简单减肥范文

简单减肥篇1

减肥前应多方咨询

在进行任何减肥饮食或运动计划前，应先注意几个重要事项：首先，如果是体重严重超重，或是患有糖尿病、心脏疾病的人，进行减肥饮食式运动计划前，必须先与医生商量；其次，要避免任何激烈的手段减少热量摄取而达到减肥效果的饮食计划。服用帮助减肥的药物，必须是医生建议的处方药，而且最好是短期使用六个月左右就改用饮食及运动方法来减肥的；第三，使用含有腹泻或利尿的减肥辅助品，不但无法显著地减轻体重，还可能损害身体的健康。

减肥效果需长期坚持

体重减下来，短期内只能算是一种现象，只有长期维持减肥成果，才算是真正的减肥成功，才能有效重建健康。美国卫生署七大肥胖防治中研究数据显示，减肥五年能维持住成果的仅剩25%，可见减肥必须严肃认真而且长期坚持才会有效果。要知道，减肥后如同高血压、糖尿病等慢性病一般，需要长期接受医生及营养师的追踪监控与支持，才能增加维持的效果，若在经济许可的情况下延长治疗期间或参加维持计划都可以奏效。

正确饮食有助减肥

减肥不能以强迫的方式进行，也不要总想着驾驭它，首先得找出自己的肥胖原因，再来对症下药，才能慢慢的“享瘦”。另外，要做好身材健康管理，先从平时的日常生活饮食着手，建议少吃人工加工过的精致食材，多吃些原始食材，不但对身体健康有益，对减肥也是一大帮助。千万别尝试节食减肥，很容易造成脱发、骨质疏松、胃下垂、贫血和记忆力衰退的现象，可能会造成减肥不成反而赔了健康，得不偿失。

减肥别想一步登天

减肥是长期作战，绝不是一蹴而就。很多人把减肥当成一种短期行为，认为自己到了夏季衣着单薄时该减肥，而冬天要贴点肥膘就不用减肥，这个观念是很恐怖的。减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现。还有的人短期内没有让自己的体重减下来，就会觉得是自己选的方法不行，然后又重新换一种，这样的做法也是不可取的。

合理饮食美体法

现代人在蔬菜水果方面的摄取普遍不足，因此一些保护性的营养素，例如膳食纤维、维生素B、矿物质等营养素是缺乏的，所以会导致有些人容易有腰围过粗、体重过重、易疲劳、便秘、脂肪肝、睡眠障碍等问题。要想拥有健康的身体，饮食作息绝对要正常均衡才行！

低热量均衡饮食是王道

吃错，是多数人减肥失败的原因。想瘦不外乎就是“少吃，多动”，但千万要注意，饮食的营养是否均衡？如果为了减肥，而不吃淀粉或油脂，反而会出现营养不均衡、腰围过粗、减肥后易复胖、免疫力下降等问题。所以，在控制体重时，必须均衡摄取六大类食物，以及避免蔬果、膳食纤维、维生素、矿物质营养缺乏。营养师建议，每人每天最少要摄取5份蔬果，3份的蔬菜及2份水果（以1份蔬菜约0.5碗，1份水果约1碗的比例计算），这样的饮食才能均衡又健康。

选对食材吃出健康曲线

先从了解自己的身体开始做起，再来选择身体合适的食材。只有均衡的饮食，才能让自己瘦得更健康。

1.将习惯的白米，以糙米、燕麦等高纤全谷类食物取代。

2.食用水果时，避免高糖分水果，可选择苹果、番茄等高纤水果提供饱腹感。

3.选择低卡纤维充足的餐点，取代高热量餐点，产生饱足感。

一定要知道的美体饮食法

1.每天饮食少量多餐

以分量少、进食次数多的方式，让自己避免因为太过饥饿而狼吞虎咽，不知不觉中吃的快又多。

2.认真记录每餐饮食

准备一个笔记本，从早餐开始记录到晚餐，审视自己每天吃了什么，从而改善饮食习惯。

3.零食也要聪明吃

真的忍不住想吃零食的话，那就选择包装复杂或是低卡兼具纤维饱足感的零食吧。

4.少吃盒饭

盒饭除了高温热炒的菜之外，就是过于油腻的配餐，例如排骨、卤肉等，这样吃不胖才怪！每天少吃一个盒饭就可能减少600～700卡的热量摄取，若按照7700卡约等于1公斤来换算，一个月大约可以减少2～3公斤体重，而且不容易复胖，对身体既健康又安全。

