时间：2023-09-24 10:11:18
中医有一个说法叫作“风寒从脚下生”。冬天天气寒冷，人体更容易出现寒性肌肉酸痛、手脚冰凉及寒性胃痛等各种不适，坚持用热水泡脚不但可促进气血运行、疏通经络、解表散寒、缓解手脚冰凉，甚至还有益于消除疲劳，促进睡眠，睡眠好了，阳气就充足，抵御寒冷的能力也就增强了，这也有利于预防感冒。那么，冬季在家如何泡脚呢?
怎样泡脚最养生
有人习惯在晚饭后烧上一盆滚烫的水，边泡脚边看电视；有人则喜欢睡前泡脚，泡完趁脚还热乎时赶紧上床睡觉。可见，大多数人是随心所欲的。实际上泡脚也有讲究。
时间饭后半小时不宜泡脚。如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，就会影响消化吸收。因此，最好饭后1小时以后泡脚。
时长泡脚时间不宜过长，以15～20分钟为宜。因泡脚过程中血液循环加快，心率也比平时快，时间长了容易增加心脏负担。体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。
工具大而深的木桶最好，老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木桶，能让双脚舒服地平放进去。
水湿和水量水温宜在40～50℃，水量以没过小腿的2／3为佳，直达膝部的高水位泡脚可缓解膝关节疼痛等症状。冬天水易凉，可在旁边放个热水壶，一边泡脚一边加水。
按摩泡脚时辅以按摩涌泉穴和三阴交，有助于促进血液循环，对健康有益。还可以做足趾操，让脚趾头上下左右动一动，脚踝由内向外，由外向内转动，可缓解踝关节疼痛。
泡脚不妨加点“料”
中药因体质不同，每个人泡脚时所选的中药也不同，应遵医嘱。也有几种常见情况，如气虚的人可选党参、黄芪、白术等补气药；高血压患者宜将、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚；冬季需活血补肾的话，可选当归、赤芍、红花、川断等；有些人冬天皮肤干燥，容易龟裂，可选桂枝、金银花、红花等。上述中药每样取用15～20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡20分钟。
盐加2大匙盐，有助于消炎杀菌。
姜加几块打扁的老姜生姜，有助于散寒、除湿。
酒加入一瓶米酒或其他酒类，可促进血液循环。
醋加入3大匙白醋，可滋润皮肤。四类人泡脚要留心
泡脚的好处虽多，但一定要注意水不能太烫，下面四类人不可大意。
糖尿病患者泡脚易烫伤糖尿病患者易出现神经病变，末梢神经不能正常感知外界湿度，极易被烫伤。而且水温太高，也易引发足部感染，加速糖尿病足病情的恶化。因此建议糖尿病患者洗脚时，先由家人试好水温，温度以37℃左右为宜。
心脑血管疾病患者不适宜高水温会使血液流量加速，短时间内增加心脏、血管的负担，有加重病情的危险，所以不适宜用过热的水烫脚。
冻脚不能烫很多人一到冬天就习惯性冻脚，有人想用热水暖暖脚，但这种做法并不可取。冻脚后的皮肤，肌肉处于僵硬状态，如突然用热水烫，会使温度从冷骤然到热，皮肤和肌肉经受不起如此巨大的温差，最终加重病情。建议用姜把脚搓红，使其发热，而不是简单用热水泡。
孕妇泡脚要控制水温因水温太高容易引起胎儿躁动。
小贴士
小宝宝不适合泡脚
1.心脑血管疾病患者。对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，一般在40℃-45℃为最佳：时间也不宜过长.10分钟左右即可，否则易导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。
2.糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，足部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，都可能导致足部感染、^溃烂，严重的甚至会造成截肢。
3.静脉曲张患者。静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全。脚部温度的升高只会增加局部血流量，但不能改变静脉回流的速度，因而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重。
4.足癣等皮肤病患者。很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，可能加重溃烂。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。
5.儿童。如果小孩的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持。长此以往，会增加形成扁平足的风险。
链接：泡脚时控制好水温和时间是关键
健康人群养成泡脚的习惯，的确具有一定益处，但也要讲究科学泡脚。
首先，温度不宜过高。水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。水温以40℃-45℃为宜。
