时间：2023-09-29 13:24:11
精力复原美食法则
晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%～40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不需要额外补充。
补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
药膳调养
适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充能量。
拒绝熬夜“伪提神"食品
伪提神一：咖啡
虽然有提神效果，相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，喝咖啡后更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
伪提神二：甜食
其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
伪提神三：方便面、薯片
这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
伪提神四：提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。
熬夜喝什么对身体最有利？
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，能补充体能而且美容养颜。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，混合后再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
熬夜小技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1.熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关，对身体非常不好。
2.熬夜时，大脑需氧量会增大，应不时做做深呼吸。
3.开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
6.若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
小结：
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！
乙：停。你在这的巴的巴的巴的巴的干吗那？
甲：说评书
乙：照你这样子说呀！一辈子也火不了啊！
甲：我也不想火
乙：不想火你学善田芳，把嗓子鳖的比腰都粗！要想火你找我，我免费为你包装。
甲：嘿，我正谗的流口水，这就冒出块炸鸡腿——想都不敢想着美事。
乙：我有个新创意，在你的评书里插点广告。
甲：你打住吧你。知道观众们有四大讨厌吗？
乙：什么四大讨厌？
甲：货摊摆上人行道，夜伴歌厅嗷嗷叫，相声不逗自己笑，电视剧里面插—广—告！
乙：那时他们插的不巧妙，要是我给你的评书中插广告，保你一夜走红。明天一早，你将与明星齐名。
甲：和大宛同步。
乙：星光耀眼。夺人耳目。
甲：大幅偏偏，别有风度。
乙：不敢说你是妙龄少女的偶像。
甲：我也会成为中老年人的呕吐。
乙：什么呀！你还说你的武松打虎，我站在你的身后，我已拍你你就定格。在一拍你就接着说。
甲：好我们来一回！
甲：话说。
乙：（拍甲）
甲：我还没开书呢你就插广告阿！
乙：不插广告你能火吗？——hi！广告过后不要走开，谁的评书最精彩，请看超级大帅才！（拍甲）
甲：话说武松武二郎，这一天来到阳谷县经内，见前方有一小酒馆，扑塄塄酒气飘白，上写五个大字。
乙：（拍甲）北国夜总会，北国夜总会超强的设施，一流的服务，您在灯红酒绿中享乐，您在轻歌曼舞中陶醉，欢迎光临北国夜总会！（拍甲）
甲：我说到哪拉
乙：五个大字嘛
