛇式不仅可以改善盆底肌松弛，还可以紧实腹肌、臀肌，缓解产后抑郁。需要注意的是，哺乳期女士应避免胸部过度拉伸的姿势，以防急性乳腺炎发生。

什么是双人瑜伽？

双人瑜伽可以是好朋友一起练习，也可以是情侣一起练习，它讲究身体和情感相结合，从而加强力量、耐力、柔韧性的锻炼，许多姿势需要两人相互配合才能完成，在轻松愉快的环境中共享瑜伽时间，从而达到学会合作、彼此信任、心灵沟通的目的，在练习中共同呼吸、彼此支撑、心灵交汇，以增进感情。亲子瑜伽是大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时可以亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！用妈妈最伟大的爱去关注你的宝宝,和宝宝交流，妈妈的智慧和灵性也会顺着爱的能量传给宝宝的，宝宝会更加聪明，更加健康活泼。

瑜伽对饮食有什么要求？

瑜伽要求练习前一小时不能进食，但“不能进食”不代表身体处于饥饿状态，可以在练习前一小时吃少量水果、酸奶、果仁等，太过饥饿会导致低血糖。练习完毕后半小时方可进食饮水，因为瑜伽练习过后，身体处于血液循环加快、高代谢状态，而胃肠血液相对减少、功能差，对水的吸收能力弱，大量饮水会引起恶心、呕吐等胃肠道不适症状。此时进食，食物进入胃内，会使血液循环集中在胃部，影响大脑和心脏的血液循环，出现头晕、视物模糊、心律不齐等症状。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辛辣刺激）和悦性食物（新鲜的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食变性食物，不食惰性食物。

瑜伽练习的注意事项

瑜伽练习场所宜安静、幽雅，空气流通，且有足够的空间伸展肢体；练习前应去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等；穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳；坐卧跪的姿势，一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动；瑜伽练习前请先如厕；除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸；做各种瑜伽练习时一定要在极限边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式；如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，应立即收功还原，不要过于坚持；如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，可给予适当的按摩放松；在做瑜伽练习时要把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，每个姿势停留不少于5秒；如果在做姿式时，身体某一部位发生剧痛，应立即停下来，在教练指导后方可再做同一姿式。

此外瑜伽练习要持之以恒，才能收到预期效果。练习时间不在长短，而在专一，每天练习，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。任何姿势循序渐进、顺其自然，尤其是初学者不要贪图快点进步，强迫自己达到某一程度，反而适得其反，造成伤害。刚开始练习时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，多给自己一点时间适应，经过一段时间练习，身体的柔韧性、平衡性和力量都比较协调时再放弃辅助工具，不要轻易灰心。相信经过一段时间的练习后，你会惊喜地发现自己由内而外的改变。

练习瑜伽的好处篇3

夏季来临后，孙女士报名到某专业瑜伽馆练习瑜伽。可没想到，刚练了两次她就把腰扭伤了。经医生诊断，孙女士因为运动不当造成腰椎骨错位。孙女士经常伏案工作，颈椎和腰椎都不太好，听人说练习瑜伽可以治疗颈椎和腰椎病，她就去练了。可令她万万没料到的是，竟出了这样的事。近年来，越来越多的人加入了瑜伽大军的行列，尤其是都市女性白领。虽然练习瑜伽好处很多，但并非适合每一个人。

都市白领因为长时间对着电脑，不少人颈椎会感觉不舒服。瑜伽训练中有一个练习背弓的牵拉动作，就是努力反方向向后仰，有的瑜伽教练会说这是“正负抵消”，说坚持锻炼可以治疗颈椎病。

其实，这种说法是不对的。人体的脊柱结构只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。如果硬让脊椎弯曲，会造成脊椎磨损，严重时甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。瑜伽倡导的“反向”牵拉动作可能在当时挺舒服的，因为“反向”可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉。但实际上，不大符合生理上的要求，比如腰椎，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。

有以下几种情况者练习瑜伽时应该慎重：患有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病。因为瑜伽中有一个将腰后仰双手撑地的“骆驼式”动作，这个动作如果训练过度会给以上患者造成严重伤害，引起环韧带往里面打折损伤颈椎。这在医学上叫过伸性损伤，甚至会引起瘫痪。因此，以上患者最好不练瑜伽。

脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的。如果平时不锻炼，突然超出这个范围锻炼的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。有的人在练习瑜伽时感到不适，没有意识到是练习不当导致了关节损伤，反而认为是锻炼过程必须经历的阶段，坚持下去就会好的，结果损伤越来越严重。其实，即使是经过长时间训练的专业人员，如体操运动员、杂技演员，过度、过量地弯曲脊柱也有风险。当然，练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身；否则，这一传统的养生法也不会长久流传。任何体育运动都可能造成损伤，只有选择适合自己的锻炼方式和适度的锻炼，才能起到强身健体的作用，瑜伽的练习也是如此。

另外，还有一些人不适合练习瑜伽：血液凝固病患者要避免练习瑜伽，眼压过高、眼睛高度近视者也不要做头朝下脚朝上的倒立动作，身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不要做瑜伽，孕妇和骨质疏松者练瑜伽也要千万小心。

每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。不考虑自己身体条件盲目锻炼，会存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要谨慎选择锻炼方式。这些患者如果想练习瑜伽，最好经过专科医生评估。

肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制。对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。如果初学者的确无法接受或忍受某一姿势的练习，应及时改换。

很多人在初次练习瑜伽时，往往会被告知练习的时候觉得疼了就不要再练了，要进行休息。实际上，“疼”就是身体发出的警告，说明关节、韧带已经开始受到伤害了。如果疼痛在两三天内不能自行缓解，那么，就要去医院看医生了。一旦损伤，要及时用冰块冷敷，防止伤处淤血，必要时应在专科医生指导下进行康复。

练习瑜伽的好处篇4

在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。

1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥

许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体像气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

1.热瑜伽是在高温37℃到43℃之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

2.力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性地限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越钟意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

练习瑜伽的好处篇5

在中信广场的希瓦瑜伽会馆，我们见到了Dev，比照片上更显得年轻干练。他的话不多，尽管听不太懂汉语，但还是会在你说话时候很认真地盯着你的眼睛，并时常报以微笑。

说到会馆的名称“希瓦”，他才兴奋得话多起来，指给我们看，在会馆的墙壁上，有很多希瓦的画像。原来，希瓦是印度古代神话传说中的三大神明之一，是古印度最伟大的瑜伽师。Dev笃信她的存在，虔诚到只能用“God”来形容她。

整个采访都是这样，关于自己，他总是简单明了，好像一句话都不肯多说一样；提及瑜伽，他便滔滔不绝起来,在眉飞色舞描述瑜伽的时候，会让你忘掉国籍、语言与身份，觉得坐在面前的，只是一个已经将瑜伽融入生命的传播使者。

漂洋过海的瑜伽使者

印度的瑞诗凯诗（Rishikesh），是Dev的家乡。那是个很有灵气的地方。它坐落在喜马拉雅山脉的入口，三面环山，恒河刚好从山间弯曲流过，在岸边，有很多练习瑜伽、冥想的地方。喜马拉雅的雄伟、恒河的神圣，再加上多少年来一直作为印度的宗教圣地，这些都赋予了它别样的魅力。

在那里，印度人对瑜伽的热爱被发挥到极致，不管男女老少，处处可见练习瑜伽的身影。

像很多印度孩子一样，Dev从很小的时候就开始接受瑜伽的熏陶。真正专门的训练却是从16岁开始。之后的几年，在古老的Sivananda瑜伽研究院和最负盛名的瑜伽研习中心Parmarth Niketen，都留下了他跟随大师潜心学习的身影。

Sivananda静修学院是Rishikesh精神圣地的起源。它位于山上。在那里，山下的喧闹竟然完全消失。景色随着山的高度越来越美，高高的树木错落在山坡上，一座桥横跨过小山沟，山沟里满是黄色绿色的叶子。此情此景，总会让人有种静修的感觉，找到心灵的纯净和安宁。

后来，通过在北京一家瑜伽会馆做教练的哥哥介绍，Dev来到济南。其实对Dev来说，呆在哪个城市并不重要，重要的是，可以一直做自己喜欢的事。

既来之，则安之

来中国之前，由于怀着“中国人大都会说英语”的盲目乐观，Dev从未想过语言沟通会成为来中国后的最大困难和障碍。由于初来时语言不通和人地生疏，Dev几乎没有什么朋友，空闲时间几乎只能无奈地呆在家里。