5.拒绝宵夜

人的生理变化在夜晚就是固定休息的时间，此时倘若摄取过多食物，会让本应休息的肠胃产生负担。而且身体的代谢能力在此时也较差，多余的热量很容易转化为脂肪储存起来，除了会增加体重，还可能会影响睡眠质量。

营养辅食加速瘦

缺乏某些营养素反而让你瘦不了！现代人物质虽丰富，但因忙碌的生活习惯与偏食，结果反而会造成营养不良，同时也因为营养素的缺乏而造成代谢低下、肌肤干燥。

必须服用营养辅食？

营养食品并没有规定一定要何时食用，要视个人情况而定，可随时调整。但要知道的是，身体内的细胞活动一直持续性的进行，需要保持营养素的供给。一般而言，每餐饭后是摄取营养辅助食品的最佳时机，因为饭后30分钟胃的活动最活跃，吸收效果最好。

必备营养摄取哪里找？

据调查，大部分人在营养摄取上，普遍严重缺乏维生素B，除了额外食用B群以外，日常生活中要从哪里才能摄取到呢？就是常见的蔬菜，例如土豆、番茄、西兰花、鸡蛋等。

美丽曲线的幕后推手

脂肪对你不离不弃？

你需要藤黄果

藤黄果的特色是能够保留身体所需卡路里后，再将体内多余卡路里转换成其他形态并代谢掉，具有抑制脂肪生成的功效。近年来，市面上燃起一股利用藤黄果瘦身的热潮，想要减肥的人可以利用相关辅助食品使自己瘦的更顺利。

爱吃甜食又怕胖？

你需要武靴叶

人体需藉由血糖来制作能力以维持生命，然而若饮食中摄取过多糖分，则多余的糖分会与脂肪细胞结合并囤积，造成肥胖甚至糖尿病。武靴叶不但可以控制舌头对甜味的感觉细胞，还能抑制糖分吸收，是爱甜又怕胖的人的救星。

总是疲惫不堪？

你需要氨基酸

人的身体几乎是由氨基酸与水所构成，氨基酸是蛋白质的组成成分，具有消除疲劳、增强体力等功能。氨基酸可以促进肌肉等蛋白质合成，进而提高代谢量与消耗能量，是瘦身的良品，且其吸收效率很好，用营养食品补充成效会更加倍。

便秘让人困扰？

你需要甲壳素

甲壳素存在于虾蟹类的甲壳中，是良好的动物性膳食纤维，它可以利用吸附原理将多余的油脂及盐分排出体外，比植物性膳食纤维的效果更好。对于排便不顺或减肥有很大的帮助，是瘦身市场的热门宠儿。

乳酸菌净化肠道

人体的肠道负责吸收营养与废物排出，若是肠道堵塞，不管便秘或者宿便都容易积累毒素。此时，能增加肠内益生菌，帮助体内代谢的乳酸菌，是让身体由内而外都美丽的秘密武器！

肠道健康，身体自然美丽

肠道机能低下、营养吸收不良或累积废物，都会影响身体各方面的功能，甚至造成疾病。人体肠道健康与否，虽然并不是即刻就会对人体产生影响，但肠道若不健康，不仅对于营养的吸收不好，并且会让废物累积在体内，影响肝功能且导致皮肤与精神不佳，长期下来免疫功能也会严重下滑。便秘或宿便等肠道问题，其实就是因为肠内环境缺少益生菌，如果能重振肠道的正常功能，自然能变得美丽苗条。

增加肠道益生菌的方法

多摄取蔬菜水果的膳食纤维，养成运动的好习惯，并多补充消化酵素来帮助肠道运动，就能改善益生菌环境。

1.养成多喝水，多吃青菜水果，多运动，定时上厕所的好习惯，并藉由纤维来改善益生菌环境。

2.无法运动或不喜爱运动者，就需要藉由补充乳酸菌等健康辅助食品。

3.多摄取膳食纤维、消化酵素来帮助肠道运动，多补充酵素更可分解肉类。

想要肠道健康的可以这么做

1.每天喝2000毫升以上的水

水分占人体的六成以上，因此水要喝够，代谢才能正常进行。

2.摄取足够的纤维质

每天注意均衡营养，并摄取30克以上的膳食纤维。

3.养成定时排便的习惯

一大早起来喝杯水，尽量在每天早上养成固定排便的习惯。

4.三餐定时定量

饮食切忌暴饮暴食，三餐定时定量，吃八分饱刚刚好。

5.吃饭细嚼慢咽

吃东西不要狼吞虎咽，慢慢细嚼慢咽是消化功能的第一步。

蛋白质代谢健康瘦

肥胖不外乎就是吃多动少所造成的结果，现代人繁忙的作息生活除了饮食不均衡以外，连带的也影响到身体的代谢功能。要知道，健康的身体才能瘦的下来。代谢平衡法是利用身体最需要的蛋白质及均衡的营养分配，来让自己的身体做调整，属于较为健康的减肥方法。

