散步减肥范文

散步减肥篇1

这几天妈妈在我身边唠叨“你又胖了，该减减肥了，不然会胖成猪噢！”我没有听进去。直到妈妈买了一个体重秤，我站上去，84斤，天啊！怎么会那么胖了，以前还是70斤的说。我下定决心要减肥了。

我的减肥计划，早上吃饱，要出去晨跑一个小时，中午吃饱就好，跳绳半小时，转呼啦圈半小时。晚上吃少一点。饭后要出去散步半小时。不能吃零食，坚决不能吃零食。我把减肥计划表贴在我的门口上，这样每天起来就会看到了。

减肥第一天，早上吃饱了，便散步了十分钟，消化消化。接下来就是跑步了。我是慢跑，跑了十几分钟就出汗了，我还想过放弃，但一想到我会变成猪，我就继续跑，跑完了，我趴着地上累得不行了，身体已经虚脱。喝了几口水，在公园里做了以后变回家了。中午，吃饭时我是慢慢的嚼的，这样自已就不会吃太多啦！吃完饭我照样散步了十分钟。就开始跳绳了。拿起绳子，嘴里念着“不要变成大胖子。”一边跳一边念，跳完我已经汗流浃背了。躺在地上，减肥时，准备水是必要的。喝了水，休息了几分钟就开始转呼啦圈了。转呼啦圈现对来比较简单，我是一边看电视一边转的。晚上，我只吃了一碗饭，便出去散步了，前十分钟用来消化，后十分钟步伐就会变快一些。有时我还会去跳舞，跟姐姐们一起跳舞，也有利于减肥。

就这样，坚持了三天。站在体重秤上去，显示的是82斤，瘦了2斤啊！我高兴得不得了，我觉得去大吃一顿，吃完并没有去散步，而是躺在沙发上看电视。早上，我懒得出去跑了，吃完早饭就躺在沙发上一边吃零食一边看电视，我早已经把减肥这见事抛到九霄云外去了。晚上妈妈回家时，看见我在吃零食，便叫我去秤体重。83斤，天啊！一天之内就重了1斤。我开始后悔吃那么多零食了。我就准备继续减肥了，看到零食我会忍不住要吃，我的小天使会提醒我不能吃，不然你会变胖的。我就会拍掉我的左手，平时我只能画画零食的样子来看看了。

就这样，我以后再也不吃零食了，多运动，我要变成瘦子。希望我能减肥成功！

散步减肥篇2

适合女生减肥的方法有什么

一：滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!

二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无。如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

女生减肥这样吃

1.水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。

2.垃圾或高脂食品不能当零食。最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后，热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么，水果沙拉就是最好的选择。

3.低糖水果，如苹果、梨或草莓等。

4.随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。

5.超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条。

6.随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装，以控制份量。

7.提前做一些空气爆米花，并倒在密封的容器内。

8.自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮，切成小块，拌上自己喜欢的沙拉酱……，既经济实惠，又好吃减肥。

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散步减肥篇3

数字节食――

4：每日4餐～6餐

少吃多餐，促进新陈代谢。启动消化功能也是需要消耗热量的，平均来说，每天摄入热量的10%会用于消化。这提示我们可以增加进食次数，但并不意味着可以增进食量。注意控制每天的总热量摄入，每餐4成～6成饱。

9：每晚9点以后不再吃东西，戒酒

1克酒精＝7卡热量，减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成肚腩。酒精热量介于脂肪和蛋白质之间，完全是多余的热量，所以能戒就戒了吧。

50：每餐少摄入50卡热量

如果你多吃了含3500卡热量的食物，又没有及时运动，你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克体重。这是个很吓人的数字，尤其是要分期分批化减的时候。使用这条定律时要化整为零，比如每餐少摄入50卡，那么1天至少也有150卡，3天就是450卡……再加上运动帮忙，这只是小数目，不是吗？

数字用餐――

5：每天至少吃5份水果和蔬菜

食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜，因为它们体积大、热量低。

8：每天喝8杯水

不仅仅因为水对于人体比食物更重要，还因为水对于消化系统至关重要，能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而增加饱腹感。每杯水250毫升，当然你不可能用量杯喝水，有一个简单的方法：3口水＝50毫升。

1000：每日摄取1000毫克钙

在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000毫克～1500毫克的钙与平均每天摄取600毫克钙相比较，一年可以多减掉2.7千克体重。

数字运动――

3：每周运动3次

运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次就可以了。

15：静立15分钟消耗25卡热量

下次乘地铁或公车时，将空位留给更需要的人，好吗？

45：餐后45分钟散步热量消耗最快

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快。如果能在饭后2小时～3小时再散步20分钟，减肥的效果就更明显了。

90：进餐前90分钟运动最减肥

传统的观念认为，餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为，正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。而餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

散步减肥篇4

美食是一把双刃剑。既能让人感到快乐，也能摧毁你的身材。所以我清楚地知道，要想永远保持好身材，必须拥有掌控食物的能力，所以我选择了一家以智慧饮食来达到减重目的的轻体机构。