Dev不喜欢出门，尽管跟语言不通有关系（即便去买菜，也要靠手比划价格），还有另外一个原因。Dev刚来的那段时间济南街头出现了来自新疆的小偷，偏偏Dev的长相又颇似新疆人，于是，他上街常被人误会。某次，路人误以为Dev是小偷，将他围堵起来，面对大家的质疑，情急中他只能用蹩脚的汉语说着“听不懂，听不懂……”谁知这种辩解更加深了大家的怀疑和愤恨，因为新疆人大多是听不懂本地话的。就这样僵持不下的时候，幸亏Dev的一个朋友及时出现，帮他解了围。这之后，Dev更是宁愿呆在家里看根本听不懂的电视节目，也不敢随便出门了。 沟通障碍同样出现在Dev的瑜伽课上。某次，Dev手指着膝盖提醒学员做动作时要保证将膝盖伸直，然而很多学员也跟着他做起了同样的手指着膝盖的动作，这让他哭笑不得。最开始的几个月，Dev的课上需要有翻译协助他和学员进行沟通，而现在，简单的汉语会话他已经能够掌握了。

“他们很努力，很认真地练习。”他这样评价自己的学员。“而且看到有这么多人喜欢瑜伽，热爱瑜伽，并积极地练习瑜伽，我真的很高兴。”

“呼吸之于瑜伽，如同音乐之于跳舞”

作为在瑜伽之都土生土长的大师，Dev对瑜伽的理解显然有着过人之处。“瑜珈就是结合、和谐、统一的意思。结合首先需要有两个因素，把它们结合在一起。瑜珈就是通过现在的状态，通过与你的一些事物相结合，达到一种更高的境界。”

在我们的问询中，他自始至终都十分强调瑜伽练习中，呼吸法的重要性。

因为在瑜珈的练习方法中，大家容易有一个认识的误区，认为瑜伽就是摆一些动作，伸伸胳膊、伸伸腿。其实，无论是中国的太极还是印度的瑜伽，如果只是简单模仿这些动作，可能我们获得的只能是简单的身体上的改变。如果真正想对我们内在的器官、神经系统、内分泌系统、血液循环系统欧一个调整，需要我们的气息配合得非常好，因为只有这样才能发现原来我们做这个动作，对我们内在的影响是多么深、多么大。

“人在正常情况下是感觉不到自己呼吸的，比如我们现在坐在这里，不会刻意感觉到我们现在是呼气还是吸气。当你感觉到你的气息的时候，往往是我们身体紊乱的时候。当你生病的时候自然感觉到气息比较微弱，瑜伽是让你在这种状态下开始调整自己的气息，慢慢会发现自己身体在朝着一个非常健康的状态改变。”

现在偶尔见到的瑜伽有害身体的言论，Dev解释说，这在很大原因上是由于练习时呼吸不得法造成的。

而长期的瑜伽练习者，都在调整呼吸，因为只有呼吸达到平衡，身体各个器官、各个部位才能达到平衡。

瑜伽是我的生活态度

来到中国后，Dev发现，尽管瑜伽在中国很热，很多人对瑜伽精神却并未真正理解，学习的时候也存在不少误区，瑜伽的好处并未在这片土地上真正发挥出来。正因为如此，Dev希望通过教学，让更多人理解瑜伽的精髓，并且通过它使身心得到最大益处，从而使更多人爱上瑜伽。

Dev有一堂课开在早晨6：30，所以他每天5：30就要起床，做瑜伽练习，然后上课。说到爱好，Dev直言瑜伽，除此之外是读书，并且是读跟瑜伽相关的书籍。他的生活中处处都有瑜伽的烙印。就如同他自己所言，“瑜伽赋予了我生命一种新的含义，使我感受到生活是多彩的，是充满了各种各样的挑战。我通过瑜伽感到，生活是完全的一种快乐、自由，而不是受局限的很狭隘的东西。通过瑜伽我可以联系到很多东西，每个人都应该能够得到良好的健康，并且感受到这种神圣的力量。”

练习瑜伽的好处篇6

桨板瑜伽，顾名思义就是在置于水面的桨板上，进行自我瑜伽习练，这些体式是在传统瑜伽体式的基础上经过调整而来的。既然是两种运动的完美结合，因此我们还是要从单独项目开始说起。

这项户外新兴运动方式最重要的器材是桨板 （SUP），其体积略大于冲浪板，可用于速滑和冲浪。桨板兴起于夏威夷，是冲浪运动的分支运动。桨板水域适应性很强，也衍生出了多种玩法，包括平静水域休闲、健身或观光目的的旅行式站立划桨，也有竞速划桨、冲浪划桨、白浪漂流划桨、桨板瑜伽和垂钓。而桨板在远古时期，是来自非洲的独木舟上站立划桨的勇士，这种站立滑行方式非常安静，部落战争时可以在水上对敌人进行偷袭。

