时间：2022-06-24 02:29:45
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的。越来越多的人加入了熬夜的行列。如何减少熬夜对身体健康的影响？这是读者关心的问题。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降，对肠胃及睡眠都造成影响，还会使身体的正常节律性发生紊乱。那么熬夜时需要注意哪些事项可减少对人体的伤害，熬夜之后如何调养？本期小编为您支招。
饮食保健
熬夜工作者需要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。尽量多食用动物蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不一定有效，即使有用，也仅能维持短时间。熬夜会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人比较容易累，因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。吃一些深绿色叶菜类及豆类植物，他们含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
药膳调养
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2~3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了日夜操劳。
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。
4.熬夜前要卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个盹。