保持身体平衡代谢

不良生活形态容易导致代谢症候群，德国沃夫・方医生提出了代谢平衡饮食法，他针对食物与饮食原则所做的新陈代谢调整，以血液检查了身体所需要的营养物质。通过这个方法，找出最适合自己的饮食概念，可以调整身体代谢以达到平衡。比如，吃饭时先吃蛋白质再吃蔬菜可抑制胰岛素的分泌而产生饱足感；为了让三餐完全代谢分解，摄取蛋白质和蔬菜（按照蛋白质40%，蔬菜60%）的比例也相对重要。

平衡代谢顺口溜

口诀掌握35921，轻松达到代谢平衡。

3 一天吃三餐，先吃蛋白质。

5 餐餐间隔五小时。

9 每天晚上九点前吃晚餐，抵抗宵夜的诱惑。

2每天至少喝两千毫升的水。

1 每天早上起床吃一个水果。

帮助代谢的好食物

代谢平衡瘦身法最强调的是蛋白质的摄取，而植物性蛋白质又优于动物性蛋白质，植物性蛋白不像动物性蛋白偏酸，含有丰富的阳离子，可以协助体质碱性的生理状态。而且与动物性蛋白质相比，产生的脂肪较为微量，是很好的蛋白质来源。那么，有哪些食物含有丰富的植物性蛋白质呢？例如红豆、黑豆、香菇、黄豆、苜蓿芽等。

均衡营养好体质

第一阶段：身体准备期

为了清肠宿便，前两天只进食同一种食物，最好是蔬果中的一种。等到宿便排出后，身体会转为分解脂肪储存。

第二阶段：持续三十天代谢平衡守则

把握35921原则，每餐都一定要坚持有蛋白质并且先吃，其次是蔬菜，最后才是水果。

后续阶段：谨记代谢平衡原则

将这段日子里养成的饮食习惯持续下去，并且将其中学习到的健康概念融入到日常生活中。

摆脱肥胖：成为健康瘦子

时时提醒自己35921，将饮食观念彻底改变后，就再也没有复胖的烦恼了。

喝对水也能瘦

想要赶走身体里多余的脂肪，水绝对是减肥的最佳良药。多喝水不但可以增加饱足感，还能在减肥过程，带走体内多余的废物，这么简单又健康的方法，当然会成为经典的减肥方法。

减肥期间要多喝水促进新陈代谢

想减肥一定要多喝水，且要选在对的时机喝，才可以让瘦身计划更有效率。喝水能够减肥，是因为水可以增加饱腹感，也会帮助促进新陈代谢。但是，利用喝水减肥的这段时间，建议不要吃太咸的食物，以免水分不易排出，反而让体重增加。喝水的时机选择在饭前，不要在睡前喝太多，容易造成水肿。另外，肾脏不好或肝功能不好的人，不适合喝水减肥的方法。还要提醒的是，一定要喝温开水，不要喝冰水，否则会造成新陈代谢变慢，反而失去效果。

机能水大评比

气泡水

指的是不含糖的气泡水，吃饭的同时喝气泡水，碳酸气体膨胀可以将胃部撑满，与纤维质搭配还能减少脂肪与糖分的吸收，以及抑制食欲、消除便秘，是较受减肥者欢迎的机能水。

海洋深层水

指深度达到200米以上的深层海水，水质具有终年稳定在低温的特性，干净清澈无病原菌且含丰富矿物质、营养盐和微量元素，是让女性趋之若鹜的高级美容品。

竹炭水

竹炭具有很强的渗透力，可以杀菌、排毒、去污，还具有强大的吸附能力，可以吸附水中的有害物质，更含有超过300种人体所需要的微量元素，PH值介于8～8.5之间，在味觉上较顺口甘甜。

碱性离子水

一般可分为两种，一种是在水中添加离子成分，一种是精油电解及分离技术获得正离子和负离子，其中负离子水的ph值为碱性，碱性离子水具有易渗透、溶解力强的特点。可与日常饮食中酸性物质达到中和作用，可帮助体内环保。