甲：对，旗上写五的大字——北国夜总会。
乙：阿！这武松还哪都去！
甲：是三碗不过岗！
乙：对
甲：武松来到店内高声叫道。店家可有什么好吃的来填饱俺的肚皮。客爷这是本店最好的牛肉。请您品尝。
乙：（拍甲）精选的牛肉，精选的辣椒，精选的配料。熬啊，熬啊，熬啊，熬啊，终于熬成了阿香婆香辣牛肉酱。（拍甲）
甲：这武松正与阿香婆说笑。
阿！这武松还认识阿香婆呐！
甲：武松边吃牛肉边说道：店家拿酒来！小二连忙端来美酒，屋里顿时酒香四溢，武松端起酒碗是咚咚咚咚咚咚咚。
乙：（拍甲）中国人喝中国的xo（拍甲）
甲：这武松喝了一碗又以碗。
乙：（拍甲）喝了贵源肾宝，他好我也好。（拍甲）
甲：以连干了十八碗。武松的脸上是微微泛红。
乙：（拍甲）咋地了哥们叫人给煮了。
甲：没事感冒发烧。
乙：感冒发烧我有绝招，整点亦服芬吧。（拍甲）
甲：这武松！（甲被乙拍倒）你这是武松打虎还是你打我！
乙：哎！不插广告没效益，我怎么包装你？
甲：你这个道理我明白，可咱们这是艺术。我代表我们全家老小求求你，就叫武松先把老虎打死吧！
乙：好打虎之前没广告了阿！
甲：好，武松提起哨棒，直奔景阳岗，大约走了四五里路，武松就觉得酒劲上壮，浑身不适。
乙：（拍甲）每月总有几天不适的感觉。
甲：你这什么乱七八糟的。打虎之前不是没广告了吗？
乙：哎哟！忘了！
甲：前面不远有一块大青石，武松走了过去是倒头便睡，突然耳边恶风袭来。树林中窜出一头斑斓猛虎。这头虎，头似白铜眼赛铜铃。张开血盆大口，露出利齿钢牙。这口牙，牙好，嘿胃口就好，身体倍棒，吃嘛嘛香…………
乙：你这是怎么啦
甲：我掉沟里啦。
甲：武松抓起老虎的顶瓜皮是举拳便打。老虎呀！要死要活快说快讲？
乙：（拍甲）我让你说出来，让你说出来。难言之隐一贴了知，荣昌亢泰，贴肚脐治痔疮，专治内痔外痔混和痔，拥有真是好福气耶！
先听坏消息……熬夜5大罪状
循环力泡眼肿脸
熬夜时身体的血液循环慢得像树懒，推不动水分和淋巴回流，废水毒素在淋巴腺密集区大塞车，水泡眼和浮肿脸就是经典副产品。
代谢力粗糙黯沉
身体循环不给力，皮肤角质代谢顺势慢半拍，老废角质杂乱堆积增厚，肌肤透光度下降、肤触变粗糙，隔天上妆难度八颗星。
防御力干燥敏感
皮肤的防御模式截至晚8点，随后几乎处于无政府状态，内里水分不断流失、外界侵害随便进来，肌肤干到冒纹算客气，一夜敏感烂皮才悲催。
修复力加速老化
夜晚是人体修复再生期，但前提条件是入睡。熬夜让细胞无法及时修护损伤，肌肤各项机能退步，“熬夜一次=衰老八个月”是专家给的公式，你考虑看看。
自由基&油脂量发炎爆痘
也有指数看涨：除了熬夜导致自由基飙高，肾上腺素也会分泌超标，失控的油脂混合脏污卡在毛孔里大肆发炎，常常看完比赛就爆出几颗痘……
幸好有……神反转！
晚睡≠熬夜，睡对了照样美！
感谢科技吕明，美容觉有了新定义：你不必赶10PM-2AM的著名黄金档，只要每天坚持在“同一时间”入睡，皮肤就能维持顺畅运作（追赛福音有没有！）。不过需要注意的是，进入睡眠的前三小时，生长激素会开始分泌，并在肌底进行细胞分裂，帮助皮肤“旧翻新”。这个工程大概需要6小时，意味着不中断地睡饱6小时以上，肌肤才有足够时间更新，而少于5小时或多于9小时都NG，宝宝们闹钟定好喽。
Check！你的熬夜能量剩多少？
即使早睡，肌肤看起来也很疲惫。
只要一熬夜，脸色至少会差3天。
毛孔全天都很明显，非常容易脱妆。
轮廓不紧实，两颊出现垮态。
肤色黯沉or苍白无血色。
涂什么保养品也不觉得肤况有好转。
双下巴现身，侧脸线条不分明。
法令纹加深或比以前更明显。
远看还好，近看肌肤粗糙无光泽。
皮肤耐受度低、微血管扩张，容易发炎瘙痒、泛红脱屑。
检测结果
0～1个选项：熬夜高能，肤况勇健有本钱
2～6个选项：熬夜节能，严防老化假成真
6个选项以上：熬夜低能，全线救损伤
for高能熬夜肌
miss Y资深享美媒体人
如果需要带妆熬夜，比如在闺蜜家看比赛，顺便玩个home趴，尽量减淡全脸的妆感，选择睡眠面膜之类持久保温的产品用于全脸后，修饰眼、眉、唇等局部即可。但回家后的卸妆功课可不能少，无论累成什么样，最起码要卸妆、清洁、保湿之后再拥抱枕头。
