散步健身有讲究

散步是最经济简易、适合大众的一种运动。国内外专家研究发现，当人散步时，全身９５％的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。你知道吗？散步还有一些小窍门。

１．“百步走”应是“摆步走”。很多人都知道这句俗语：“饭后百步走，活到九十九。”真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

“饭后摆步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上２０分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下几点，更能取得事半功倍的效果：饭后不要马上动，而是先收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。专家建议，饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

２．睡前两小时别散步。专家表示，晚上７～９时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

３．逆风开始散步，顺风返回。如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。先走上坡，再走下坡。散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利于全身放松。

４．哪类人不宜饭后立即散步。散步虽然有种种好处，但对有些人来说却不宜饭后立即散步。

患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后１小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神１０～３０分钟再散步，马上散步易出现性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停震动中，易引起一过性头晕。

患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

贫血、低血压的人。饭后大量血液供给胃部，散步时易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。

据《医药星期三》