对情绪的自我调节

我们很多人都有这样的体会：心情好时，做什么事都得心应手；反之，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用。

案例一：高芬是一名高三女生，随着高考日益临近，她越发觉得心烦意乱，紧张不安，甚至悲观消沉。有一次考试，她突然出现心悸、冒汗、头晕、颤抖的症状，胃也绞动得难受。后来，她眼前一黑就不知道怎么回事了――那次她没能完成考试。从此，吴颖一听考试两字就心跳加快，一想到考试就失眠、精神恍惚。

案例二：一次班会课上，王亮和其他四名成绩优秀的同学在掌声中走上讲台，从老师手里接过“三好学生”大红奖状和笔记本。下课后，王亮的同桌胡刚说“奖品才一本笔记本，有什么意思，不如扔了”。说罢，真顺手把王亮的笔记本扔到了地上。气得王亮头上青筋暴突说不出一句话，狠劲一拳打在胡刚的左眼上。这一拳后果严重，胡刚的左眼视力减退，王亮赔偿医疗费3099元并受到记大过处分。

从案例一高芬同学的情况看，是属于应对压力的能力不足而导致的考试焦虑。考试焦虑指的是考生在考试之前所处的一种特殊的心理状态，这种状态可以归纳为四个字：忧、急、烦、乱。

案例二中的王亮同学在被激怒的情况下，不能控制自己的情绪，冲动之下造成不可弥补的损失。

调查研究表明，无论是成绩优秀的同学，还是成绩较差的同学，都在某些特定的时期容易产生情绪波动的现象，甚至走向极端。

其在校内表现为：失败引起自卑，成功引起骄傲，受到不公待遇而过度愤怒，因一些生活琐事困扰而烦恼……

在校外表现为：与父母关系紧张而烦恼，渴望又恐惧与异往，理想与现实有较大差距而悲观……

其原因主要有：

生理原因。处于青春发育期，易出现兴奋性的亢进，血气方刚，产生冲动。

主观原因。随着年龄的增长和对社会生活了解的增多，中学生的各种需要也在增长，但是由于经验的限制，他们对这些需要的合理性认识不足，易走极端，产生了许多主观理想与社会现实之间的矛盾，从而造成中学生出现情绪困扰和障碍。

中学生在“爆发性”情绪中易产生越轨行为，易大喜大悲，这都是不适当的、不健康的情绪表现，会对生理、心理、学业带来不同程度的危害。那么，如何使情绪保持在良好的状态中呢?对策有语言暗示法、转移注意法、放松训练法、合理宣泄法、及时制怒法、心理咨询法等。

一、改变肢体动作。有什么情绪就有什么表情和肢体动作；反之，表情和肢体动作也会影响人的情绪，因此，我们要学会微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微张开嘴唇，露出八颗牙齿；其次，在形体上，注意抬头挺胸，保持自信。当情绪波动时，要学会深呼吸，使得自己放松平静下来。

二、平时多给自己积极的心理暗示。许多人情绪不好，是因为他把注意力放在了焦虑还没发生的事情上。

三、学会思维引导。即把事情发生的结果向对自己有利的方向解释。乐观地看待生活，学会用幽默的方法面对挫折。

四、学会问问题。遇到问题，不要问为什么这么糟糕，而要问怎样才能做得更好。

五、学会转移不良情绪。不良情绪具有排他性，使人思路狭窄。当遇到困难、挫折时，可用转移情绪的方法，排解不良情绪的产生。

1、转移环境。比如心情郁闷时，到山清水秀的野外去散散心，找朋友谈谈心里话，这样有助于心灵窗扉的开启；

2、转移注意力。比如因同学关系苦恼时，不妨讲讲笑话，做做游戏，把注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除因苦恼而产生的心理压力；

3、事件转移。比如考试失利、情绪低落时，则可参加文体竞赛，以得到心理上的补偿。