从1990年起，夏威夷的冲浪学校开设站立桨板的课程，即使在浪不够大的情况下，依然可以用站立桨板冲浪。这种玩法开始变得极其受欢迎，尤其是在2003年，冲浪教练Brian Keaulana把这种当时戏称为“沙滩男孩冲浪”的桨板冲浪列入世界认可的“水牛大板竞赛”之后，越来越多的冲浪爱好者加入这项新兴的运动。而在2007年，桨板运动出版了属于自己的专业刊物――《桨板杂志》。根据户外基金会（Outdoor Foundation）的户外参与报告，桨板运动被列为最受欢迎的首次体验的户外运动项目。该项运动的平均参与者年龄为28岁。

桨板瑜伽在21世纪初的北美开始发展起来，近年来随着参与人群的增多以及桨板品牌的大力推动，带动了这项运动在全球的发展。BOGA桨板&冲浪板公司在2010年出品了全球第一款专为瑜伽设计的桨板 BOGA YOGA，通过和北美最受欢迎的瑜伽、音乐节Wanderlust以及桨板瑜伽大使团队在全球推广桨板瑜伽，唤醒人类爱自然爱环境爱生活的有觉知的生活方式。值得一提的是，BOGA率先提出了浮动的瑜伽馆这种全新的理念，把瑜伽馆延伸到了全球所有有平静水资源的地方。让更多的瑜伽人得以拓宽疆界，用桨板代替瑜伽垫，把瑜伽馆搬到了大自然的怀抱。

学习桨板瑜伽的十大益处

桨板瑜伽练习，置身在美妙的自然环境下，在流动的水面上同步进行自身习练，调动身体小肌肉群来保持平衡，会带来一种令人惊叹的运动体验。桨板瑜伽是一项调动全身功能的运动，不仅能够增强身体的核心力量、提高身体的灵活性，还有助于注意力的集中，同时带来只有习练者才能独享的快乐与自由。

1.习练更有质量，由于在水中的桨板是浮动的，需要使用更多的核心力量，它比单纯的瑜伽更有挑战。你的全部意识都要围绕着保持平衡。在水面上，习练需要更加专注更加努力。

2.体式更加精准，即便是最基本的体式，你的瑜伽体式也会变得更加精准，例如，在桨板上做下犬式动作，如果你的四肢用力不均，会难以保持平衡，所以桨板会提醒你把体式做得更加精准。

3.内心更加平静，在水中漂浮的轻盈感，能减少我们在生活中的沉重的感受。

4.更加专注于呼吸瑜伽的Ujiayi喉式呼吸法，这是桨板瑜伽常用的呼吸法，身处海洋中时，自己的呼吸和海洋的融为一体，更能彻底的放松。

5.充满勇气和力量，站立桨板瑜伽能让习练者拥有在水中行走的体验，而落水的可能性会促使习练者全神贯注在体式和呼吸中，并且完全专注于当下，放下恐惧。当你完成习练出水的那一刻，会真正感受到精神焕发，充满力量。

6.更有趣。习练中的新奇事物可以提高习练的动力和愉悦感。虽然瑜伽的体式和种类很多，但总在同样的环境中习练也容易落入俗套。带上你的桨板，来到水中习练，你会找回习练的新奇和兴奋。

7.只有那么一点点恐惧，正是那对落水的一点点恐惧为我们提供了足够的肾上腺素保持整个习练过程专注和积极。这也能对抗我们生活压力带来的困倦、疲惫、懈怠的副作用。

8.学会重新开始，如果落水，你必须回到板上，重新开始，这是生活的写照。越能尽快放下恐惧，就越能进入自在练习的状态。

9.更有挑战，当你把桨板当做瑜伽垫，犯错的机会就会大大减少。如果你想提高瑜伽习练的质量，就拿起桨板，来到水里开始吧。

10.最重要的，更美！充满新鲜的空气、阳光和自然美景的环境已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。瑜伽具有统一、融合的含义，在自然环境中练瑜伽正是人、自然与宇宙的真正融合。