如果是在家熬夜，敷着保湿眼膜看比赛是缓解眼部疲劳的好方法，10-15分钟之后取下再拍一层眼霜即可。肤龄较年轻的话，做足保湿功课就能应对偶尔的熬夜。但若是容易爆痘的大油皮，保温品必须选择带有调整油脂分泌量的类型，或者在熬夜前全脸用控油祛痘精华，不然水虽说补足了，油分却更多了，稍不留神就会持续长痘，到时候后悔就来不及啦。
史掰秀善后，肤况重启so easy
如果你是二十没几的嫩妹纸，或是不出油不冒痘的基因乐透肤质，那么恭喜你：为老公们激情熬几夜吧，You can do it！重要的“但是”来了：就算你有高能本钱，不省着用也是会耗完的。若想hold住隔天满血复活的优越感，熬夜后的保养还得来点“史掰秀”，提防肌肤过劳降级，熬再狠也有让人羡嫉的高颜值。
地毯式毛孔清仓
熬夜时毛孔大开、肾上腺素急剧分泌，年轻肌&勇健肌统统变油光肌。几小时后天亮了，生理时钟让毛孔回缩，很容易把油包夹在里头。年轻肌&勇健肌抵抗力强，通常当天看不出异状，隔夜油却默默熟化成粉刺黑头……这种套路必须打破！睡前，先用化妆棉蘸取乳液擦拭全脸，以“油溶油”的特性抹掉残妆和浮油，再选择油脂、界面活性剂含量皆低的卸妆凝胶，细心按摩一分钟，毫无负担卸除残妆，也不用担心过度清清。
Note！绝对不要去角质 虽说要好好清清卸妆，但切记不要去角质！因为肌肤在熬夜时休息不足，难以好好修复损伤，如果贸然去角质，那就等着敏感好了。
肌表降火+补水
电脑持续高速运转，主机会过热发烫。根据中医观点，熬夜使体内火气上升，导致身体容易发炎，非痘肌一夜爆痘就是这么来的。喝水能降体内的火，肌肤表面的火气交给化妆水来退治！用化妆水搭配化妆棉，模拟中医刮痧手法帮助炎症因子排出，降火、保湿一次满足。
Step 1：化妆棉蘸取大量化妆水湿敷，为皮肤充分降温补水，为保养做准备。
Step 2：化妆棉再蘸一次化妆水，由脸中央向外轻刮肌肤表面，带动废物排出。
支付亮眼加班费
现代人3C产品不离手，用眼强度高到爆，高中抹眼霜真心不嫌早。奥运期间宝宝们观赛刷屏双轨作业，加上超过基本工时，必须支付亮眼加班费！睡前先用含洋甘菊的花水湿敷3分钟，帮助减轻眼压；再涂抹平常1.5倍用量的眼霜，范围超出眼眶周围一指宽，DIY包覆式眼膜加强进补。
高能别N瑟！狂欢夜的爱肌rules
最好不吃宵夜：跟油炸、甜食、高淀粉、冰冷食物这些熬夜损友绝交！肚子饿的话，选高营养、低负担的牛奶和坚果，安定神经又有饱足感。
慎选提神饮料：咖啡提神但效果短暂，还会消耗身体的维生素B群。改喝枸杞茶，醒神并让眼睛不酸涩。鸡精的蛋白质和氨基酸也可维持体力。
喝水要看时间：熬夜导致身体上火，多喝水能促进新陈代谢、增进血液循环。但睡前30分钟到1小时就别喝水了，否则隔天水肿、生眼袋不美哟。
for节能熬夜肌
Mellynn origins 品牌公关
随着年龄的增长，你会发现熬夜技能开始下降，可以熬的时间缩短了，恢复期也变长了。肌肤面对着同样的状况：熬一个晚上，可能需要2-3天才能补回来。最惨的是第二天早起后的浮肿和肤色黯沉，选择合有咖啡因等加速排水，或添加了肤色调整粉末颗粒的日霜，让熬夜的痕迹减为最小，后者还解决了熬夜导致的表皮层缺水、肤色变黄，还容易脱妆的问题。“手动”促进循环的方法是利用冷热水交替洗脸，利用水温差，配合洗脸巾在面部轻按，立即唤醒肌肤。
逆转微劣化，不让老残come true
25岁是个微妙的门槛，告别了青春期的油痘烦恼，离老化也还有几里路，平时冒充少女颜值没问题――直到熬夜这款照妖镜出现，25+肌肤恢复力的跷跷板，隔天的干燥黯沉真心和嫩不沾边。幸好干燥黯沉算是肌肤微劣化，就像假性近视，放任它会成真、及时补救也能逆转，想做个光鲜夜行的资深少女，事前事后多做功课太值得！
熬夜前：预存水分能量
当肌肤的生理时钟切换到夜间模式，毛孔就会缓缓开肩、表皮血液流速增快，让水分大量散失，如果加上熬夜催生的自由基，皮肤又干又暗简直像飞了个大长途。建议熬夜前卸妆洗脸，并厚敷冻膜加强保湿，因为油分含量低、不对毛孔造成负担、锁水力也够，预存满满水分和修护能量，就算错过人体修复期，隔天颜值也不会流失太多。
