别拿生命去熬夜

近日，中国球迷熬夜看巴西世界杯足球赛连续酿发悲剧，辽宁省大连市51岁的老球员李明强观看西班牙与荷兰“大战”时心脏病突发去世；之后又传出苏州一名25岁的男青年猝死，被发现时，他的电脑还在直播智利对澳大利亚小组赛。

熬夜确实易使人的内分泌代谢失调，血压偏高者还易引发心脑血管疾病，而且，一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着睡眠剥夺可能对大脑造成长久的损伤。

有个实验是这样的，科学家让小鼠如轮班工作的人一般：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。随后科学家检查小鼠的大脑，发现仅仅几天的“轮班”式作息之后，小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明：长时间地缺觉使得小鼠大脑中的神经元数目减少了25%。

补觉只能补短期的。你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。世界杯足球赛期间每天疯狂看球，进行睡眠剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过某天一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。

人体生物钟大约以24小时为一周期，突然有一天比平时睡得多，反而会让人在试图恢复通常模式时更感觉疲劳。这就是补觉最大的恶果――造成生物钟紊乱。如长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起来，赖到中午反而感觉头晕无力，精神恍惚。身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，某一天抽时间睡个小懒觉不大可能对一周紧张看球的疲劳状态产生太大影响。并且，晚两小时或两小时以上起床就可能让身体失去平衡，让人晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。

睡眠不足的时候往往会需要吃更多的食物，这是人体的一种自我补偿机能。首先应该选择消暑败火的碱性食品，如西瓜、哈密瓜、西红柿、黄瓜等；其次要注意补充能量，适当选择一些高蛋白食品，如豆制品、鸡蛋、牛肉干等。注意：熬夜容易上火，薯片、方便面之类的油炸食品一定要少吃，喝冰镇啤酒虽然痛快，但是喝多了也容易引起上火。总之，饮酒、烧烤、油炸食品都要适量，最好是不吃。