喝水瘦身养成计划

按照每公斤体重约需30～45毫升的水计算，例如体重50公斤×30～45毫升，那么一天的饮水量就在1500～2300毫升之间。

7：00起床后，先以缓慢的速度喝下一杯250毫升的温水。

9：00到达公司，在桌上摆一杯500毫升的温水，随时准备饮用，尽量在11点之前喝完。

12：00准备吃午餐前，一次喝掉200毫升的水，有助于减少食物摄取量。

13：30将500毫升的水摆在手边，随时饮用。

16：00再倒一杯500毫升的水。

18：00晚餐前，先喝一杯200毫升的温水，餐中的汤品可以替代喝水，但要在餐前喝掉。

简单减肥篇2

1、俯卧撑，俯卧撑可以提升我们的胸部力量，第一个是最基础动作，最后可以加强我们的胸部训练。每20次一组，坚持做6组。

2、立卧撑提膝挺髋，做立卧撑提膝挺髋，这个动作可以非常好的训练我们的腹部肌群，特别是腹横肌，人鱼线，坚持4组，每组20次。

3、二头肌训练，强壮你的二头肌，让手臂有力更有线条。男性训练次数8~12次，女性训练次数12~15次，训练6组。

（来源：文章屋网 ）

简单减肥篇3

第一：一些对抗生素比较敏感的细菌被杀灭，而相对不怕这些抗生素的霉菌却乘机大量生长。由于霉菌大都会产生各种颜色，因而就可在舌头上出现从棕色到黑色的各种苔色，停用抗生素后可以自然恢复。

第二：然而也有人并没有用过抗生素而出现黑苔。例如有些长期发热的人，可出现焦黑苔，中医认为是热极化火，火把舌苔“烤焦”了而形成黑苔。有一些慢性病，例如尿毒症、恶性肿瘤等，在病情恶化时也会出现黑苔，这是病情危急的征象。

第三：还有一种情况，当精神处于高度紧张的状态时，也会出现黑苔。例如，怀疑自己患癌的“恐癌症”病人，有的没有几天舌苔就黑了，舌根部苔很厚甚至像毛发那样由后向前倾倒，等到检查后排除了癌肿，思想顾虑解除了，常可以无药而愈，黑苔自然消失。有人解释，在精神紧张时，口腔内酸度增加，有利于霉菌的生长。

（来源：文章屋网 ）

简单减肥篇4

肥胖不仅残废率高,自杀率和事故率也很高,所以,肥胖的代价最终是一个短命的结局。

肥胖除了是“三高”(高血糖、高血压、高血脂)发病的主要根源,而且,也是引发“三病”(糖尿病、心脏病、癌症)的主要原因。肥胖的人患糖尿病的几率是普通人的3倍以上,患心脏病的危险是普通人的2～3倍,患癌症的几率是普通人的1～2倍。至于因肥胖造成其他方面生理功能的衰退和下降,更是一个普遍现象。最常见的一个现象就是容易引发“睡眠呼吸暂停综合症”,通俗地说,就是当你在睡着时有一段时间完全停止了呼吸,每次停止时间大约在10秒以上,主要原因是由于呼吸道受阻所致。这个病常见于打鼾的人。睡眠呼吸暂停综合症初期不会对身体造成什么损害,除了偶尔因氧气不足而损失一些脑细胞外,其他脏器不会受到损害。但是,随着病变发展,大量的二氧化碳滞留在体内,致使血压升高,如果长期下去还会增加患脑血管疾病,甚至心律不齐和其他致命的心血管疾病的危险。

肥胖是一种代谢障碍性疾病。完全健康的人是不会肥胖的,因为任何多余的脂肪都会被燃烧代谢掉,包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。所以,只有机体的代谢功能发生障碍才会引发肥胖。造成代谢障碍的原因有很多,如遗传、年龄、性别等,但这些原因都不是主要的,主要的原因是饮食方式错误日积月累的结果。也就是说,肥胖是在长期错误的饮食习惯中形成的。

什么是肥胖?简单地说,就是指体内脂肪过多。那么,脂肪到什么程度就算是肥胖呢?一般认为,实际体重超过标准体重10%的为超重,超过标准体重20%的为肥胖。标准体重的最简单的计算方法是:用你的身高减去100,然后再乘以2[(身高-100)×2=X公斤]。

我们一般将肥胖分为六种:

