激励减肥范文

激励减肥篇1

2、你的情敌又瘦了。

3、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？

4、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？

5、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

6、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！

7、不是自己不自信，而是肥胖太油腻。一旦坚持减下去，世界应你而美丽！

8、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢？

激励减肥篇2

据一项专门针对女性饮食与肥胖的调查结果显示,超过50%的偏胖女性之肥胖并非饮食过量造成的。据了解,此次调查共随机抽取了1 000名偏胖女性,其中已婚女性占67%,未婚女性占33%,调查显示,因为饮食过量造成肥胖的人数仅占39%。

肥胖不单关系热量摄取

参与此项调查的专家表示,肥胖不是一天造成的,也不是单一原因造成的。肥胖成因复杂,有些肥胖并不单只是热量摄取及消耗的平衡问题,更牵涉到疾病、生活习惯等诸多原因。

据以往资料显示,23.1%的中国城市人口超重或肥胖。其中,上海、北京和天津城市人口中这一比例分别高达44.1%、33.1%和28.3%。因此,有关方面专门组织进行了此项有关肥胖成因的调查。

“一些偏胖女性选择节食或药物减肥,这样对女性本身体质是有一定影响的。”专家说,“按照合理的减肥方法控制和减轻体重,让身体达到一个合理的体重范围不是节食和药物能解决的,大部分肥胖不是单单由于饮食问题引起,内分泌肥胖、药理性肥胖、内脏肥胖等多种肥胖的存在就要求患者区分肥胖根源才能解决问题,这是一个系统工程,要从根本上解决问题。”

心理问题也是变胖原因

调查发现,大约有1/3肥胖的母亲生出的新生儿出生时体重超4 000克。父母双方体重正常的,子女发生肥胖的比例为9%;父母双亲之一特别是母亲肥胖的,子女有40%～50%也肥胖;父母都胖的,子女发生肥胖的比例是70%～80%。“遗传所引起的肥胖通常占30%或稍多”。专家介绍说,家族性的肥胖,除了遗传基因等因素外,还有一个很重要的原因是周围的环境,比如说家族成员都不爱运动等。

调查结果还显示,心理问题也是造成肥胖的原因之一。如缺乏饮食调节的激素,人们对肥胖者存有偏见及歧视,因此,体重过重的人多对自己的身材极不满意,从而导致心理上的沮丧、焦虑及自信心不足等,从而自暴自弃越来越重。

紧张导致苗条女性腰部肥胖

美国研究人员发现,体内应激激素考的松水平高的苗条女性倾向于腹部脂肪较多。不过现在还不清楚是紧张还是其他因素事实上导致了脂肪堆积。

主持这项研究计划的加州大学艾波尔博士指出:心理紧张可能使具有正常休眠考的松水平以及体重为平均值的健康人腹部脂肪堆积。这是一个不好的前兆,因为同大腿或臀部脂肪堆积相比,腹部脂肪过多更能增加包括心脏病和糖尿病等几种疾病的发病率。

艾波尔的这个研究小组对受心理紧张困扰的59名30～46岁的妇女进行了分析,实验分三个阶段进行。约一半的妇女腹部脂肪堆积较多,她们的体格从非常苗条到肥胖不等。研究人员还搜集了唾液样本以测试考的松水平,考的松是由肾上腺产生的应激激素。

研究人员发现,腹部脂肪过多的女性不管其肥胖与否,都比较容易出现紧张反应。在紧张时,考的松水平升高,腹部脂肪多的苗条女性更容易紧张,在进行相同的第二次或第三次测试时,体内考的松水平明显提高。

艾波尔推测,苗条妇女多余的腹部脂肪可能是繁重的生活压力和荷尔蒙不规律造成的,而对于超重的妇女,她们腹部的脂肪沉积只是肥胖结果的一部分。造成腹部脂肪沉积的原因多种多样,包括遗传、抽烟、运动和饮食及本次实验中发现的紧张。

艾波尔指出,不过,人们完全可以自我控制紧张情绪以达到保健的目的。另外,运动也能带来很多益处,如控制紧张、减少考的松和内脏脂肪。

心理学家推出的心理减肥操

心理学家发现,用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,能有助于培养肥胖者正确的行为。因此,特别推出了一套减肥心理操。

受刺激法

原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

奖励法

做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。

提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

避免单独进餐

原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,邀请几个对自己有影响的监督员。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。