Plus：底妆越薄透越好 25岁后谁敢不带妆见人？但底妆一厚，熬夜时混合出油，容易堵塞在毛孔里，看着碍眼，更是毁肌炸弹。如果是和死党们一同观赛，熬夜底妆最好别用遮瑕力强的油性粉底液，改用保养型字母霜或是薄透的气垫粉底，选择水润、好延展的质地，并只在黯沉局部按压，对毛孔负担最小。
熬夜后：巧补肌肤免疫力
追赛小队还没散，肤色已经暗一阶，肤触也粗粗的？别慌，这是疲劳造成的假性老化，做好免疫保养就能摆平！睡前用具备前导/平衡水油/确保细胞新生力等功效的高机能化妆水，看似基础护理却能内在强化肌肤免疫力，稳住肤况不因外在刺激提早衰弱。再加一道诉求修护的“熟眠型凝霜”，最能让修补工程事半功倍，轻盈剂型更适合轻熟肌肤。
笫二天：碳酸+优格=醒肤特餐
早晨人是醒了，如果肌肤没跟着苏醒，别说吃不进保养品和底妆，面对环境污染和压力刺激更是雪上加霜。提前10分钟起床，准备熬夜后的醒肤特餐吧！把平时用的化妆水换成碳酸款，小分子碳酸可以深入血管、促进扩张，好比给肌肤吃的维生素B群，让养分速进、废物速出，肤色瞬间亮起来。随后敷上介于乳霜和果冻面膜问的“优格系”面膜，不会太厚或太轻，像夏天盖的凉被，清爽之外多了修护功能，熬夜肌立马满血复活。（鼓掌～）
Tips：优格面膜选口味保湿润泽型：
含有保湿因子和天然油分，迅速补充角质细胞间隙的脂质和角质层表面的水分，同时修护皮脂膜，改善肌肤保湿环境。
速效亮颜型：
富含天然植萃或维生素C等抗氧化成分，大肆扫除因为环境、压力而增生的自由基，逆转氧化造成的黯沉。
抗老修护型：
优格面膜的奢+#45款，蕴含高浓缩抗老植萃成分，搭配专门的刷具，全面启动肌肤细胞的更新速率，坚决不让老化提前造次。
for低能熬夜肌
小乔 五感专家
熬夜之后整个皮肤状态都不好了，针对不同肤质来选择产品，会更有效地治愈缺觉综合征。油皮、混合皮容易在熬夜后毛孔放大，油脂暴走，在T区选择控油产品或收敛毛孔的日间乳液，脸颊依然用日常保温品，办公室里不妨放一瓶温泉喷雾随时补充水分和矿物质；中性至干性皮的缺水现象比较严重，早上护理步骤里多一步保温精华，水润状态下，皮肤的自我修复才能顺利进行。薰衣草、迷迭香等精油有舒缓、提神、振奋效果，自制精油喷雾或调在护手霜中，拯救忍不住犯困的你。
长战线护航，稳定肤况long stay
对于熟龄/敏弱肌这样的低能熬夜群体，如果没有一点点防备，熬一次夜绝对看到现世报，轻则脸色菜轮廓肿，重则松弛冒纹狂过敏――嗯哼，此处又来神转折：都说了是“没防备”的情况下，既然认清低电量现实，又怀着非熬不可的决心，那就充分拉长护肤战线，让保养、彩妆even饮食作息都为熬夜服务，肌肤低能逆袭好像换张新皮！
提前一周：健康饮食调身体
低能肌说穿了就是新陈代谢慢，再生修复跟不上受损的脚步，身体和肌肤才会“熬一夜、老八个月”。本着你吃啥就是啥的大原则，奥运开始前一周，你的三餐就请加入大量水果和深色叶菜，丰富的叶酸盐可是细胞修复的大救星。同时把握低油、低糖、低盐和高纤维原则，让肠道消化轻松、身体代谢顺畅，肤况也像拖鞋换上跑鞋状态满格。
提前三天：培育抗发炎肌底
熬夜使肌肤无法完成废物与养分的交换作用，处于微发炎状态，埋下敏感和老化隐患。提前三天在保养中加入抗氧化精华液，就像喂肌肤吃综合维生素，提升防御力、降低细胞折旧率，培育不怕发炎的壮实肌底。
How to use？抗氧精华液质地薄、吸收快，建议后续再追加一道保湿精华，补齐熬夜亟需的水分，饱水肌肤更有健康筹码。
熬夜当晚：重现修复黄金期
咬牙熬下整晚，你和肌肤的电量都在告急，所以保养功力要强效精准，令修护大业更省力。快祭出保养界的效果担当精华液，为累坏的肌肤注入强心针，愈疗度不比美容觉差。
T-zone净化净化 熬夜产生的皮脂腺暴动，让熟龄肌重温T区油光。控油清洁力道太猛，局部做泥膜费时间，洁颜后在T区使用“深清+抗氧”双作用的净化精华，清洁毛孔并补充再生能量，就是不给发炎痘和粗毛孔机会。