1.显性肥胖:明显肥胖。

2.隐性肥胖:体重指数未超标。

3. “三高”肥胖:体重指数不超标,但患有“三高”(高血脂、高血糖、高血压)。

4.年龄性肥胖:随着年龄增长或者发育成熟期而至的肥胖。

5.产后肥胖:由于体内激素的变化所致。

6.儿童肥胖:指年龄在7～17岁的少年儿童。

上述六种肥胖者都需要减肥,否则对身体有百害而无一利。

减肥的方法虽然有很多,但要根据自己的实际情况来选择,绝对不能盲目跟风。减肥要有科学性,从根本上减。为什么80%的肥胖患者减肥会失败呢?原因很简单,减肥进入了误区。如节食减肥,节食减肥一开始就注定要失败。虽然没有人怀疑你不吃饭可以变瘦,但不吃饭肯定会造成营养缺乏、体力下降,长时间节食,还可能造成大量脑细胞死亡,引发神经系统疾病。还有一种节食减肥就是只吃素食,有的甚至只吃蔬菜水果,从而造成体内大量必需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素缺乏,结果是“减肥一月,衰老三年”。至于用药物减肥更不值得一提,这种减肥本身就是对机体的一种人为伤害。

减肥的关键是纠正饮食中的错误习惯。饮食要做到定时、定量,尽量达到低糖、低碳。饮食的种类要多样化,而且要富含各种营养素。另外,要尽量控制饮食的摄入量,但不是你想象的那种有意的节食,要吃到6～7分饱就可以了,而且要细嚼慢咽,减慢进食的速度,这样可以让大脑有足够的时间分泌出“菜普汀”和“葛瑞临”,这是两种可以调节食欲的激素,使你达到饱足感,减少进食量。

简单减肥篇5

为追求骨感而减肥是矫情，可是体态变形臃肿，穿衣不具美感，减肥就势在必行了。

我一直崇尚健康和自然的体态，可是随着年龄的增长，身体新陈代谢变得缓慢，体重在不知不觉中增加，等发觉时已经微微发胖了。特别是今年的4月探亲假期，近两个多月，除了买菜和送孩子上学就是呆在家里，没有运动，平时的日常活动也减少到最低限度，电视里又介绍各种食物增强免疫力，不免多吃了一点，结果上秤一量，吓了一大跳，比平时重了整整3公斤。减肥从平素的口头禅一下子提到了日程上来。

减肥不是一蹴而就的事情，它是一个比较漫长的过程，但一个好的开端是十分必要的。首先准备要充分细致，不论在思想上还是在方法上都要有十分充分的准备。我用了三天时间在网络上查阅了大量的减肥资料，其中包括一些专家的长篇大论，个人的经验之谈，千奇百怪的偏方验方，各种减肥食谱等等，让自己处于一种减肥的备战状态。然后再根据自己的实际情况，整理出适合自己的方案。找一个营养科医生简单地聊聊减肥，再次确认一下自己的减肥理念，然后开始实施减肥计划。

都说减肥就是少吃多运动，我没有大量的时间做运动，就在少吃上下工夫，少吃但营养得跟上，早晨喝两匙按比例调配的蜂王浆花粉蜂蜜(蜂蜜店有售)，早餐是豆浆牛奶加两个水果，一块小点心。中午正常吃饭，吃一些木耳竹笋蘑菇等含膳食纤维较多的菜，八分饱，避免午睡。晚上不吃饭，可以吃些水果或者凉拌菜，喝一瓶冰箱里的酸奶，喝完酸奶之后根本就不想吃东西了。坚持了两天，我发现体重开始明显下降，而且没有饥饿无力感，反而有一种清爽愉快的感觉。每天喝大量的绿茶，外出时携带一瓶兑了苹果醋的白水饮用。每天取几颗红枣食用(无核红枣超市有售)，每星期吃一次鱼，遇到不能推托的工作餐可适当饮酒(每星期一次)。每月可有两次暴饮暴食(不能连续)，不必为此而有负罪感，不必因此动摇减肥的信心。

每日清晨醒来第一时间测自己的体重并记录下来，每日三餐也要记录下来备查。从记录上看我的体重虽然有些波动，但总体上是呈下降趋势。一个月之后，我不但减掉了探亲假期增加的3公斤，而且还在原有体重的基础上减掉了1.5公斤。

认识我的人都发觉我瘦了，可是却没有通常减肥者常出现的憔悴。这是蜂蜜，绿茶、红枣、酸奶、苹果醋、鱼和大量膳食纤维在起作用，稍有常识的人都知道它们能营养，美容，排毒。说起来很复杂，其实做起来很简单。

