杭建梅糖尿病保健操详解(一)

在前几期杂志里,杭建梅教授介绍了糖尿病患者运动的方法及注意事项。从本期起,我们将继续请杭教授介绍她多年来专门为糖尿病病友们编写的一套保健操。

杭建梅教授从小随父母学习经络、穴位及气功,领略了祖国传统医学的博大精深,积极汲取有关糖尿病健身的知识,了解对糖尿病相关作用的经络、穴位,结合自己的现代西医学基础,将操、功、经络、穴位等行之有效的健身方法的精华提取、综合,通过反复实践和改进,最终形成了您现在看到的《糖尿病保健操》。只要您持之以恒做下来,一定会收到意想不到的神奇疗效。

做操的要求

全身放松、精神集中、循序渐进、量力而行 ;

自然呼吸,不追求意念,随音乐节奏而动。

第一节松静调和

动作要领:

站立放松,两脚略宽于肩,脚尖稍向内,两腿微曲,两臂自然下垂,两眼平视,眉心舒展,面带微笑,舌轻抵上腭,全身放松,自然呼吸。意想从头、颈、肩、臂、上身、下身依次放松。然后将意念主要放在下丹田处。

最后随音乐及引导,两手臂从身体两侧慢慢上举,掌心向身体侧,当举过头顶时,掌心向上,脚跟离地上抬,意想两手心劳宫穴打开在吸入天地间的清气,然后两手五指并拢,掌心向下指向头顶百会穴,意想从劳宫穴吸入的清气经由百会穴入头内,同时,脚跟恢复接触地面。

随之两手掌心继续向下,手指相对稍分开从头面、颈、胸前缓慢下行至小腹前丹田处,最后将左右手相叠放于小腹丹田处,稍揉片刻。

动作注意:

1.站立时尽可能肩肘自然放松下垂,有利于疏通手三阴、手三阳之气。

2.胸应自然内含,使脊柱正直、放松,有利于经气运行通畅而不滞留于胸。

3.要求舌轻抵上腭,当面带微笑,双唇轻闭时,通常舌已轻抵上腭,应避免将舌上卷用力抵上腭。

4.不追求呼吸配合,避免屏气。应全身放松、自然呼吸。

5.脚跟离地上抬时间最好能保持3～5秒,或至手下行时恢复接触地面。也可根据个人体力情况及稳定状况提前接触地面。

6.双手相叠放于小腹丹田处时,最好女性右手在内,男性左手在内。

功能解析:

这一节操的主要功能是让身体做好运动的充分准备。让全身肌肉、骨骼放松,同时益气养气,引真气内动 ,以达到运动时内在的脏腑、气血和外在的肌肉、骨骼一起动的目的,即让身体达到:放松安静、内外调和、蓄精待动。

第二节搓手擦面

动作解析:

两脚分开与肩等宽,全身放松。双手掌面相搓,搓热后擦面,以中指沿鼻两侧自下而上,带动其他手指擦到额间向两侧分开,经眉毛及下眼睑、面颊、耳前而下,随音乐重复6次。

动作注意

1.擦面时对位于起始部位鼻两侧的迎香穴及上行途经的睛明穴及攒竹穴稍用力。

2.最好整个面部都擦到,尤其是耳前的部位。

功能解析:

搓手擦面是一种行之有效的传统保健方法,俗称“干洗脸”。两手五指上有许多穴位。它们是手三阳、手三阴六条经络的起止点,经络把它们与五脏联系起来。在手上有身体各部分相对应的反射区。双手相搓发热时,身体相对应的功能部位及相关经络受到刺激,可达到疏通经络、调和气血、保健五脏的作用。另外,手与大脑有着密切的关联。若能经常刺激这部分神经细胞,有助于健脑益智,防止老年痴呆。

小贴士:

做“糖尿病保健操”前要做哪些准备?

应注意衣带不宜过紧,最好不要带手表及束缚首饰。宽衣解带有助于经络通畅,气不留滞;应备些加餐食物,以防出现低血糖;避免过饥、过饱;环境安静。

初练时,有些人可能会出现肩、背沉重感,这是正常反应,会逐步消失。另外,出现肩、背沉重感也可能是由于动作不到位致使肩、背部肌肉放松不够。

什么时间做“糖尿病保健操”最合适?

什么时间做《糖尿病保健操》这个问题和前面提到的糖尿病运动原则一样,应当避免在血糖较低时或降糖药物作用最强时运动,而以选择血糖较高的时间段运动为宜。

决定做操的时间最好通过监测自己的血糖,找出高血糖的规律后再确定。选择一天中血糖相对高的时间段做。一般不在下一餐餐前较饿时做,通常在餐后40分钟左右做为好。是早晨做,早、中、晚餐后做还是睡前做均没有严格限制。可根据自身情况每天做一到两次。

体质虚弱的患者可根据自身情况适当调整强度和时间。