其次，时间不要太长。每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快.时间太长会增加心脏负担。
第三，因人而异放中草药。泡脚时根据自身特点适量放些中草药能起到事半功倍的功效，但最好在医生的指导下添加中草药，不能随心所欲乱加。
第四，泡脚时可适度按摩。泡脚后再对足底稍加按摩对健康大有裨益。按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第二和三趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠，还可以护肾。
泡脚时，水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温以40℃左右最为适宜，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。以脚能忍受为度，才能起到刺激穴位、治病、养生、强身的作用。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
最佳时长：30分钟左右
虽然泡脚对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。
很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。
泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液（可对水稀释），然后按普通热足浴的方法进行。
但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
最佳时间段：睡觉之前
饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。之所以选择9点，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚可以增加身体的热量，从而达到促进血液循环的良好效果。泡脚后最好不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
最佳火候：后背微汗
用热水泡脚，一直泡到后背微微有点潮湿的感觉，或者额头出汗时，就算大功告成了。在此要提醒大家，千万不能泡到大汗淋漓才算罢休。中医讲“汗为心之液”，出汗太多会伤心，因此只要微微发汗即可。
泡脚的禁忌你知道多少
太饱太饿时都不宜泡脚在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
严重心脏病、低血压病人当心晕厥用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。
糖尿病患者千万留意水温糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重的后果。
八旬老人每天泡脚双足溃烂
84岁的胡奶奶身体一直很硬朗，出门活动都是一个人，家人也很放心。天气转冷后，她开始睡前泡脚，每天都会泡。“往年都是这么做的，一泡完脚就觉得很舒服，睡觉也不会发冷了。”
可是最近，双脚开始不对劲了。从小脚趾开始，渐渐发黑发枯，还蔓延到其他脚趾，甚至是脚背。“年纪大了，毛病就是多。黑也就黑了，可是太疼了，疼到整晚睡不着觉。”胡奶奶说。
尽管这样，胡奶奶还是坚持泡脚。为了缓解疼痛，她把双腿盘起来，自己捏捏腿，可是效果不大。最后，家人把她送到了杭州市第三人民医院。
“胡奶奶刚来的时候，双腿很瘦，双脚发黑，已经殃及脚踝了，膝盖也是僵硬的。”杭州市第三人民医院血管外科主任孟路阳说。后来经过检查，确定胡奶奶是因为血管发生病变，才表现出脚趾溃烂的症状。
“一般来说，如果脚趾开始出现问题，说明疾病已经到了最严重的阶段，事实上，老太太的大腿血管已经完全堵塞了。”孟路阳说。
在一系列问诊后，才确定用热水泡脚是胡奶奶患病的罪魁祸首。
热水泡脚不要超过20分钟
值得一提的是，泡脚好处虽然多，但对有一些人却不适合。
严重心脏病、低血压患者不宜泡脚。因为用热水泡脚会使人体血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官相对缺血缺氧，增加发病危险。 图/摄图网
糖尿病患者足部的皮肤比较脆弱，脚部末稍神经对水温不敏感，泡脚可能会烫伤皮肤。
对于静脉病患者来说，热水泡脚会导致下肢动脉扩张，更多的动脉血液进入下肢。然而，静脉的回流能力并不会因此增加，这会加重患者血液的瘀积，不利于病情的好转。
“春三月……至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”晋人嵇康在其《养生论》中说得很清楚：春天里，每天晚上睡觉前，用热水加上一撮盐，将膝盖至足底好好泡洗，可以行气血通经脉，祛除风邪湿毒和“脚气”。不过，嵇康所指的“脚气”是脚病的笼统说法，有别于现代人脚气病，它特指因风毒湿邪致经络血脉瘀滞引起的腿脚软弱无力、酸痛甚至肿胀、麻木等病症。