身体是一个奇妙的系统，我还想再减2公斤，可是却出现了一个平台期，体重停在那里不动了，我想可能是自己的营养与消耗：“建立起一个平衡体系，所以体重不再下降”。营养专家说：“一日三餐对于许多人来讲不一定是一种健康的饮食模式，人每到吃饭时间就会有一定的饥饿感，这更多是一种习惯反应，并非一定是体内所需。”我现在晚餐简单化，有意识地避免大吃大喝，因为季节的缘故，大量地吃一些嫩玉米，既营养又有饱腹感，我的体重基本正常，如果再配合适量的运动，我会再减掉2公斤。

简单减肥篇6

图片减肥很简单

论坛、博客等很多地方，对上传图片都有大小限制，通常使用DC所拍的高分辨率的照片都超过了标准。为此，我们不得不想办法为图片减肥。专业图像处理软件？完全不用，请出“查看器”即可。

用“查看器”打开欲减肥的图片。通常在不同的文件类型之间转换可以为图片文件减肥，特别是BMP格式转成GIF或JPG格式，减肥效果更为明显。

此方法的缺点就是不能实现批量减肥，不过在没有专用工具软件的情况下可以应急。另外使用此方法同样可以实现图像格式之间的转换。

做批注我也行

经常写稿的朋友一定都对SnagIt爱不释手，它不仅截图功能强大，批注功能同样强大。但如果在别处没有SnagIt，临时要为某一图片添加批注怎么办呢？用“查看器”就行。

1用上面“减肥”的方法先将图片文件保存为TIFF格 式，

“查看器”打开它，这时“查看器”下方的功能按钮已经多出一部分，利用这些按钮就可以很方便地为图片添加简单注释。

2单击A字按钮，使其呈凹下状态。

将鼠标指针移至图片中需要添加文字批注的区域，拖动产生一虚线矩形框后松开鼠标，这时原来的虚线框会变成实线框。

将鼠标移至矩形框内，单击使矩形框呈白底显示状态时，即可输入文字批注，文字输好后，单击图片中矩形框以外的区域即可使文字批注生效。

3若想更改批注文字的一些属性，可单击选中需要更改的批注部分，批注文字显示一黑色矩形框时即表示选中。右键单击框内区域，在弹出的快捷菜单中选择“编辑注解信息”。

4可以设置批注文字的格式，包括字体、字号、颜色、删除线、下划线等属性。

5文字批注添加完后，有时为了

突出显示，需要在外侧加个矩形框，这时“帧批注”就派上用场了。单击空心矩形框按钮，使其呈凹下状态。用鼠标在文字批注的拖动拉出一个矩形框。

6同样也可以对这个新添加的矩形框进行编辑，更改矩形框线条的粗细及颜色等。

7批注添加完成之后关闭“查器”，提示“批注已经过更改。要保存吗？”单击“是”即可保存批注。

简单减肥篇7

阿隆佐坐在车上，1个人要占据4个人的空间，仅仅一个简单的下车动作，就要花费3分钟才能完成。超级肥胖的身材，不仅让阿隆佐丢掉了工作，还使他的生活成了难题。于是他下定决心，要在1年之内，将体重减至90公斤，重新驰骋在橄榄球赛场上，成为女友的骄傲。

很多人认为，像这样的肥胖症患者，只有在美国才多见，而中国的肥胖人群则为数不多。实际上，据世界卫生组织(WHO)2007年的统计数字显示：在中国有23％的人体重超重，7％的人肥胖。成年人中高血压发病率10年来增加了约33％。糖尿病的发病率估计到2030年将翻一番，也就是达到4200万人。这些数字表明，体重问题已经日益成为影响国人健康的一个重要因素。于是，如何科学有效地减肥，就成为了人们最为关注的话题。

为此，我们采访了天津爱民减肥医院的石立东院长，请他为我们介绍了健康减肥法则。

问：最近。大家都很关注美国患者阿隆佐的减肥情况，请您简单介绍一下。

答：阿隆佐入院的时候。超过标准体重203公斤。他有多年的高血压史，而且在2000年时出现过呼吸暂停。做了气管插入手术。我们的计划是用12至18个月的时间。用均匀的速度把他的体重降至90至100公斤。这样。气管插管就可以取出了，他的血压也可以降至一个健康水平。

在饮食方面。初期我们会满足他的基本需求。把他每天摄入的总热量控制在8000千焦左右。比如，昨天我们为他准备的午餐是米饭、菠菜豆腐、羊肉丸子冬瓜汤．还有水果。阿隆佐本人也非常喜欢荤素搭配的中国饮食。

阿隆佐在美国也试过很多种减肥方法。但是效果一直不好。美国其他的减肥机构虽然短时间内有效，但会很快地反弹，甚至涨很多。我们的方法非常稳定，中医的针灸可以调节内分泌的功能，抑制饥饿感。促进吸收。这种方法可以有效阻止反弹。

问：肥胖的标准是什么?