走神法

原理:有些肥胖者对食物的形状、气味,甚至于对食物的想象,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。

做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。

采取多种进食方法

意识进食法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。

分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下350克哦。

固定地方就餐

激励减肥篇3

童童的肥胖症很大程度上与心理因素有关，作为家长，不但要控制孩子的饮食，更要以家庭作为一个系统来进行心理治疗。

心理疗法――培养正确的进食行为

儿童肥胖的心理治疗方法主要是行为疗法。就是通过科学分析肥胖者的行为特征，设法纠正肥胖者的不当行为，培养正确的行为。

厌恶训练治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖形象产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁，贴上患儿因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将他大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让他面临美味佳肴正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

奖励法可利用奖励的办法来坚定患儿减肥的决心。奖励的办法多种多样，如每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励患儿买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

转移法当患儿无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据患儿的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。

控制进食和地点如果患儿常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，而不管饥饿与否。因此，应遵循下面两条原则：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不边看电视边进食。

至于一些胆小、孤僻的孩子，应及时对其进行心理引导，使其与他人建立良好的人际关系，防止因性格原因而导致肥胖症的发生。另外，从心理角度来讲，多给孩子吃体积大的食物有利于减少食物的摄入。

家庭管理――建立良好饮食习惯

由于儿童还不具备完整的自我管理能力，他们大多对减肥缺乏毅力。因此，只有在整个家庭的参与和配合下，才有可能使减肥获得成功。患儿及家长要学会行为管理方法：年龄较大的患儿应学会自我监测，记录每日的体重、活动、摄食及环境的影响因素等情况，并定期总结；父母可帮患儿评价执行治疗的情况及建立良好的饮食与行为习惯。

要注意，治疗小儿肥胖症有4大禁忌：（1）禁止饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法。（2）禁止短期（3个月内）快速“减肥”或“减重”。（3）禁止服用减肥药品、减肥食品或饮料。（4）禁止使用手术或物理疗法治疗。

激励减肥篇4

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

减肥瓶颈期度过方法：

一，增加活动量，降低热量摄取。

体重减不下来时，请检视饮食、运动量状况，最有可能是吃得太多但是运动量不够，或是运动量充足，以身体能附和的范围为依据，增加活动量、降低热量的摄取。

二，调整减肥方式。

当某种减肥法遇到停滞期时，可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等。

三，随时随地激励自己。

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

激励减肥篇5

来吧，找个闺中密友，相约去健身房，相约打羽毛球，相约去户外运动，都让你没有偷懒的机会，大家一起制定计划，互相督促、共同进步，绝对有趣好玩外加事半功倍。

另外需要特别推荐的就是以下的这个小游戏。减肥枯燥又无味，大家一起玩起来，可以分散你的思想，忘记肚子饿，忘记中午又没吃，忘记这是第10天没有吃饱饭。注意！我们的游戏需要多人参与，因为我们吃喝玩乐在一起，减肥也要在一起。

游戏说明：

严格的规则――想吃的东西不能吃，只能拍下来，每日PK自制力指数。

约上好友几人，每人准备相机一部，一旦遇到忍不住想吃的食物，就掏出相机拍下来。绝对不可以进去吃，只能拍照，这样可以缓解想吃东西的过分冲动，又能乐在其中。然后每天回家交换照片，互相炫耀自己今天抵挡美食的成果。

遵循原理――以毒攻毒

越是想吃，越不应该逃避美食。就是要正眼瞧它，拍下来，当你拍到一定数量，你会发现原来自己抵挡美食的功力如此深厚，立刻自信满满。这场关于自制力的PK会让胜者有动力坚持，败者有动力追赶。