肖晓勤Queenie

瑜伽教练，热爱旅行、瑜伽和水上运动，桨板瑜伽正是她多种爱好结合的体现，她也是中国首位BOGA桨板瑜伽运动大使。Queenie在坚持习练传统瑜伽的同时致力于推广桨板瑜伽运动，并希望将旅行与运动结合的健康生活方式带给更多人。Queenie常驻北京，平时教授瑜伽和桨板瑜伽课程，更多的时候是带中国的桨板瑜伽爱好者到全球最美的水域享受桨板瑜伽。

outdoor：你是怎么参与到这项运动当中的？

2014年初我和先生去新西兰学习、生活，我们的住处凭海临风，我从淘宝购买了一块桨板，可惜事倍功半，由于购买的硬板尺寸过大，航空公司无法托运，海运要单租半个货柜，最后还是用DHL快递到新西兰的，运费加上关税比桨板本身的价格还高出许多。当然，走弯路并不意味着全是坏处―这激励我多去练习，当地没有桨板课程，我的基础来自于Youtube视频，边琢磨边领悟。2015年4月我结束新西兰的学业，在巴厘岛学习了200小时瑜伽教练培训课，7月份参加了桨板瑜伽教练的培训，可以正式开始授课了。而且我也采购了我的第一块充气桨板BOGA AIR，从此我只要是去有海的地方去旅行都会带着心爱的桨板，用桨板与自然连接的感受太美了。所以，当BOGA桨板（）公司联系我时，邀请我担任他们在中国的第一任桨板瑜伽运动大使，我欣然接受，因为传播运动、旅行、爱海洋、爱自然的生活方式，是我一直为之努力的事。目前，桨板瑜伽的运动在欧美开始流行起来，在亚洲，日本的发展速度也很快。我们将在国内开班桨板瑜伽教师培训并支持桨板瑜伽教练开办自己的浮动的瑜伽馆。

装备

最主要的装备是桨板，附件有桨、脚绳。服装可以根据水温来搭配不同厚度的湿衣、泳装或比基尼。另外，许多国家有户外桨板运动的安全规范，例如必须穿戴救生衣（PFD）或移动通讯设施。

桨板按功能分类，有竞速板、旅行板、通用板、冲浪板和瑜伽板。按材质分则有木质板、玻璃纤维复合树脂和充气板。目前全新的桨板价格在600美元～3500美元之间。充气桨板解决了桨板的最大问题― 便携性。充气桨板最大的优势在于，气体排出后可以折叠，塞进专用包里随身携带， 航空旅行时可以作为一件行李托运，而其他材质的桨板则不可以托运。

桨板瑜伽的习练需要用板面较宽、表面有软垫的桨板才能达到最佳的稳定性。桨板宽度在81厘米以上为佳。充气桨板是非常好的选择，除了目前的工艺已经可以实现类似于树脂板稳定、硬度及划水高效的特性外，并且和传统材质的桨板相比还有更安全、便携、多功能的优势。

到哪儿玩桨板瑜伽？

其实，只要是平静、安全的江河湖海都可以练习桨板瑜伽。在没有开放水域的地区，泳池也是不错的选择。

ARUBA，阿鲁巴岛，加勒比海

瑜伽女孩Rachel Brathen，她在instagram有200万粉丝，是全球拥有最多粉丝的瑜伽账号。Rachel是最早开始教授桨板瑜伽的瑜伽教练之一。她在加勒比海的ARUBA定居，她开设桨板瑜伽课和工作坊极具盛名，许多欧美的知名艺人都慕名而来。Rachel也是BOGA桨板的运动大使。 http：///。

TULUM， 图鲁姆，墨西哥

Tulum的天然井（cenotes）水面尤为平静，水下的一切清澈可见，非常适合练习桨板瑜伽。在Tulum有上千个天然井，许多都适合练习。目前Tulum最知名的桨板瑜伽机构是SUP YOGA TULUM （）； 他们提供每日桨板瑜伽课、桨板瑜伽一日游和私享营（retreat）。

Bali， 巴厘岛，印度尼西亚

巴厘岛既是瑜伽圣地，又是世界屈指可数、有着“众神之岛”美誉的滨海胜地，练习桨板瑜伽自然要来这里。巴厘岛提供桨板瑜伽课程的机构有

SUP YOGA BALI

Kitewest .au

北京

北京的ALLYOGA提供桨板瑜伽教学、桨板瑜伽私享营和工作坊，已有几批桨板瑜伽爱好者参加了今年1月墨西哥Tulum，3月在巴厘岛、4月在巴哈马的桨板瑜伽私享营，这些勇敢吃螃蟹的瑜伽人都成为了桨板瑜伽运动在中国的星星之火，帮助推动旅行运动的生活方式。今年还有9月希腊、10月马耳他、11月帕劳的桨板瑜伽私享营。ALLYOGA是北美最知名的桨板公司BOGA桨板在中国第一位运动大使肖晓勤Queenie创办的瑜伽分享机构，公众微信号：allyoga-China。