答：世界卫生组织用体重指数来界定肥胖。体重指数等于体重的公斤数除以身高。18.5至23.9之间算正常体重24至28之间算超重；大于28就算肥胖。阿隆佐的体重指数达到了83，这已经是非常重度的肥胖了。

问：一度肥胖是由什么原因造成的呢?

答：造成重度肥胖的原因，一个是遗传因素，大约占50％。另一个就是后天的生活习惯。现在经济越来越发达，人们的饮食习惯日趋高脂、高糖，这就容易造成肥胖。另外，人们的出行的习惯也发生了改变，出门就坐车。很少步行和运动。节奏过于紧张的生活方式，是造成肥胖的社会因素。

问：作为国内第一家减肥专科医院．爱民减肥医院采用什么样的方法来帮助肥胖患者减肥呢?

答：我的医院的减肥法是以中医治疗为主综合的减肥法。我们主张通过适当的饮食、适当的运动、不良生活习惯的纠正，配合中医治疗，以达到减肥的效果。

我们强调的是健康、安全、有效地减肥，即在减肥的同时保证不对身体造成损害，不产生副作用，使体重比较均匀合理地下降，达到一个良好的效果。社会上有很多方法，只片面强调减去多少体重，实际上。没有专业的医师指导，不科学地、快速地减肥会对身体造成极大的损害。

如果快速减肥。过分追求低体重。不论是通过吃药或者是过度节食的方法，都会造成一系列的副作用。

问：一般来说。人们最常采用的减肥方法就是节食减肥法。这种方法可取吗?

答：片面完全地单纯靠节食是有不科学的地方。我们倡导的减肥，是在合理饮食情况下，保障最低的营养成分摄入基础上来减肥的。通常好多年轻女性想靠节食减肥。就一天只吃一个苹果、一个鸡蛋或者一个西红柿，连续一个星期，一般坚持下来体重可以下降2公斤甚至到3公斤，稍微胖一点的可以达到5公斤。

然而，体重快速下降的话，就容易出现各种不良反应，比如头晕、乏力。甚至导致闭经。一旦停止，再猛吃猛喝。体重就会再次反弹，所以这种方法是不健康。不科学的。

问：请为我们的读者提供一些简单的。有效的减肥方法。最好是对于一般人都能适用的，不用住院治疗的方法。

答：首先．应该保持均衡饮食。淀粉主食类占20％-30％。有的人完全不吃主食，这是不科学的。蛋白质30％左右。蔬菜水果占40％，这是总体食物结构比例。有的人光吃蔬菜，肉类、淀粉类都不吃，有的人光吃瘦肉，不吃蔬菜，这些都是完全不科学的方法。

维持身体正常的需要。要有各种营养成份．包括糖、脂肪、蛋白质、微量元素。总体热量控制在6000至8000千焦。

其次，就是控制零食。尤其是瓜子、花生等脂肪含量在50％的高热量食品尽量少吃。

另外，从行为习惯上，饭后适当休闲散步，适当增加体育活动来增加能量消耗、提高身体素质当然是最好的。

问：运动要达到哪种强度才能燃烧脂肪?

答：要运动半个小时以上，达到出汗的程度才能够消耗脂肪。游泳、打球、远足、慢跑、健身房器械运动等等都是燃烧脂肪的有效方法。此外．应注意在运动当中。最高心率数应该控制在220减去年龄的数字以内。不要超过这个强度。

问：请问入院减肥的患者。减肥成功后有多少人能够保持正常体重?他们会不会反弹?

答：97％的重度肥胖患者都能够保持正常体重。3％的人有反弹。反弹的人，通常是年龄低于15岁的少年。他们反弹的主要原因是缺乏自制力。他们减肥往往不是自主进行。而是由家长送到医院来强制减肥。出院之后，离开了家长和医生的监管，饮食方面不控制，就比较容易反弹了。而一般来讲，年龄过了16岁。就知道肥胖会带来很多不便，而自己为了减掉几十公斤体重，付出了很多艰苦努力。在这样的情况下，一般都可以保持正常体重。

问：健康减肥的疗程应为多长时间?

