自我调节,应对夏季“情绪病”

进入夏季，天气渐渐变得闷热，人的情绪容易烦躁和焦虑，稍有不如意，就有可能火冒三丈，怎么办才好呢？

人的情绪与外界环境息息相关

我们知道，人的情绪与外界环境有着密切的联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，可能出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

夏季气温高，人们更容易出现这种“情绪病”，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，甚至经常丢三落四。此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。甚至还有的人会出现古怪行为。

夏季“情绪病”要注意自我调节

其实，这些情绪问题，归根结底还是人体对环境的适应性差。所以，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意调整饮食，增加营养。同时还要从心理上进行自我调节。那么有哪些方法可以帮助我们缓解“隋绪病”呢？

1.笑一笑

当情绪低落时，迅速调整心态，笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经。

2.简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯，可以帮助我们更理性地思考问题。

3.表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态面对生活吧。

4.做一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来，为自己增添一些动力。在制作板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

5.玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯儿，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让小朋友和小动物带动你玩儿起来吧。

6.绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

7.提前制定计划

试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服，装好背包并将其放在门口。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

8.想象美好的事物

当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。

相信上面的这些方法一定有一些是适合你去缓解焦虑情绪的。希望朋友们都能在生活中及时调整心态，只要方法正确，我们就能很快摆脱不适的心理，让生活恢复到正轨上。