千岛湖

今天5月桨板瑜伽闪亮登场“中国千岛湖逐浪着水上运动嘉年华”。千岛湖水质清澈?平稳如镜，非常合适练习桨板瑜伽，被湖光山色环绕练习瑜伽， 天人合一，美不胜收。千岛湖的逐浪者户外俱乐部水上运动项目丰富，包括桨板装备和课程。

广西

练习瑜伽的好处篇7

[关键词]瑜伽；运动处方；教学模式；研究

[中图分类号]G642 [文献标识码]A [文章编号]1671-5918（2016）08-0104-02

doi：10.3969/j.issn.1671-5918.2016.08.048[本刊网址]http：//

一、研究目的

公共体育是高等艺术院校教育重要组成部分。体育教育通过身体语言对学生施加影响，使学生增强体质，掌握体育技能技巧，促进身心协调发展，同时在德育、智育、心理、美学等方面都对学生有着重要的影响。在落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、全面贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，结合实施《国家学生体质健康标准》的基础上，高等艺术院校为了进一步深化艺术院校体育教育改革，全面推进素质教育，结合现代教育思想和教育理念，体育教学部根据教师的专项特长，以满足学生兴趣爱好为出发点，从艺术院校学生特点和新的人才培养方案作为契机和突破口，遵循“三自主”原则，优化整合学校资源，实施体育自主选项教学模式。

自从瑜伽走进高校体育选项课后，深受高校女大学生所喜欢，由于瑜伽通过不同体式组合，可以对人身体起到瘦身、减肥、改善身体技能等不同锻炼效果，高校瑜伽选项课是学生根据自身兴趣、爱好、目的自主选择的，不同学生选择练习目的也不同，但是目前高校瑜伽选项课针对所有学生讲授一套瑜伽体式组合，无法满足所有大学生练习目的。在大学生进入社会最后阶段，有目的、有计划地在体育课堂上根据大学生不同的锻炼需求进行科学、合理的锻炼处方指导是高等艺术院校体育教学改革重要课题之一。

二、相关概念

（一）瑜伽

瑜伽是一门以非常精微的身、心、灵科学为基础的古老艺术，通过配合体式、呼吸等方法，帮助瑜伽练习者强身健体、使身体更加灵活、同时改善呼吸系统、循环系统、消化系统以及荷尔蒙系统的运作，调整练习者达到情绪稳定、头脑清晰等良好身心状态。

（二）运动处方定义

运动处方是指根据不同人的身体健康状况、锻炼需求，制定满足个人锻炼要求，符合身体健康状况的锻炼计划方案，以处方形式确定身体健康锻炼的训练内容、运动强度、运动时间安排和运动方法等内容。

三、高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学可行性与必要性分析

（一）高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学可行性分析

随着高等艺术院校体育教育深入改革，体育课开设的体育项目越来越丰富，高等艺术院校体育选项课中开设的瑜伽课程深入大学生的喜爱。在《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中指出，高等艺术院校体育课程教学内容区别与体育专业院校内容体系，注重教学内容的更新，重视教学内容有助于综合素质能力培养。在高等艺术院校体育教学内容选择上应该遵循符合艺术院校大学生的身心特点、注重教学内容的实用性、关注艺术类学生运动和学习兴趣特点、注意教学内容难度强度适中。在落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》上，高等艺术院校应该注重体育教育与终身体育意识相结合，注重全面发展艺术类大学生综合素质能力，培养大学生自主锻炼意识，保证在大学期间能够掌握一项目或两项目自身喜欢的体育锻炼项目。高等艺术院校大学生由于学习经历、学习环境以及专业特点，大部分学生参加体育锻炼兴趣不高，体育技能掌握水平不高。瑜伽作为体育选项课，它不受运动水平、身体素质、年龄、性别等限制，无论是有无锻炼经验都可以参与，运动强度可以自我控制，根据不同体式组合锻炼，达到不同的锻炼效果，而且不受场地、时间等局限，可以随时在宿舍、校园花园等地方自主进行锻炼，学习兴趣一旦养成，持续性较长，有助于大学生终身体育锻炼意识培养。

（二）高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学必要性分析

21世纪当代大学生以"90后”为主，尤其近几年大学生"95后”，大多数大学生是独生子女。现阶段，高等艺术院校大学生个性张扬、叛逆性强、人际交往弱，心理承受能力差，大学生学习任务比较重、精神压力比较大、社会竞争比较激烈，社会对艺术院校毕业生要求也越来越高，此现状是目前高等艺术院校教育改革亟需解决的课题之一。体育选项课中瑜伽运动锻炼可以有效帮助练习者改善日常生活或学习过程中带来的紧张情绪和精神压力。在柔美音乐下进行瑜伽练习，可以有效地调节练习者不安、急躁、意志消沉和沮丧等不良的情绪和心态，冥想放松后，可以使得练习者心情舒畅，精神愉快。因此，在高等艺术院校体育选项课中瑜伽运动教学计划设计、教学内容安排，应该针对不同锻炼需求的学生，为其制定不同的瑜伽锻炼运动处方，保证大学生在教师科学指导下，进行有针对性、有目的性、系统性的体育锻炼，从而满足学生瘦身、减肥、改善身体技能等不同锻炼目的。