答：对于轻度肥胖的人来说。一般3个月的时间减去5至15公斤的体重是比较健康的。而对于重度肥胖需要入院治疗的人来说。通常一个月就可以减去15公斤。甚至有的减掉20公斤。我们会根据患者的状况来控制一个合理的速度，不是追求降低体重速度有多快。体重降低过快会加重心、肝、肾的负担，这样比较危险。我们对患者的肝、肾功能都要密切监测。这样才能保证安全。

社会上一些瘦身机构。强调一个月减30斤。如果是轻度肥胖。又不密切监测他的生命指征，一个月减30斤就很容易出事。还有。运动健身中心也存在问题。单纯运动。运动量太大，重度肥胖的患者一般心脏功能都不是很健康，大量运动容易出危险。必须要照顾到各个器官的承受能力，使体重均衡下降。

我们医院强调的是健康、安全、有效。不夸大事实。不单纯追求数字和减掉多少斤。

简单减肥篇8

播种和施肥是农业生产中的重要环节。以往通过手工施肥主要以固体肥料为主，随着肥料种类的不断研究，渗透性更好、营养成分更高的液体肥料已逐渐被广泛的应用。对于液体肥料的施加，一般采用喷壶形式喷洒，不仅使得肥料浪费严重，要在较短时间内完成播种和施肥的难度加大。针对这一现象，本文对小型农用液肥播种一体机进行了设计研究。

1 施肥机构的设计

主要工作部件的选择与设计

（1）加压部件

对于液氮和液体肥料中的液体肥料，可以使用普通的农用隔膜泵。因为它属于容积泵，流量随泵流量的变化较小，在低压下可相对稳定工作。同时便于调节流量，适应生产中工作速度的变化。

（2）喷射部件

喷头部分要求喷射流量均匀，液肥能够准确的喷到指定的肥沟，不能喷到沟外或沟墙上，结构需简单，功率耗费不能过高。因此设计时喷头喷出的液体应为柱状，且不能出现大锥角，且喷出液肥的压力不能过高，这样可减少冲倒沟墙的可能性，从而降低系统的功率消耗。按照以上的设计要求以及对各结构参数的研究，设计喷头为长流道式结构。流道长度为40mm，直径为2～10mm。

（3）储存部件

储存部件的选用主要考虑了液体肥料的性质，采用了无压型复合肥箱，主要由耐腐蚀工程塑料制成的。

2 播种机构的设计

2.1 排种开沟器的设计

目前使用的排种器有XGJP型垂直型孔轮式排种器，排钟精确，结构简单，工作可靠；还有靴式开沟器，结构复杂但种沟平整，双苗带分布均匀，实现双垄播种。本文设计的尖角开沟器主要考虑入土能力、开沟宽度、动土状态、回土速度等因素，如图1所示。

2.2 镇压装置的设计

镇压器能够让松弛的耕作层变得紧实，孔隙率合适，并有反润效果。镇压轮是镇压机构的重要部分。恰当的镇压，能减少土地中的大空隙，避免水分流失，使土壤保墒，增强土壤毛细管作用。本文机械采用通用机架，在作业时可卸下排种系统和施肥系统，因此采用压力分布均匀的圆柱镇压轮对种沟和肥沟进行覆土后镇压，如图2所示。

2.3 排钟装置的设计

本文排种机构以设计简单、排种灵活、排种顺畅为出发点，通过链轮的旋转拨动种子向下移动，链轮为旋转一定的角度，会带出一部分种子进入下种器，通过控制链轮的速度可控制排种的速度。如图3所示。

3 液肥播种机中间传动装置的设计计算

3.1 选择链轮齿数

施播机的一个地轮给两个排种器供应动力，地轮直径为D=360mm，地轮到排种器轴经一级减速，传动比为2：1。在6Km/h的作业速度下，排种频率为31粒/s，远小于排种器最高工作排种频率。考虑地轮的打滑因素选取播种机构小链轮齿数Z1=9；从动链轮齿数：Z2=2×9=18取Z2=17。

4 小型液肥播种一体机的总体设计方案

小型液肥播种一体机的整体结构如图4所示。本机为全悬挂结构，选用当前小型播种机的通用机架，两个播种单体可播两垄，每垄可播两行，两行垄侧施肥。每个播种单体上有肥箱、排种器、排种开沟器和覆土器。液肥箱、液泵排肥开沟器安装在机架上，加压装置选择隔膜泵，采用地轮限深并为排种器和液泵提供动力。

5 结语

本文所设计的播种施肥机构的精度高，加上液体肥料的优点，使该机具有极大的实用意义，而且操作简便，大大减轻了工人的劳动强度，并且适应时展需要，经济性能好，能迎合目前市场需要。

参考文献

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