太神奇了，仅一周我就瘦了2.8公斤

刚刚进入减重机构，我就学到了一个新词汇――棒点，它是总脂肪、纤维素、热量三个重要指标的加权平均值。在其他营养素含量相同的情况下，膳食纤维含量越高，棒点值越低；总脂肪含量越高，棒点值越高。

饮食专家告诉我：“减肥并不意味着餐餐喝米汤，顿顿与饥饿做伴。”他们根据我的身高、年龄、体重等计算出我每天可以摄入41个棒点。41到底意味着什么?它等于禽畜肉75克、蛋白质肉类150克、蔬菜400克、水果300克、米饭300克……意味着均衡的营养，意味着我不用为了减肥而放弃我最心爱的可乐鸡翅!我只要随身带一个小秤，记录下每顿饭菜的分量，并换算出一天摄入的总棒点数。我轻松地完成了任务，一个礼拜后，我站在秤台上，几乎惊叫起来：“减了2.8公斤!”我的体重以每天0.4公斤的速度在下降!

为什么?吃肉也能减肥

见证了神奇瘦身效果后，我修改了食谱，用素菜来代替三餐中的大部分肉食。以为这样做能减少棒点的摄入。加快减肥速度。可饮食专家告诉我，肉吃得太少反而不利于减肥。因为肉不是只有脂肪和胆固醇，它还能为人体新陈代谢提供能源。就好比一个人，早上喝一杯豆浆、午饭吃一个苹果、晚饭吃一碗清粥，看上去热量很少，但仅靠这3种食物的营养，连身体的基本代谢都维持不了，更不用说消耗脂肪了。所以，即使在减肥期，女性每天摄入的棒点也不能低于29，换成具体的菜单：

早餐：原味酸奶100g、三丁包一个80g

中饭：米饭150g、土豆炒牛柳100g、青菜炒香菇60g、凉拌生菜50g

下午加餐：苹果1个120g晚餐：米饭100g、芦笋虾仁鸡丁60g、清炒油麦菜50g、凉拌黄瓜50g

别不相信自己的眼睛，减肥并没有想象中那么痛苦，吃对食物，身体才能有足够的“动力”，让脂肪燃烧起来。

突破历史体重最低点，我减肥成功了!

3个多月来我已成功减掉10公斤。到达了体重历史最低点，为了顺利突破这个减肥的关口，我增加了散步运动。每天晚饭后用稍快的速度行走10000步(约45分钟)。两周后，我完成了减肥目标，体重55公斤!在这里，我友情提示正在减肥的朋友，散步不仅消耗热量，也能帮助放松心情，要知道，焦虑的情绪会影响新陈代谢。

吃比萨、汉堡包，一样可以保持身材!

经过半年的饮食调整，我已经成了聪明的美食家，哪怕是比萨、汉堡包。我也照吃不误。只要记住以下几条守则：

4小时黄金时间：减肥期间，晚餐一样可以吃红烧肉或者鸡翅膀，但不要过量。且保证睡前4个小时把它们吃完。因为4个小时的时间足够你消耗掉晚餐绝大部分的热量。如果你还有饭后散步的习惯，那就更不需要担心了。

别把每一餐当最后一餐：减肥最大的忌讳就是“今朝有酒今朝醉”。实在嘴馋，告诉自己。明天再来，今天吃七分饱就够了。

合理使用调味料：如果你喜欢吃蔬菜色拉，那是个好习惯，但我想提醒你，把蔬菜和色拉酱分开。虽然蔬菜几乎没有棒点，但色拉酱不同。10克色拉酱就可能含3个棒点，相当于1碗米饭。如果是事先拌好的色拉，那色拉酱会一滴不剩地被你吃进肚子，所以我习惯用蔬菜蘸色拉酱吃，这样往往能少食一半的酱料，也就是一半的热量。

调整营养比例：减肥期间更要注意营养均衡，每天谷物、蔬菜、水果、禽畜肉、鱼虾的比例最好控制在6：8：6：1：2。

专家问答

1　哪些品类的食物对减肥者来说是必不可少的?

对减肥者来说，需要食用那些具有很高营养价值，但是能量较低的食物，如：

蔬菜，这里指新鲜的或罐装的蔬菜、番茄酱；

水果，新鲜或罐装的；

汤类，这里指新鲜的清汤而不是西式奶油浓汤；

谷物类，全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类：

豆制品，豆浆、豆腐等；

红肉类，这里指瘦肉，尽量去掉可见的肥肉；

烹调油和调料，每天食物中应包括2茶勺橄榄油。

2　局部肥胖怎么减?