U-line 抗老精华 熟龄肌的胶原只剩从前一半，当熬夜时的海量自由基切断玻尿酸，加速胶原蛋白流失、弹力纤维断裂，垮脸欧巴桑观赏鲜肉太凄凉！快在第一时间使用抗老精华液，重肩细胞修护力、促进胶原蛋白再生，大片涂抹紧致抗皱，针对下颌轮廓，更拯救垮脸。
次日早晨：催化明亮好气色
一分耕耘一分收获，为熬夜准备那么多，隔天醒来的肤况不会有惊吓。鉴于低能肌的吸收力有限，如果觉得皮肤不够亮、气色不够佳，那就抹上现在最热的亮颜日霜吧！亮颜日霜含有丰富的天然植萃、维生素等成分，取代以往的乳霜使用，一步补足肌肤日间所需的抗氧力和滋润力，肤色全天不易暗黄。由于采取特殊质地或光学科技，亮颜日霜抹开后会形成薄薄的光泽膜，让御姐拥有萌妹的粉嫩啵亮肌，完美神隐熬夜摧残。
生理开关on！提振精神3tips
喝温开水晒太阳：夜晚大量分泌的“睡眠荷尔蒙”褪黑激素在接触到太阳后开始减少，让脑袋有幸福感的血清素则会因阳光而增加。睡醒第一件事，不妨把窗帘拉开，倒杯温水边喝边晒太阳，会感到快乐有精神哦～
热水淋浴三分钟：早晨淋浴能刺激交感神经，等于踩下身心的油门，提振效果特别好。温热水流还能肩动循环，帮助肌肤消肿、提升吸收力。
熬夜对身体的危害
增加乳腺癌风险 连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。
增加胃癌概率 人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。
容易伤“心” 睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4～7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。
降低免疫力 中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。
容易做噩梦 噩梦通常来自于生活中的压力，有时可能也是身体健康出现问题的一种信号。如果你的噩梦越来越多，梦的内容经常是关于不能呼吸的，最好找专业人士检查一下你是否有睡眠呼吸暂停，这是一种当你睡着时呼吸停止或呼吸变浅的慢性疾病。由于缺乏氧气，睡眠呼吸暂停会破坏你的睡眠。
容易发胖 每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
容易抑郁 长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
对大脑伤害大 常熬夜会让人记忆力下降，反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。
影响婴幼儿发育 下丘脑分泌的生长激素主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在儿童熟睡后60～90分钟左右，分泌明显增加。父母如熬夜看球赛，会导致孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是身高。
不得不熬夜怎么补回来
熬夜攻略1：熬夜时，吃点“小”宵夜
不得不熬夜，准备功夫可先做：当天晚餐就不要吃太多东西；熬夜前，可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体不好。
熬到深夜时，最好吃点“小”宵夜。这份“小”宵夜有讲究，最好是喝点热牛奶，吃几片面包，少吃冷冻或热气的东西。所以不要一听宵夜，就以为是爆炒牛河、猪杂、烤鱼虾等惯常的热辣菜式。粥做宵夜也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣、豆类等，能养神清热、润肺止咳、调养肠胃，对缓解工作、学习压力很有好处。
切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。此外，宵夜的分量最好小于全天进食分量的1/5。
熬夜攻略2：熬夜后，西洋参沙参玉竹来补阴