这是姐妹们减肥的小游戏，也是相互提醒相互遵守的约定。

这期的减肥游戏，由3个女生带头玩。她们是从初中就腻在一起的超亲密小团体。3人都立下了减肥目标，姐姐妹妹一起来，团结就是力量大。减肥，可以不枯燥不单调。

微微 21岁 射手座

所在地：重庆

爱吃的食物：火锅、小吃等一切重口味食物

饮食坏习惯：暴饮暴食

目前体重：55kg/165cm

目标体重：50kg

1.从解放碑回家必须买的甜品，反正不管什么样的蛋塔都是心头大爱啊。只能离远一点拍下照片，迅速离开。

葡式蛋塔热量指数：

2.减肥还是少吃麻辣的好，麻辣火锅不是热量最高的，却是最邪恶的，因为吃火锅不吃到涨，是绝对停不下来的。

麻辣火锅热量指数：

3.商场打折都不会比这里聚集的人多，油炸里脊，酸辣粉，趁我口水没流干，赶紧撤离。

街头小吃热量指数：

4.民权路的糖炒板栗永远有让人排队也要吃到的欲望。

糖炒板栗热量指数：

阿悦

21岁 摩羯座

所在地：重庆

爱吃的食物：甜食、小吃、零食

饮食坏习惯：爱吃宵夜

目前体重：53kg/170cm

目标体重：47kg

1.豆腐脑在手里拿着，我发誓我就真的只吃了一口。可是，吃了一口，就好象立马开了胃，什么都想吃。

豆腐脑热量指数：

2.乡村基的食物虽然吃过上百遍，还是每样都想吃。

乡村基热量指数：

3.汤圆是冬天里最好的甜食了吧，它们长得很可爱啊，就是忍不住要咬一口的可爱。

汤圆热量指数：

4.我不想理会这个点红烧肉的人，它太好看太好看了。

红烧肉热量指数：

5.洞子火锅通宵营业，每次想吃宵夜的时候，它里面的人都满满的，看他们吃得热火朝天，我的唾液也将泛滥。

火锅热量指数：

momo

21岁 双子座

所在地：成都

爱吃的食物：冰淇淋 所有没吃过的食物

饮食坏习惯：眼睛面前不能放食物

目前体重：50kg/160cm

目标体重：45kg

1.冰淇淋和方便面都是心头要写三个“恨”字的食物，如果真的给我一个机会能吃上一大盒冰淇淋而不长肥，我倒是很愿意思考到底DQ好还是哈根达斯好。

冰淇淋热量指数：

2.又是冰淇淋店，全世界冰淇淋店都长得诱人无比。

冰淇淋热量指数：

3.这款面包叫做“成都你好”。我只能站在玻璃外面拍它倒过来的脸，减肥的时候“成都不太好”。

面包热量指数：

4.我就是贪图包装又贪吃甜食的糖果店痴迷者，看看它，心情都大好。

糖果热量指数：

5.这家店，在科甲巷大概今年才开的吧，没去吃过，想知道好吃还是不好吃，谁告诉我一下。

热量指数：未知

6.闻起来就知道味道跟别家不一样，吃起来……会是怎样？

钵钵鸡热量指数：

姐妹减肥注意事项

1.小心很能吃又不长肉的小闺蜜

实例参考范晓萱的减肥期，有个能吃的瘦子小S，天天在身边，每天湖吃海喝还喊饿，并且偏偏怎么吃都不胖，越来越胖的只有“失控的胖子”范晓萱。这样能吃又不长的瘦子们，真是气得人牙痒痒，她们一点也不戒口，看到什么就吃什么，食欲就被她们一点一点引诱出来，最后万劫不复。团结减肥期，千万远离这些可怕的瘦子，她们一定会扰乱团队纪律，打击士气。如果实在躲不过，就让她们担当好“清扫机”的工作，桌上的食物，通通都让她们帮忙吃掉，不要给团结减肥的姐妹门留有机会。

2.不要相信“忠言逆耳”

“忠言逆耳”我知道，我还知道“良药苦口”。可是有什么用，女生天生心眼就不大，所以要小心犯下“忠言”之祸。每个女生应该都最无法忍受别人对自己说“你真的长胖了！”、“这么胖了还要吃！”之类刺耳的话，听一句就是一团怒火在烧，即使是最亲近的人，也不可原谅！姐妹门一起减肥除了对食物的互相监督和控制，当然还有言语上的相互鼓励。但是绝对不鼓励这种犯着女生共同大忌的“忠言”，那是很摧残信心的。其实减肥的人更需要正面的鼓励，例如“你最近真的瘦了哟”、“你好厉害哦，坚持这么久素食！”，有了这些激励，再苦再累都不怕了。

3.人数不宜多

3个人号称“铁三角”关系，所以减肥团体推荐3个人最佳，保证小团体的力量可以持久坚固。减肥这件事，最容易说放弃，很多要一起减肥的姐妹时常今天说要一起减肥，明天就假装忘记。如果是两个人，很容易发生你不提，我不问，减肥计划被抛到脑后，一天天搁置下去。人数如果太多，很能集中向心力，容易“无组织无纪律”，一个人说要放弃，全体解散，根本就是一盘散沙。