虽然古代“脚气”的概念和现代所指的病症不一样，但在湿邪加剧、霉菌活跃的春日，多泡泡脚，不失为简单实用的健身护脚妙法。而在泡脚时加些盐可以平衡外浸液与体内液的渗透压，并能起到消炎杀菌的效果，对于预防脚病确有帮助。
春日泡脚升阳圈托
民谚云：春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田和暖。这几句通俗的话概括了一年四季泡脚的主要好处。在春天，用热水泡脚还能使阳气升发，并改善全身的血液循环，不失为缓解身体疲劳、增强体质的简易做法。
现代医学将脚视为人体的“第二心脏”，就是因为脚上有大量与脑和中枢神经紧密连接的神经末梢。当脚泡在适当的热水中时，毛细血管会受到相应刺激，不但可增加血管的弹性、降低腿部的肌张力，改善下肢的血循环和其他新陈代谢，还可刺激脚上的神经末梢，消除疲劳。而从中医的经络学说来看，足三阳及足三阴经脉交汇于足部，分布着几十个与五脏六腑及全身其他经络密切相关的穴位。若能坚持在睡前用热水适当泡洗，可调整脏腑功能、增强体质。
泡脚有讲究
泡脚也不是对所有人都有帮助，比如患有高血压，或是容易出血以及口干舌燥的热症病人。而且，如何泡也应讲究方法，以免适得其反。
时间：以晚饭后最好休息1个小时再泡脚为宜，以免影响消化吸收。另外，泡脚的时间也并非越久越好，15～30分钟就足够了，以免因血液过多分流到下肢，造成心脏负担。
中药泡脚的应用在我国有悠久的历史，泡脚可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢，去除污垢，使身心舒畅、精神爽快。
加入中药的泡脚不光具有促进血液循环的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，温肾补肾，起到祛病、护肤、美容的作用。
中药泡脚四误区
1.中药泡脚效果差。
很多人用中药泡脚一两次，发现作用不明显，就觉得中药泡脚效果差，这个想法是错误的，大家都知道，中医中药疗法在疗程方面都是比较长的，所以中药泡脚需要坚持一段时间，才能看到明显的效果。
2.中药可以翻煲几次。
不少人觉得中药比较贵，煲一两次就丢垃圾桶太浪费，所以他们会把中药翻煲多次，其实这样的做法是浪费时间而已。中药药效一般煲两次就已经全部释放，如果再煲第三次，那么这些中药水几乎没有什么药效了；而中药泡脚片更是一次性使用的产品。
3.泡脚时间越长越好。
这个想法同样是错误的，中药泡脚一般泡40分钟即可，40分钟可以让足部毛细血管吸收够有效中药成分了，而且泡脚时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对心脏是有损害的。
4.泡脚水越烫越好。
很多人在泡脚的时候都是选用高温度的水，他们认为温度高，对促进中药成分的吸收和血液循环方面有帮助。其实这是错误的，因为40度左右为人们比较适应的温度，过高的温度，会烫伤皮肤，而且血液循环一下子太快的话，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱。
中药泡脚流程
泡脚前
需要选择泡脚桶，中药泡脚一般使用木质材料的泡脚桶，这样吸收药物的效果更好；中药泡脚水温度控制在40度左右，深度要没过脚踝。
泡脚时
在泡脚的过程中，最好用手按摩脚部，按摩方法如下：
推法：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。
压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
刮法：用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。对前列腺等疾病有一定帮助。
泡脚后
一般泡脚30到40分钟即可，泡脚后，如果觉得中药水脏的话可以用热水洗脚，完成后要注意脚部保温。
养生最重要的就是“养”，以养治未病，因此我们平时一定要注意保护好自己的健康，每天晚上不妨多泡泡脚吧！
足部有六大经络和66个穴位，72个与五脏六腑相关连的敏感点，是全身血液循环的命脉。足疗是祖国传统医学中一种有效的保健方法，当足部众多的经络穴位和敏感点，通过热浴和按摩等物理方法刺激时，可起到扩张足部血管、增高肌体温度、促进新陈代谢、调节内分泌机能等作用。如能每天坚持热水足浴和按摩，能预防多种常见病的发生。
近年来，足浴的好处被越来越多的人接受，市场需求逐渐增多，很多人希望在家中也能享受到专业的服务。为方便人们足浴，具有保健功能的新型电子洗脚盆应运而生，并受到了人们的青睐。那么，如何挑选一款适合自己的产品呢?
适用最重要
据了解，目前市场上的电子洗脚盆有经济型、礼品型、豪华型等品种，种类有功能单一的(如恒温、按摩、红外线)和多种功能兼具的，而价格也相差很大，从一百多元到七八百元不等。因此，在购买时要注意功能和价位的合理性。
价格高不一定适用
电子泡脚盆的价格跟材料、大小、用电功率等有关，不能说价格高就好。像八百元左右的泡脚盆功率大，虽然水热得快，但比较费电，一些节俭的老人可能就不适用了。
功能多不一定好