如果熬夜后发现身体不适，特别是脾胃不适，应马上进行调理，严重时要立即就诊。很多人熬夜后发现自己很“上火”，于是食用各种下火的进补食疗，却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。专家提醒，熬夜后所谓的“上火”其实只是“虚火”，“下火”不对症。
什么是“虚火”呢？熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。因此，在进补的过程中要注意，单纯食用降火的食疗是不行的，进补时还应该注重滋阴益气。
守岁的原因除夕守岁是最重要的年俗之一。除夕之夜讲究一见人团圆，而守岁从吃年夜饭开始，全家人围坐在一起，有的家庭一桌年夜饭有时候能吃一夜。但大部分家庭会在在吃过年夜饭后，将茶点瓜果摆满一桌，全家人围桌谈话。
关于守岁，有三个不同的传说。一个为，迎接灶王奶奶。相传玉皇的小女儿也就成了“灶王奶奶”，深知百姓的疾苦，常以回娘家探亲为名，从天上带些吃的、喝的、穿的、用的东西回来分给大家。从腊月23开始，“灶王奶奶”便开始收集年夜饭所需东西，直到除夕才收集齐，为了为了人们能过个好年，连夜赶回人间，人们守岁就是为了迎接她。
还有一个传说为“守岁熬年”。这也是人们最常听说的一个传说，即为了一年来一次的年兽，每到除夕之夜，人们把“年”肆虐的这一夜，视做关口来熬，为消磨时光，一家人团聚交谈，有祈求平安度过这一夜的意思。时间长了后，除夕熬年守岁的习俗就形成了。
守岁还有驱走邪瘟病疫之说。传说邪魔、瘟疫病毒害怕灯光、火光，因此人们在除夕之夜灯火通明，放鞭炮等，就是为了驱走对人们不利的邪瘟病疫。
守岁的寓意除夕守岁是最重要的年俗活动之一，守岁之俗由来已久。最早记载见于西晋周处的《风土志》：除夕之夜，各相与赠送，称为“馈岁”;酒食相邀，称为“别岁”;长幼聚饮，祝颂完备，称为“分岁”;大家终夜不眠，以待天明，称曰“守岁”。
“一夜连双岁，五更分二天”，除夕之夜，全家团聚在一起，吃过年夜饭，点起蜡烛或油灯，围坐炉旁闲聊，等着辞旧迎新的时刻，通宵守夜，象征着把一切邪瘟病疫照跑驱走，期待着新的一年吉祥如意。这种习俗后来逐渐盛行，到唐朝初期，唐太宗李世民写有“守岁”诗：“寒辞去冬雪，暖带入春风”。直到今天，人们还习惯在除夕之夜守岁迎新。
古时守岁有两种含义：年长者守岁为“辞旧岁”，有珍爱光阴的意思;年轻人守岁，是为延长父母寿命。自汉代以来，新旧年交替的时刻一般为夜半时分。守岁的“守”，即有对即将逝去的旧岁有留恋之情，也有对即将到来的新年怀希望之意。
守岁的由来我国民间在除夕有守岁的习惯。守岁从吃年夜饭开始，这顿年夜饭要慢慢地吃，从掌灯时分入席，有的人家一直要吃到深夜。根据宗懔《荆楚岁时记》的记载，至少在南北朝时已有吃年夜饭的习俗。守岁的习俗，既有对如水逝去的岁月含惜别留恋之情，又有对来临的新年寄以美好希望之意。古人在一首《守岁》诗中写道：“相邀守岁阿戎家，蜡炬传红向碧纱;三十六旬都浪过，偏从此夜惜年华。”珍惜年华是人之常情，故大诗人苏轼写下了《守岁》名句：“明年岂无年，心事恐蹉跎;努力尽今夕，少年犹可夸!”由此可见除夕守岁的积极意义。
年三十守岁，俗名“熬年”。为什么称作“熬年”呢?民间世世代代流传着这么一个有趣的故事：相传，在远古的洪荒时代，有一种凶恶的怪兽，人们叫他“年”。每到大年三十晚上，年兽就要从海里爬出来伤害人畜，毁坏田园，降灾于辛苦了一年的人们。人们为了躲避年兽，腊月三十晚上，天不黑就早早关紧大门，不敢睡觉，坐等天亮，为消磨时光，也为壮胆，他们就喝酒。等年初一早晨年兽不再出来，才敢出门。人们见面互相拱手作揖，祝贺道喜，庆幸没被年兽吃掉，这样过了好多年，没出什么事情，人们对年兽放松了警惕。就在有一年三十晚上，年兽突然窜到江南的一个村子里，一村子人几乎被年兽吃光了，只有一家挂红布帘、穿红衣的新婚小两口平安无事。还有几个童稚，在院里点了一堆竹子在玩耍，火光通红，竹子燃烧后“啪啪”地爆响，年兽转到此处，看见火光吓得掉头逃窜。此后，人们知道年兽怕红、怕光、怕响声，每至年末岁首，家家户户就贴红纸、穿红袍、挂红灯、敲锣打鼓、燃放爆竹，这样年兽就不敢再来了。
