浅谈摔跤运动员的身体素质训练

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文将摔跤运动员所需要的体能各因素及其训练方法进行归纳和分析，根据不同任务在不同时期、阶段主抓和辅抓的项目内容，运用针对性的方法手段，提出具体量化、尺度和幅度要求，以达到专项体能技能提高的目的。

关键词 摔跤 运动员 身体素质 训练 方法

一、柔韧性、协调性的训练方法

柔韧性、协调性训练，主要根据专项技术动作的要求，通过练习技术动作来提高关节活动的幅度，增强韧带的灵活性，提高功能肌和对抗肌之间转换的内在协调性。摔跤技术动作幅度较大，要求颈、肩、腰和髋关节运动柔韧性、协调性要好，关节周围肌肉的内协调能力要强。因为，这些关节都在一定的负荷下互相转化或通过合作发挥作用，所以摔跤运动员的柔韧性与协调性的练习，要在力量与速度中进行，训练方法有以下几种：单人做桥摆动，摆动中连续做过桥翻运动；负重（人）做桥摆动，推壶玲、杠铃；站立后倒成桥，做倒过头翻动作；做桥左右翻，左右绕头跑动作；一人前站立，一人从侧面反抱其腰，反转做桥，要在站立者左右做；一人跪立，一人在对方前，抱腰做桥反复左右练习；仰抱沙袋起桥左右滚桥；跪立后，倒成桥，并做过头翻，或跪立前，倒手撑，成过头翻，再成跪立；以上几种方法可在速度、次数、时间上有不同要求，组成多种有目的的训练手段，还可以通过竞赛的形式提高兴奋度和强度，最好能安排部分内容天天训练，在要求上不断深化。

二、力量能力的训练方法

在直接对抗的竞技项目中运动员力量的大小是竞技能力大小的重要因素。摔跤运动员力量训练的方法主要有：

（一）杠铃练习方法。高立翻、低位硬拉、坐推、平推、杠铃一头左右涮、卧拉、颈扛杠铃弓身、卧推、深蹲、扛杠铃转体、扛杠铃跳八扇、弯举、桥推杠铃等，以上这些方法基本上都是发展大肌肉群。结合摔跤项目技术特点的具体要求和训练的积累，应以高立翻、卧推、硬拉、深蹲为主要内容，其它为辅助内容。为了把握运动员基本力量状况，制定高立翻、卧推、硬拉、深蹲量化指标，作为力量发展的硬性要求，并分成若干阶段努力达标。

（二）沙袋和布人练习方法。沙袋：提抱、跪提抱、立提抱、反提抱、站立高位抱过胸、加阻力滚桥等；布人：过肩摔（揣）、夹颈背、钻扛，各种抱的过胸。这种训练方法发展的是专项力量，是专项地协调、速度和耐力提高的有效方法，也更接近技术运用的要求，是专项训练的重要辅助手段。以上内容在训练中可采用单项和组合的办法进行，如：沙袋的滚桥-提抱-过胸的组合连续运用，能更有效地提高专项力量和耐力。布人的单个技术是规定时间内完成的次数或规定次数的要求，可较好地提高专项的速度、协调和耐力。为了检验运动员的专项力量、速度和耐力状况，以一定时间内完成沙袋的滚桥-提抱-过胸的次数作为指标，通过训练提高和达标。

三、速度和耐力性训练

对一名摔跤运动员来说。心血管系统的状况至关重要，运动员可通过实战摔跤和大强度训练，提高心血管系统的机能水平。提高心血管系统机能的最好方法是大强度跑，而不是慢跑，慢跑只有助于运动员控制体重，对改善心血管系统没有一点作用，运动员提高心血管系统的机能，就必须增加自己的心率和呼吸频率，大强度跑有助于提高运动员的心率和呼吸频率。

心血管系统的训练可分为两个方面，即有氧训练和无氧训练，有氧训练的方法之一就是长距离跑。摔跤运动员采用一定强度的跑速（距离为1500～30000m），跑动的速度以促使其呼吸和心率的频率加快为标准。无氧是指不使用氧气，无氧供能系统有两种类型：ATP供能系统和乳酸供能系统，在30～60s的快速运动中，身体需要ATP供能，训练乳酸供能系统的方法是进行200m间歇跑，运动员要大力量冲刺跑400m，然后恢复1～2min，再进行下一组练习，发展ATP供能系统的最好方法是完成若干组40～100m冲刺跑，运动员要至始至终保持最大冲刺速度，而每组之间安排的间歇时间非常短暂。在某些情况下，无氧供能和有氧供能会交替发挥作用，如运动员用中等强度的跑速跑1000m，在最后50m进行冲刺，这种练习就是无氧供能和有氧供能交替发挥作用，此练习法对身体的恢复可起到帮助作用。

四、结束语

摔跤运动员要通过自身在技术运用中的力量、速度、协调、柔韧、耐力的综合发挥去战胜对手，而这些体能素质都有其一般性和专项性两个密不可分的层面，基于此，摔跤运动员要结合本项目技术特点和比赛规则要求去选择各种需要项目并加以系统训练，在不断深化的要求中达到和技术运用的相互融合。

参考文献：

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