四、高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学实施步骤分析

（一）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方制定分析

高等艺术院校瑜伽选项课运动处方制定步骤如下：首先，对选择瑜伽选项课学生进行年龄、性别、身体技能、体质状况、锻炼目的等内容进行问卷调查，通过调查结果，根据学生身体体质健康状况、锻炼目的，有针对性、科学合理设计学生瑜伽学习教学内容。其次，根据不同学生情况制定运动处方时，充分考虑到瑜伽学习过程中每次课运动强度、运动时间安排以及每周运动次数。瑜伽练习初期（1-15周）主要以中或小强度运动量为最佳，每周锻炼3-5次，每次运动时间15-30分钟，随着身体技能不断改善，每周锻炼强度、次数与时间可以逐渐增加，但是增长幅度不要高于上周的10%。瑜伽运动处方锻炼时一定要切记提醒学生遵循循序渐进原则，不要急于求成，以免适得其反。瑜伽练习中期（16-30周）可以中强度为主，长时间运动（60分/次/周），但是对于体质弱、身体机能较差等还是坚持采用初期锻炼原则，对于身体素质好、学习任务重、以减肥为目的学生可以采用大强度、短时间（35分/次/周）。瑜伽练习后期（30周以上）可以中强度为主、大、小强度为辅，时间以一次60分钟为宜，针对性不同练习目的，制定“10+4”体式组合教学内容安排，即60分钟时间里完成10个旧瑜伽体式练习，针对不同练习目的选取不同的4个新瑜伽体式学习，从而有针对性进行身体机能改善，每周训练安排根据不同身体机能人群最少安排2次大强度训练内容。瑜伽练习主要依靠自身力量以拉伸为主的一项运动，要想取得运动效果贵在长时间坚持锻炼。

（二）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方教学实施

运动处方制定完成后，重要就是教师如何有效地完成运动处方教学计划，保证大学生练习瑜伽后运动效果。根据目前高等艺术院校瑜伽选项课每周安排一次课实际情况，瑜伽运动处方教学实施应该遵循两步走同时进行原则。首先，教师以课堂为主，充分利用90分钟课堂时间，对学生进行科学的指导，针对不同学生运动处方内容进行耐心指导与练习，保证学生能够课余时间完成其他教学内容。在传授相应的瑜伽体式与呼吸方法同时，注重瑜伽练习过程中出现的肌肉拉伤、韧带损伤等运动损伤时处理方法讲授，解除学生自主练习怕受伤无法处理后顾之忧。其次，以瑜伽俱乐部或社团形式锻炼为主，主要是学生在课余时间以社团或俱乐部组织形式集体练习瑜伽，这是保证瑜伽运动处方教学模式顺利实施重要环节，该环节根据练习目的进行分组，设立组长负责每位同学每周参加锻炼次数考勤记录，教师不定期进行抽查原则，保证学生每周按照制定运动处方计划进行瑜伽练习，从而保证每位同学达到预期锻炼效果。

（三）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方教学效果评价

瑜伽是一门关于人的全方位科学，涉及到人的身体、心理、智力以及情感等各个方面，练习过程中注重感知身体、心灵、呼吸以及意识等自身反应和生理机能变化。因此，对于瑜伽教学效果评价不能按照其他体育项目考核评价标准，而是将运动处方制定初每位学生身体健康指标与学期练习结束后身体健康指标进行数据分析对比，根据分析结果进行科学合理的评价，这样才能够科学、客观、合理的评价学生学习情况，激发学生参加瑜伽锻炼积极性与主动性。

五、结论

练习瑜伽的好处篇8

摘 要 瑜伽是一种身心都能得到锻炼且训练难度适中、运动强度可调节，同时对于训练场所要求不高体育运动项目，十分便于开展。高校瑜伽教师要充分认识到瑜伽教学对大学生的重要意义，不断完善瑜伽教学体系，提高瑜伽教学的教学效率，推动高校瑜伽课程的进一步完善和发展。

