浅谈小学生业余运动训练

【摘要】现代运动训练是随着现代奥林匹克运动会的举办和竞技运动的发展兴起的。随着2009年全运会在山东省的成功举办以及第十六届广州亚运会的即将到来给中国的体育事业带来了新的机遇，历时，将会有更多的人来热爱体育、关心体育，参与体育的热潮。校园体育运动也不例外，相比之下，学校体育有更多的体育活动，而且有更多的体育爱好者，学生的运动训练也成为学校体育的一个重要组成部分。

【关键词】小学生；业余运动训练；素质训练

如何科学合理的搞好小学生的运动训练，提高小学生的体育水平，一直是广大小学教师关注的热点话题和训练工作中的关键内容。下面谈谈我的几点认识：

一、关注小学生生长发育状况和运动素质发展敏感期

小学生生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、机能是不均衡和逐步发展的并存在着“运动素质发展敏感期”。所谓“运动素质发展敏感期”就是某种运动素质少儿时期在有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。训练中就可以利用这一年龄段及时发展能适应专项需要的素质或能直接为专项服务的素质。因此，在确定专项训练的开始年龄时必须对此予以考虑。

二、小学生运动素质的训练

小学阶段运动素质的发展是达到高水平运动成绩的基础。运动素质训练如与遗传、自然生长发育配合得好，并注意运动素质发展的敏感期，有计划、有目的地、科学地进行安排，就能取得良好的训练效果。

1.力量素质的训练

小学生力量素质的训练要充分考虑不同类型力量的自然增长的特点和不同年龄阶段骨骼肌肉的生长发育特点。对于小学生绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力的发展特点要考虑周全，同时要有力量素质训练的侧重点，合理选择和安排力量训练手段方法。例如，要多选用速度力量练习和耐力练习作为力量训练的辅手段。8～10岁小学生力量训练的主要手段宜用相当于体重三分之一的负荷。12～13岁小学生宜用相当于体重三分之二的负荷。在选用训练手段时，改善肌肉结构的力量练习应与发展柔韧性、灵活性的练习结合在一起，以使肌肉在负荷后有恢复的时机和创造素质转移的良好条件。

2.速度的训练

小学阶段的速度训练要综合考虑小学时期速度素质各组成因素和自然发展特点。把反应速度、动作频率和动作速度的训练安排合理，侧重点要放在动作速度和动作频率上。此阶段主要采用综合训练法，这样可以全面促进小学生有机体的发展，使影响速度素质的各种因素都能够的到发展，要充分利用一切能提高动作频率和动作速度的手段进行练习，并在练习中采用适当的手段调动、提高和保持学生对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生不良影响，使动作达到最佳的幅度，并使不参加工作的肌肉群最大限度的放松。

3.耐力素质训练

不同年龄、不同强度跑的持续时间变化，不同类型耐力素质在各个不同年龄阶段具有不同的自然发展特点，小学阶段耐力素质的发展较之其他素质的发展要复杂的多，其原因在于耐力素质是由有氧、无氧供能系统所决定的。此阶段的耐力培养要从有氧耐力入手。通常，基本的训练手段包括：球类和活动性游戏，适宜强度的跑等，训练方法有匀速的持续训练法，小强度间歇法，变速训练法，比赛法。同时，要与发展其他素质的手段和方法合理结合起来，这不仅可提高耐力水平，而且也可促进速度、速度力量、力量、柔韧性、灵活性的提高，更适合于小学生的心理特征，巩固和提高他们从事运动训练的兴趣和爱好，提高训练的效果。

三、小学生专项技术的训练

小学生的可塑性大，求知欲旺盛，随着他们神经系统、形态、机能发育的完善，可以掌握许多技术动作，并由此对今后的发展起着相当深远的影响。技术训练的效果取决于遗传、训练的安排、教学方法的采用以及运动素质的发展程度和专项能力的高低等方面。小学生时期，由于他们的生理发育基础和心理特征有特殊之处，素质和能力尚处于发展过程中，远没有达到成熟的地步，因此，需认真对待他们的技术训练。

1.小学生技术训练的特点

要根据学生成长的不同阶段和协调能力自然发展的不同年龄阶段以及心理特点，选择相应的练习内容和训练手段，同时要特别细心地选择预备性练习，诱导性练习，辅练习。要特别注意不能让已学会的技术动作转回到错误的定型中去，如形成错误的动力定型，到成熟后再改变就非常困难了。

2.小学生技术训练的基本要求

对于小学生应十分重视基本技术训练。要使技术训练既成为掌握技术动作的过程，又成为打基础的过程。要坚决反对急功近利的思想。要建立起正确的技术概念和正确的技术规格，把技术训练与身体训练有机地结合，达到全面，循序渐进，掌握适宜的运动负荷，努力提高学习兴趣，端正动机，不失时机巩固训练效果。

总之，小学阶段的运动训练是造就一个高水平运动员非常重要的时期，顺应他们有机体生长发育的必然趋势，充分利用有机体生长发育中的有利条件，在目标确定后，必须长期系统、有计划的进行，将会提高小学生的运动技术水平，推进小学体育的运动水平和我国体育事业的蓬勃发展。

参考文献：

[1]邓琳.小议中小学业余运动队体能训练注意事项.《田径》，2013（10）