老年人安度“苦夏”的要点等

“苦夏”，是指进入盛夏时人出现胃口下降、食量减少、头昏脑涨、疲倦乏力、体温偏高等症状。造成“苦夏”的主要原因就是暑热伤气，导致气血不足，大脑供血量减少。同时，天气炎热出汗多，胃消化功能减退，出现食欲下降、进食减少等不适症状。因此，老年人要想安度“苦夏”，需要做到以下要点：

一要调整饮食，补充营养。饮食宜清淡，可适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品。还要多吃些清凉、开胃、止渴的蔬菜和水果，如苦瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿、西瓜、香蕉、猕猴桃。还可常喝些防暑饮料，如茶、金银花茶、绿豆汤。

二要补充水分，防止缺水。盛夏出汗多，要及时补充水分，每天至少喝8杯水，不要感到口渴时才喝水。老年人也可多喝些淡盐水、凉茶水。但不宜饮用冰水和冰饮料。

三要起居有常。保证睡眠。日常生活要有规律，确保合理的作息。盛夏昼长夜短，睡眠时间减少。故老年人要保证每天有充足的睡眠时间（至少6～7个小时），做到夜卧早起，晚11点前就寝，早6～7点起床，中午再睡半小时，以保证全身得到休息，恢复体力。睡眠不好者，可在睡觉前适当泡脚或喝杯牛奶，有助于尽快入睡。

四要注意卫生，预防疾病。盛夏是肠道传染病高发季节，要讲究个人和饮食卫生，把好“病从口入”关，做到饭前便后勤洗手。不吃生冷变质的食物。

五要心平气和。宁静养神。盛夏酷暑蒸灼，人易烦躁不安，生气发怒。老年人要控制烦躁、急怒、激动的情绪，做到息怒、静心、安神。

缓解膝痛的六个动作

上下楼梯膝盖会痛，一到阴雨天膝盖又酸又痛……这些症状是不是也在困扰你？经常膝盖疼痛的人可以每天做一组练习（附图），能有效缓解膝盖的不适。

1 爬楼梯，左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复做10次。

2 起立坐下，选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。然后，控制身体，缓慢起身站直。此动作反复做10次。注意：起立坐下时，双脚原地不动。

3 坐姿屈腿，席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，慢慢弯曲右膝，将脚踝挪向臀部，使大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，然后脚滑回原处，绷直右腿。之后换左腿做同样的动作。双腿各做10次。

4 仰卧摆膝，仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧，慢慢地将双膝向右侧旋转，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感（双膝始终并拢），保持5秒钟，然后回位。之后换另一侧做同样的动作。每侧动作反复做10次。

5 俯卧抬腿，俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，慢慢放下。再如法抬左腿。双腿各做10次。

6 侧卧举腿，右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟，然后慢慢放下再同样抬右腿。两腿各做10次。