关键词 高校 瑜伽 体育教学 大学生

瑜伽，起源于印度，流行于世界，一项古老而神奇的运动。它产生于公元前，有着渊源的历史。它主要是通过对人的情感、生理、心理及精神上能力的提高，达到一种肉与灵的结合，也就是身体与精神上的和谐统一。瑜伽从国外传到中国以来，就被许多中国人特别是女性朋友所青睐，近年来许多高校还专门开设了瑜伽教学课程。随着瑜伽课程在我国高校的普及与盛行，我们要充分认识到瑜伽运动对高校体育教学的重要意义，并采取措施不断完善瑜伽教学体系。这对促进学校体育的改革与发展，实施索质教育，培养学生良好的体育意识具有重要意义。

一、瑜伽运动对高校体育教学的意义

（一）瑜伽可以减轻大学生的心理压力

据研究发现，瑜伽最为明显的作用就是可以减低学习者内心的焦虑情绪和压力，并且通过修炼可以提高心理上的抗挫折能力。瑜伽具有稳定自主神经.减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸.促使练习者安定心情。而且，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。如果引导学生进行瑜伽运动，通过冥想训练引导学生学会舒缓情绪、协调心理状态，使其逐渐走向成熟。

（二）瑜伽有助于大学生的形体塑造

瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸，可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，从而提高练习者的心肺功能。瑜伽练习还可以增强人体免疫力，对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。对于高校的学生而言，这是一种非常有效且低成本的健身方法，并且由于该群体中对于优美形体存在着非常执着的向往，以至于有相当多数的学生采用不健康的手段实现体型的苗条。瑜伽可以说是一种拨乱反正的运动形式，在保证练习者身体健康的基础上实现了对完美体型的追求。

（三）瑜伽运动可以丰富高校体育教学内容

高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式，讲究“身心合一”，不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽作为高校体育内容与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生的参与运动的积极性。避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力.是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。

（四）有助于终身体育观念的培养

为了使体育教育与终身体育有机地结合，高校体育强调在发展各种能力的基础上注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯，让学生在高校学习期间掌握一种或几种科学锻炼身体的方法为其终身体育服务。瑜伽由于不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制，每人都可以参与，运动强度自我调节，达到不同锻炼的需要。而且不受场地设备的局限，兴趣持久容易做到终身不辍，终身受益。瑜伽运动的动作融入了体操和舞蹈艺术，简单易学，再配以舒缓高雅的音乐，人们在平稳心灵中获得了身体也得到了充分锻炼。高校学生练习瑜伽，有利于培养学生终身参与体育运动项目的良好习惯。

二、如何完善加强瑜伽教学体系

（一）优化师资力量，改善教学环境

教学前，瑜伽教学老师应当主动参加专业的瑜伽课程培训，通过较正规的学习掌握完整的瑜伽技术，提升自己的能力，培养良好的职业道德和职业素养。重视与学生之间的沟通交流，了解其想法及学习过程中遇到的问题。在自身知识水平提高之后，要注意选择正确的瑜伽教学方法。比如语言教学法、授解结合法、直观教学法、纠错法等等，以此来提高整个教学活动的质量。瑜伽教学对于学习环境要求相对宽松，但瑜伽教师仍需要通过教学机智改善教学环境，提高教学效果。例如，教师应当多搜集一些悠扬、舒缓，与瑜伽练习十分契合的音乐资料，并经常更换，防止学生因为“厌听”而“厌学”； 另外，炎热夏日，教师还可以带领学生来到校园一角或是大自然中，使其与自然亲和的状态下进行瑜伽练习。教师通过这些方法，改善了瑜伽教学环境，促使学生更加积极地投入到瑜伽学习中来。

（二）调动学生的积极性，端正学习态度

学生是教学活动的主体，关系着整个教学活动的顺利开展。瑜伽运动项目对于学生的身心发展都有积极的益处，教师应当从这一点切入，使学生真正“看到”、“感受到”练习瑜伽的好处，提高他们对于瑜伽学习的热情。教师可以根据学生要求，引导他们在一定时间内认真参加瑜伽训练，并以实际的效果使他们更加热爱瑜伽这项运动。同时，学生要调整自己的心态，端正自己的态度，积极配合教师进行教学活动，认真学习，以锻炼身心为最终目的。要学会享受学习的过程，不能急功近利。要多了解瑜伽的相关知识，课上认真学习，课后多加复习、练习，将修身与修心相结合，方能达到锻炼的效果，使自己在瑜伽学习过程中收获更多的东西。

参考文献：

[1] 朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004（2）.