激励减肥篇6

每个月的11日，是国家公布GDP、CPI等经济指标的日子，但白岩松说，“11”蕴藏的对健康追求意义要大于GDP。

近日，中国健康知识传播激励计划倡议“步行日”半年，白岩松接受访谈时深度解读了1+1＝11的健康公式。“1+1本身指的是管住嘴、多动腿，这两个看似具体的行为加在一起，意味着对生命的支持和激励就能达到11。11像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起也正好是管住嘴、迈开腿的意思。”从这个意义上讲，白岩松说，1+1去掉任何一个1的效果都会减10分。“1+1”也是“饿加汗”，等于鼓励人们保持必要的饥饿感，每周出几次汗。通过“饿加汗”发出更健康的信号，铸造健康的生活。

白岩松的解读，是为了激励更多人参与到“走”这种人类活动中最简单、最基础、最有效、最时尚的健康运动中来。作为健康激励计划宣传员，白岩松说：“我平时经常步行，尽管昨天腿疼但还是忍着走了走。”

怎么能坚持走动起来呢？白岩松认为，如果把步行枯燥化，人很难坚持。有一句话叫“我们要活出健康”，首先要“活”，要让生活有滋有味，让人乐于进行并且心情愉悦。所以平常的步行如果调动这一点，就会有一种成就感。而在步行里面添加很多生活的乐趣，步行才可以成为一生坚持的习惯。

白岩松极不赞成用减肥药代替运动的减肥方式。他说，减肥药是处方药，用处方药减肥是一种用反健康的方式追求健康，其实是一种不健康。“健康体重”很重要的一点就是不能过胖，也不能过于消瘦，这是中国文化平衡的精髓，也是身体平衡的需要。

在白岩松看来，大家不妨把散步、走路变成很好地跟自己对话的时间。找各种机会步行，自己跟自己对话，就会感觉到心情愉悦。

这种散步，是身心健康的一部分，应该成为这个时代、尤其是年轻人的时尚。因为一方面，现在很多青年人的生活方式并不健康；另一方面，年轻人越是工作压力大，越要运动。不管是步行还是其他的“吃动平衡”，都要从青年人做起。

白岩松说：“心理健康是最重要的。我会慢慢离开名利场给我的打击、束缚或者折磨。你超越了它就获得了健康。你在乎的少一点，你的健康就多一点。另外，我要保持运动和工作之间的关系，工作太多没时间运动的话，我会去设法调整。少在外面吃饭也是一个挑战。周末，我尽可能在家。现在在家呆的时间要远远多于呆在外面的时间。我儿子放学回家后经常问我：‘老爸，宅得怎么样了？’健康的生活方式不仅仅是个体，还包括：你友善地对别人，别人友善地对你。你给没给自己一个理由去开心，即使是别人背叛你、欺负你。最高级的健康生活方式，是内心再没有不自由，没有对自己的不信任、怀疑，你超越了，捅破了那层窗户纸。”

激励减肥篇7

苦瓜生吃一样过冬

1998年,美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分――高能清脂素。实验证实,每天服用一毫克该成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小两毫米。可通常我们只以为苦瓜是夏季减肥的专利,不清楚它在冬天仍然能够瘦身提神。

怎么做:苦瓜减肥有两点一定要注意,一是生吃,二是坚持。由于苦瓜清脂素的含量比较小,所以每天起码吃一根苦瓜才能够达到效果,至于为什么必须要生吃,是因为加热会使高能清脂素失去其生物活性,完全失去了阻止脂肪摄入的功能,所以吃多少都不会管用的。还有,要充分咀嚼,正如刚才说的,清脂素的含量是很小的,充分咀嚼才能够保证清脂素被充分吸收,发挥最大的作用。

冰激凌减肥反季登场

在空调房抱着美味的冰激凌,在夏天这个场景一定像“天堂”一样。但在冬天,不少人还是有吃甜食和冷饮的癖好,现在告诉你,这个癖好可以保留!因为冰激凌属于奶制品,含有丰富的钙。人体内血钙升高后,可增加一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌,进而降低人的食欲,减少进餐量。另外,离子钙也能在肠道中与食物中脂肪酸结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出,从而收到减肥之效。

怎么做:为了你的卡路里预算不超标,低脂冰激凌是最好的选择。每天一小杯冰激凌(最好含有坚果),等于喝一杯牛奶,它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。

适度减衣多多受冻

小时候常听外婆念叨的一句育儿经:“若得小儿安,需带三分饥和寒。”这里面有这样的意思:冬衣以能御寒为度,留一点点凉意反而能增强身体的抵抗力。这对减肥有着同样的效用哟!