跟部属打招呼时……
金句：“XXX（部属的名字），早！”尽量以部属的名字作为一句话的开头。例如，早上对部属不要只说“早！”假设部属叫“萧XX”，一进办公室就对他说：“XX，早！”请注意，不是连名带姓直呼全名。个人化的招呼会让部属觉得自己被主管重视，也表示你将他看成独立的个人，不只是众多员工中一张记不得名字的熟脸，如此一来，可以增加部属的自信，减少部属成为“隐形员工”的概率。
禁语：“难得你这么早来！”也许部属正想养成提早上班的习惯，没想到第一天就出师不利。
当你想关心部属时……
金句：“最近如何？”（开放式问句）问问部属“最近如何？”表达你愿意聆听员工说话的诚意，以开放式问题让部属自己找出想跟你说的事，让他有机会和你聊聊天。一对愿意聆听的耳朵，是最不花钱的激励。
禁语：“你感冒了？”（封闭式问句）封闭式问句通常只能回答“是”或“不是”，如果答案不是你猜想的，例如部属并没有感冒，就会有些尴尬。
当你想赞美部属时……
金句：“XXX（人名）在XX（事情）方面做得很好！”在给予个人肯定时，要针对对方所做出的贡献明确给予嘉奖。虽然大家都喜欢被主管称赞，但是“具体说明”为何此人受到肯定，会更有意义。
禁语：“做得好！”不够具体、言不由衷的赞美，不如不说。
你看见部属加班到很晚时……
金句：“我正要出去一下，要不要帮你带什么吃的？”如果没时间出去透透气，至少和部属一起喝杯即溶咖啡或是吃几片饼干，也能表达你的关心。对于加班到很晚的部属而言，需要的是你不留痕迹的关心，其余的就不用多说了。
禁语：“你还在啊？”部属听到这句话之后，通常不会高兴，反而会在心里想：“还不是因为你这个笨主管害的。”或是“托你的福，还活着。”责备部属时……
金句：“这件事情你一直都做得不错，怎么了？这次处理的方式不太像平常的你，看看有没有什么方法补救，我相信你一定可以办得到！”这句话先说赞美：“这件事情你一直都做得不错”，表示你一直注意他的工作表现，让他感受到你的激励。之后再说：“这不太像平常的你”，表示委婉的责备之意。最后，一定要再补上一句：“我相信你一定可以办到（做好）”，传达对他的期许。
当部属在某一件事情上表现不太理想时，可以用“三明治原则”激励部属，也就是先赞美、再责备，最后再补上一句赞美的话。
禁语：“你的表现让我很失望！”切记，每批评一次，要赞美5次才补得回来。说一次“我很失望”，则必须靠着许多次的“你做得很好”才能挽回。
当你想奖励部属时……
金句：“你最想要（做） 什么？”你可以通过语音留言、电子邮件或当面询问等方式问部属，了解他们的想法。你得到的答案很可能不是实物，而是自治、弹性、信任、支持、能见度、机会之类的抽象概念。
禁语：（对不喝咖啡的部属说）“做得真好！这20张咖啡券送你！”部属觉得你一点儿都不关心他，只是敷衍了事而已。
当部属熬夜加班，第二天早上你进办公室验收成果时……
金句：“谢谢大家熬夜加班，完成这个案子。我带了早餐，大家趁热吃吧！”也许你只是在上班途中，拨一通电话问问熬夜加班的部属最想吃什么早餐，或是直接买些热食带进办公室。小小的动作，却能让部属们觉得很贴心。
禁语：“谢谢你熬夜加班赶出这个企划案，可是如果你照大家的建议做，就不用熬夜加班。不过你还是做得不错！”明明想要激励部属，却在句中使用了“可是”与“但是”，这样无法达到激励的作用，最后部属只记得“可是”与“但是”，至于你赞美他的话，一句也想不起来。
2、歌词
电视一直闪
联络方式都还没删
你待我的好
我却错手毁掉
也曾一起想
有个地方睡觉吃饭
可怎么去熬日夜颠倒
连头款也凑不到
墙板被我砸烂
到现在还没修
一碗热的粥
你怕我没够
都留一半带走
给你形容
美好今后你常常眼睛会红
原来心疼我
我那时候不懂
假如我年少有为不自卑
懂得什么是珍贵
那些美梦
没给你我一生有愧
假如我年少有为知进退
才不会让你替我受罪
婚礼上多喝几杯
和你现在那位
也曾一起想
有个地方睡觉吃饭
可怎么去熬日夜颠倒
连头款也凑不到