散步减肥篇5

说到做到，老妈开始了艰难的减肥之旅。为了找到更好的减肥方法，她还让我妻子在网上搜索减肥方法，这下让两个都想减肥的人，一下子找到了共同语言，俨然好朋友一般。最后，在我妻子的帮助下，老妈列出了详细的减肥计划：一是加大运动量，增加热量的消耗。计划中明确规定，每天早起，最迟不能超过6：30，起床第一件事就是喝一杯淡盐水，说是能叫醒胃肠帮助消化，排除体内沉积的毒素。然后出去晨跑，每天都要慢跑半个小时。傍晚出去散步，每天坚持走5公里，如果天气不好，就爬楼梯，从一楼爬到五楼，至少四个来回。二是严格控制饮食。早餐喝一杯豆浆，吃一个苹果；中午多吃蔬菜，尽量不吃含热量和脂肪高的食品，饭只吃到七成饱就好；晚饭只喝一碗蔬菜汤。

每天，老妈都严格按照计划进行，从不间断。老妈身体本来就不太好，为了减肥，老妈受了很多苦。过去她从来没有节过食，现在每天晚上饥肠辘辘难以入睡；每天散步归来，她都显得疲惫不堪；看到自己的体重减不下去，她甚至于烧香许愿……每当我们劝她放弃时，她都笑着拒绝我们的请求，老妈的眼睛告诉我，她一定要成功。

我们一开始只当老妈是一时心血来潮，没有想到她竟然能够坚持下去。付出总有回报，一年后，老妈的体重成功减掉10斤，老妈非常高兴，连我爱人都羡慕的不得了。

我心里一直很纳闷，为什么过去一向不太注重身材的老妈，怎么会在花甲之年如此痴迷减肥运动?时间转眼到了2011年，有一天，我老姨来我家玩，我妻子禁不住又羡慕起老妈来，还要向老妈请教减肥经验。“你妈哪有什么经验，她拼了命地减肥，吃了那么多苦，都是为了你们好，要不然，她才不会那么做呢。”老姨一听接上话了，听的我们是一头雾水。老姨接着说：“那一次，我们去医院看一个老姐妹，她生病住院，由于太胖，孩子伺候起来特别麻烦，让孩子做了好多难。当时你妈就说，要是她病了，也会让你们做这些难，那怎么能成?再说儿子又有腰椎间盘突出症。你妈一直担心拖累你们所以才决定减肥的。”“别这么说，我减肥也是为我自己好，要说为孩子们啊，我比那为了割肝救子的暴走妈妈陈玉蓉可是差得太远了。”老妈接着说道。听完她们老姐俩的话，我一时竟无言以对，我终于明白了老妈减肥的秘密，原来母爱就是老妈减肥最大的动力。

散步减肥篇6

说起减肥，很多人首先想到的是吃减肥药或去健身房，其实，只要在日常生活中改变一下你的运动和饮食习惯，同样也可以起到减肥的作用。那么，具体应该怎样做呢？

一、做好充分的心理准备。减肥是一个艰难长久的过程，因此，减肥者一定要树立战胜肥胖的信心、勇气和恒心，这一点非常重要。

二、增加运动量。许多男士总是说自己工作忙，没有时间进行体育锻炼，其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。

1．如果单位不是特别远，不妨骑自行车或走路上下班。

2．不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

3．去办公室不要乘电梯，而是爬楼上去。

4．休息时毫不犹豫地去散步、打球、游泳，而不是去喝咖啡、可乐。

5．在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道也是一种很好的运动。

三、改变饮食的习惯和结构。随着年龄的增长，人体需要的热量逐渐减少。如果不改变饮食的习惯和结构，就会造成体内热量过剩，而过剩的热量可转化为脂肪贮存起来，使体重增加。

1．减少高脂肪食物的摄入，多吃低脂肪及富含膳食纤维的食物。

2．少量多餐，且每餐只吃六分饱。

3．一定要吃早餐。因为不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃得更多，这样不利于减肥。

4．减慢吃饭的速度。每吃一口食物应尽量多咀嚼几下，然后慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，从而消除饥饿感。

5．以淡茶或白水代替含糖饮料。

6．每天喝6～8杯水。水可以促进人体的新陈代谢，增加热量的消耗，利于减肥。

7．不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物。

散步减肥篇7

1、坚持跑步。由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。

2、每天坚持做仰卧起坐。减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。

3、坚持去健身房。相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。

4、坚持做平板支撑。减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。

（来源：文章屋网 ）

散步减肥篇8

说说我的减肥之路

1、保持优质的睡眠

2、少油少盐的食物

3、喝多点水（不喝任何饮料）

4、晚饭后散步一个小时，晚饭不散步，早上起早40分钟慢跑。（一个星期两次）

5、留长发（能量守恒，但是这个没根据，我自己觉得。）

6、喝汤（我广东人，但不要那种老火汤，清汤就可）

7、三餐正常，进食慢点，好吃的更要慢点吃。

8、家母一年四季会准备柠檬冰糖给我喝

这是我多年的佛系减肥，四年来一直没怎么犯规，163cm，50kg。而且皮肤比小伙伴都白，想要瘦就要对自己狠，不过我狠不了，下班买菜去了。