学会情绪自我调节很重要

我们很多人都有这样的体会：心情好时，做什么事都得心应手；反之，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用。

案例一：高芬是一名初三女生，随着中考日益临近，她越发觉得心烦意乱，紧张不安，甚至悲观消沉。有一次考试，她突然出现心悸、冒汗、头晕、颤抖的症状，胃子也绞动得难受。后来，她眼前一黑就不知道怎么回事了――那次她没能完成考试。从此，高芬一听考试两字就心跳加快，一想到考试就失眠、精神恍惚。

案例二：在一次班会课上，王亮和其他四名成绩优秀的学生在阵阵掌声中陆续走上讲台，手棒“三好学生”大红奖状和笔记本。台下五十多双羡慕的眼光，更增添了他们的光彩和豪气。可谁知，下课后，王亮的同桌胡刚却说“奖品才一本笔记本，有什么意思，不如扔了。” 顺手真把王亮的奖品扔到了地上。王亮气得头上青筋直冒说不出一句话，狠劲一拳打在胡刚的左眼上。这一拳后果很严重，胡刚的左眼视力减退，王亮赔偿医疗费3000元并记大过处分。

从案例一高芬同学的情况看，是属于应对压力的能力不足而导致的考试焦虑。考试焦虑是心理学里面的一个术语，指的是考生在考试之前所处的一种特殊的心理状态，这种状态可以归纳为四个字：“忧、急、烦、乱”。

案例二中的王亮同学在被激怒的情况下，不能控制自己的情绪，冲动之下造成不可弥补的损失。

调查研究表明，青少年学生，无论是成绩优秀的同学，还是成绩较差的同学，都在某些特定的时期容易产生情绪波动的现象，容易走极端。

其表现在校内有：失败引起自卑；成功引起骄傲；受到不公待遇而过度愤怒；一些生活琐事困扰而烦恼……

在校外有：与父母关系紧张而烦恼；渴望又恐惧与异往的矛盾；理想与现实有较大差距而悲观……

其原因主要有：

生理原因。处于青春发育期，易出现兴奋性的亢进，血气方刚，易产生冲动。

主观原因。随着年龄的增长和对社会生活了解的增多，中学生的各种需要也在增长，但是由于经验的限制，他们对这些需要的合理性认识不足，易走极端，产生了许多主观理想与社会现实之间的矛盾，从而造成中学生出现情绪困扰和障碍。

中学生在“爆发性”情绪中易产生越轨行为，易大喜大悲，这都不是适当的、不健康的情绪表现，会对生理、心理、学业带来不同程度的危害。那么，如何使情绪保持在良好的状态中呢？对策有语言暗示法；转移注意法；放松训练法；合理渲泄法；及时制怒法；心理咨询法等。

对中学生具体实用的方法是：

一、改变肢体动作：有什么情绪就有什么表情和肢体动作；反之，表情和肢体动作也会影响人的情绪。因此，我们要学会微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微张开嘴唇，露出八颗牙齿；其次，在形体上，注意抬头挺胸，保持自信；当情绪波动时，要学会深呼吸，使得自己放松平静下来。

二、平时注意多给自己积极的心理暗示。许多人情绪不好，是因为他把注意力放在了焦虑还没发生的事情上。

三、学会利导思维：就是把事情发生的结果向对自己有利的方向解释。乐观地看待生活，学会用幽默的方法面对挫折。

四、学会问问题：遇到问题，不要问为什么这么糟糕，而要问怎样才能做的更好。

五、学会转移不良情绪：不良情绪具有排他性，使人思路狭窄。当遇到困难、挫折，产生了不良情绪时，可用转移情绪的方法：

1.转移环境。心情郁闷时，到山清水秀的野外去散散心，找朋友谈谈心里话，这样有助于心灵窗扉的开启；

2.转移注意力。如因同学关系苦恼时，不妨讲讲笑话，做做游戏，把注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；

3.事件转移。当考试失利，情绪低落时，则可参加文体竞赛，以得到心理上的补偿。