墙板被我砸烂
到现在还没修
一碗热的粥
你怕我没够
都留一半带走
给你形容
美好今后你常常眼睛会红
原来心疼我
我那时候不懂
假如我年少有为不自卑
懂得什么是珍贵
那些美梦
没给你我一生有愧
假如我年少有为知进退
才不会让你替我受罪
婚礼上多喝几杯
和你现在那位
假如我年少有为不自卑
尝过后悔的滋味
金钱地位
搏到了却好想退回
假如我年少有为知进退
才不会让你替我受罪
婚礼上多喝几杯
和你现在那位
在婚礼上多喝几杯
祝我年少有为
不久前，营养专家讲了一个故事：国外一位非常有名的企业家通过废寝忘食的工作，在事业上取得了非凡成就，在他50岁的时候忽然感觉有点力不从心，就到医院检查。在这位企业家离开医院回家的路上，他的司机说：“我想带您去一个地方，希望您能同意。”于是，司机带着他在市郊转了一个小时，看了蓝天白云、绿树、红花，企业家感到心情非常舒畅，而让他没有想到的是，他们所去的目的地竟是一个墓地。他在这里足足站了一个小时后，告诉司机：“我知道您带我来这里的意义了，谢谢您。”
其实，司机想告诉我们的道理非常简单，人不是机器，各种生理系统都有一定的承受能力，当你懂得去放松的时候，生理系统就会朝着健康的方向发展，如果你只知道疯狂透支的话，将会早早地进入坟墓，那样，你所有的抱负都将成为泡影。陈登景说，我们一直在提亚健康状态，其实亚健康状态的主要人群就是中年人，中年本应是精力旺盛、身体最健康的时候，但一些不正确的生活方式让中年人的身体长时间处在煎熬中，于是各种老年疾病早早找上门来。因此，中年人的健康大敌就是硬熬。
那么，中年人要想保持身体健康应注意什么呢?
身体患病时不可硬熬中年人患病有一个明显的特点就是潜在性。由于中年人担负着工作与家庭的重任，对自己的一些轻微病痛或身体不适往往并不在意。其实，中年人的生理功能正由盛转衰，生命细胞的再生能力、免疫能力、内分泌功能等正在下降，心、肺、脑、肾等脏器的功能也在不知不觉中减退。
中年人往往对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、便血等不适症状不重视，听之任之，最后酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
身体疲劳时不要硬熬 “因为晚上要经常开夜车，第二天早上就特别不想起床，时间长了，就养成一个毛病，即便是晚上没工作，也要看电视到后半夜，早上根本就起不来。”这是一个中年男人的真实感悟。
人到中年后，由于工作任务繁重，特别是脑力劳动者，都有晚上加班的习惯，但长期熬夜，就会引起神经衰弱、长期睡眠不足，还会促使早衰。
其实，疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、思维迟钝、心跳呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去，应立即注意劳逸结合。并经常参加一些力所能及的体育运动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
娱乐时间不要太过长 “每到周未，内个朋友就会一起喝喝酒、唱唱歌、打打牌，熬通宵是常有的事儿。”杨先生经常在周末与同学聚会，忙碌了一个星期，周末还要持续熬通宵，他感到有点身心疲惫，可在友情面前，他又不好意思拒绝。
专家认为，中年人的娱乐活动较多，参加轻松、健康、适度的娱乐活动，调节人的神经，有益健康，但玩乐过度，会使神经疲劳，影响健康。
饮食要定时定量 “早上起来基本上没吃过早餐，中午随便吃点，到了晚上有时候挺到十来点，然后大吃一顿。”一位同事说。不少人都有这样的生活习惯。
“不吃饭或随便推迟进食时间，会引起腹痛、头昏眼花。”有些中年人因工作忙或生意脱不开身，长时间连口水都顾不上喝，不吃早饭更是常事，长期下去会促发脑血栓。经常饥不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至休克。因此，只有定时定量进食，才会有益健康。