怎么做:冬天不要依赖暖手器或者其他取暖工具,激励自己动起来,参与运动,消除手脚冰冷的现象。适当地给自己减点衣,不要穿着太多衣服睡觉,衣服太厚会影响皮肤进行气体交换,不利于新陈代谢。可尝试做点睡前暖身小运动,或者喝杯热的脱脂牛奶,能像夏天一样穿着小背心睡觉才最助减肥。

延续夏天习惯:想瘦很简单!

在冬天延续夏天的生活习惯和饮食方式,变成了减肥的神来一笔,所以你要多发现多实践:

A.冬天饮水量比夏天要少,这是完全错误的!没有水分汗腺也被迫关闭,有碍减肥。因此和夏天一样爱喝水,是减肥的好习惯。

B.延续夏天的温水洗澡减肥更好。从燃烧脂肪的角度看,37度左右的温水比热水效果更好,热水还有可能让节食的MM低血糖虚脱。

激励减肥篇8

减肥方略

20岁之前，减肥原则是减少热量摄入和增加热量消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不太肯定，只能作为一种辅助手段。外科手术治疗可引起严重并发症，不宜采用。

由于机体正处于生长发育时期，在饮食方面应吃低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食物(碳水化合物分解成葡萄糖后会强烈刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，故必须适量限制)。食物体积在一定程度上会影响饱腹感，故鼓励多吃体积大、饱腹感明显而热量低的蔬菜类食品。

培养良好的饮食习惯对减肥具有重要作用。应改正晚餐过饱以及吃夜宵的习惯，坚持少食多餐，不吃零食，细嚼慢咽。

适当的运动能促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，加强蛋白质合成，促进肌肉发育。但肥胖儿童常因动作笨拙而不愿锻炼，家人可鼓励其进行既有效又易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等，最好多人一起参加，做一些生动活泼的游戏来增强趣味性。

青春期通常有心理、行为、精神方面的不稳定性，制定减肥方案应充分取得患者的信任、理解、合作和坚持，并要取得家庭成员的配合。

2　青年期20～45岁。骨化结束，发育成熟，机体的同化作用和异化作用趋于平衡，形态、功能和素质基本定型或稳定，人体对环境的适应能力明显加强。

减肥方略

青年人身体功能较好，可选择的减肥手段是各个年龄段最多的。

青年人体力好，对疲劳的耐受力强，就运动疗法而言，可选择长跑、游泳、划船、爬山等项目，也可练习有氧体操，运动强度可达最高心率(通常用170－实际年龄来计算)。

青年肥胖者多有减肥的主观愿望，对治疗的依从性较好。为提高减肥效果，运动频率可适当加大(每周4～5次)。

3　中年期46～59岁。机体各组织、器官开始出现退行性改变，体内原有的储备能力下降，机体的同化作用和异化作用之间的平衡被打破，表现为功能和素质上出现下降趋势，而且逐渐向衰老方向发展。

减肥方略

中年人身体状况不如青壮年，对待肥胖的态度多无青年人积极，即便主观愿望强烈，往往也有心无力，故应结合具体情况，制定切实可行的减肥处方。

在饮食上应避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食物，少吃甜食。

运动项目应根据患者自身需要(目的和兴趣)及客观条件来选择，如散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳(剑)、小球类、郊外远足和登山等。运动强度要适中，应循序渐进，持之以恒。

一段时间后，根据减肥效果和身体器官功能状况，再选择药物和手术治疗等综合疗法。

4　老年期60岁以上。新陈代谢中的分解活动逐渐超过合成活动而占优势，不能经常性保持内环境的稳定性，自我修复能力失调，各脏器功能发生明显衰退现象。

减肥方略

饮食方面通常不主张使用极低热量或蛋白质极少的膳食，应注意补充足够的矿物质和多种维生素。

运动计划因人而异，要考虑年龄、疾病和残障情况，并在医师指导下开展活动。提倡低强度、长时间的运动，如散步、跳舞、养花、种草等。如果运动后疲惫不堪、心慌气促、食欲大增，均提示活动过度，应及时调整。