跆拳道技术训练的法要和技巧

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 跆拳道练习者训练之初，应该明确正确的技术动作概念。跆拳道的一拳一腿皆包含攻防原理，技术动作明显不同于散打、泰拳、空手道等搏击项目。所以在训练初期，教练员必须对跆拳道技术原理进行讲解、示范。

关键词 跆拳道 顺序 连续性 协调

一、跆拳道技术主要特点

（一）手脚并用，以腿为主

跆拳道是以腿法为主的技击术，腿法所占的比例高达70%。跆拳道论认为，在人体四肢中，腿的力量远高于手的力量，因此重视腿法的运用腿法，腿的踢踹是最重要的得分手段。

（二）以刚制刚，直来直往

在实战竞技中，跆拳道极少采用闪躲防守的方法，而多以格挡防守，以刚制刚，直接接触，方法比较简单。进攻时，多采用直线的连续戟人，以快速连贯的腿法组合击打对手，令人防不胜防。

（三）功力测验，方法独特

跆拳道理论认为，经过训练，手脚所发挥的威力是令人生畏的，因此，不能直接运用到竞技比赛中，而只能用于那些没有生命的物体，如用木板、砖瓦来做目标，以检验一名选手的功力程度。功力的测验是慢跆拳训练、晋级考核，乃至表演、比赛的一个重要内容，成为其特有特点之一。

二、跆拳道技术训练的主要方法和技巧

（一）基本技术的训练方法和技巧

1.自我训练法

自我训练法即自己进行专门的技术动作训练。这种方法训练可以使练习者自己用身心去体会和感觉动作，理解动作含义和目的，寻找技术方法的运动和变化规律，从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：

（1）对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作。边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。

（2）模仿练习法。模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作。模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边监督，发现问题及时纠正，利于改进和提高。

2.配合练习法

通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组合技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。

3.增加难度训练法

（1）增加技术难度的训练方法。指在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其他练习时听信号突然完成技术动作的练习方法。例如：给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢两或三次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然间完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。

（2）增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如，负重练习法、大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。

（二）防守技术的训练法要和技巧

1.个人练习。通过教练讲解示范或自学教材之后，首先应自己去模仿、体会动作要领。可采用面对镜子或是由同伴配合，边做边检查，从一开始便掌握正确动作要领，体会正确动作的感觉。

2.想象空击练习。在训练中，自己想象对手的进攻，根据对手的进攻，练习相应的防守动作，经过反复强化，建立正确的条件反射，形成牢固的动力定型。

3.相向空击练习。两人一组，相隔一定距离（以不接触对方为限）进行攻防技术的练习。根据对方的进攻动作，采取相应的防守技术。练习要由浅入深，由简到繁，逐步提高练习的难度。采用这种方法，可消除练习者特别是初学者的害怕心理，降低紧张情绪，既保证了动作质量，又提高了反应能力，为逐步过渡到实战练习打下良好的基础。

4.攻防练习。两人一组，指定某一方进攻，另一方防守。通过练习，进一步提高防守的实效性。值得注意的是，进攻一方击打力量的大小、速度的快慢以及运用方法的简繁等都要根据练习者的实际能力来控制。循序渐进，逐步加大训练难度。可采用原地和移动的练习方法，初学者可采用原地的练习方法，提高技术的娴熟程度，消除害怕心理，然后再采用移动的方法，这样就可以在练习防守技术中，兼练步法，准确判断距离，使之更加符合实战需要。

5.进攻与防守结合反击的练习。专门性的防守练习，在练习的初级阶段是非常重要的训练手段。当基本掌握动作后，应尽量将防守与反击结合起来，在防守的同时进行反击的练习，避免形成单纯的消极防守。应该清楚地认识到，防守只是途径，反击才是目的。

6.实战练习。一切训练方法的最终目的都是为实战服务的，实战使双方在紧张、激烈和瞬息万变的情况下运用方法，提高技术，不仅要求练习者要有娴熟的技术，更需要有灵活多变的战略战术。只有经过实战检验的技术，才是最有效的技术。

总之，学习跆拳道需要用心好好体会，既要了解法要，又要灵活掌握一些方法技巧。

参看文献：

[1] 马奇峰.跆拳道的方法技巧[M].1998.1.

[2] 薛凤奎.怎么学好跆拳道[M].2001.10.