选泡脚盆时，先要想清楚，这些功能能不能用上，就像手机有拍照、蓝牙、上网的功能，但大多数人只是用来接听拨打电话，多余的功能显然浪费了。如具有按摩、磁疗、红外线等多种功能的泡脚盆就不适合孕妇使用而磁疗的效果需要一段时间才能体现，对工作忙碌，一周只泡一两次脚的上班族，显然也是一种浪费。
选功能“因人而异”
电子洗脚盆一般都设有振动按摩、加热、臭氧、气泡、恒温及红外线功能，可通过循环水流活水按摩、红外按摩、臭氧理疗、磁疗保健、振动按摩、滚动按摩等多种物理效应发挥保健功效。选购时不要追求功能多多益善，要因人而异选择，以保健适用为好。
老年人――选择恒温盆
老年人由于神经系统的退行性改变，皮肤温度感觉有些迟钝，对水温的感觉不敏感，水温高容易造成烫伤，水温变凉容易患上感冒。恒温盆对老年人来说是个不错的选择，在泡脚的时候可以把温度事先设定在一定的范围，这样就可以保持十几分钟内水温不会下降。
提示：一般恒温的泡脚盆都有按摩的作用，但对于年岁较大的老人来说，强度较大的足底按摩，会给老人增加心脏上的负担，最好选择具有单纯恒温功能的泡脚盆。
白领族――选择按摩盆
按摩洗脚盆包括盆壁和盆底，其底部的按摩装置既可以帮人搓脚、按摩，将脚洗干净。在不洗脚时，又可作为一种足底按摩器具做足底按摩，不但适用于家庭使用，还特别适合办公或家庭中做文案工作时边工作、边保健使用。
提示：白领族容易出现失眠健忘等情况，而足部有很多反射区，电子泡脚盆盆底有按摩滚珠，可以自己通过活动双脚进行按摩。但在操作时要尽可能使滚珠和相应的穴位准确对应，这样才能起到保健作用。
糖尿病人――选择水流震动式搪瓷盆
糖尿病人对温度及疼痛的感觉降低，足部皮肤即使烫伤和破损也不容易感知，如果使用带有按摩滚轴或震动按摩垫的按摩洗脚盆，容易损伤足部皮肤，为糖尿病足埋下隐患。因此，目前市场上流行的按摩洗脚盆，糖尿病人要慎用，选择水流震动式洗脚盆，对糖尿病人来说较为适宜。
提示：糖尿病人最好选择搪瓷泡脚盆，因为搪瓷的散热比其他材质要快，对不宜长期浸泡热水的糖尿病患者来说是非常有益的。此外，在按摩洗脚前还应调试合适的水温，以免烫伤足部。
孕妇――慎重选择电子洗脚盆
因为人体足部的穴位非常多，如果随意刺激按摩穴位，有可能使妊娠出现危险，所以孕妇要慎重选用电子洗脚盆。一般只选择具有加热、恒温单纯功能的电子洗脚盆就可以了，追求多功能反而对身体健康不利。
泡脚为什么很舒服？
要搞清楚这个问题，我们要先给大家讲讲人体血管的知识。大家都知道，血管是我们身体中物质运输的“高速公路”，负责运送身体必要的养分，也帮助我们将代谢产物从身体各处收集起来，统一排出体外。
我们腿部也有这样的“高速公路”，血管携带血液从心脏出发，这些富含营养和氧气的动脉血，通过动脉到达腿部，在肌肉和皮肤中分支为庞大的毛细血管网，释放出营养和氧气，采集了身体的代谢废物后，汇成静脉血，通过静脉再回到心脏。而随着气温的降低，人们常常感觉下肢寒冷，自然就想到热水泡脚缓解一下。泡脚的时候，局部温度增加，会导致动脉、尤其是皮肤表面的毛细血管扩张――“活血化瘀”的说法大致来源于此。殊不知，这样的做法对于有血管疾病患者而言，常常事与愿违。
泡脚：静脉血栓患者的“灾难”
热水泡脚对于静脉曲张和静脉血栓的病人来讲，百害而无一利。
热水泡脚时，下肢动脉扩张，尤其表现为皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢。然而，静脉的回流能力并不会因此增加。这样，血液的来路增加而去路不变，热水泡脚对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，会加重血液淤积。如果有静脉曲张，泡脚一定要小心。
热水泡脚还可以导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点。时间久了，就会形成色素沉着，小腿颜色变黑。如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更加严重。
泡脚：让动脉闭塞缺血患者“雪上加霜”
下肢动脉闭塞的表现是下肢缺血，热水泡脚，可以扩张正常的动脉血管，但已经闭塞的动脉血管并不能因此扩张。这对于本来因为动脉闭塞而缺血的组织来说，是个大麻烦：流到下肢的血液的总量就那么多，虽然正常的动脉血管的血流量增加了，但缺血组织却更加缺血。泡脚并不能达到“劫富济贫”的效果，而是相反，出现了正常的动脉血管对闭塞动脉血管“盗血”，是“恃强凌弱”。
另外，组织周围的温度升高，还可以增加组织的耗氧量，血液供应减少、需求增加，进一步加重了组织缺血。所以，动脉闭塞的患者不要用热水泡脚，而是要在医生的指导下，遵循下面的治疗原则：不选择扩血管药物，而是选择抗凝或抗血小板药物。缺血腿虽然冰凉，却必须禁止使用有加热作用的红外线热疗。
泡脚：让糖尿病足患者面临截肢
糖尿病足分为三类：“神经病变型”“缺血型”和“混合型”。神经病变型的部分患者，可以表现为腿足感觉发凉、怕冷。因此，这部分患者，常常选择用热水泡脚来缓解寒冷。悲剧在于：神经病变一旦存在，患者常常对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。患者常常在泡脚的过程中，感觉不到烫，不断添加热水，往往自己已经严重烫伤，也浑然不知。