浅析中长跑运动员的训练感悟

中长跑技术是田径运动项目中智能含量较高的一门技术，运动员及时掌握技术动作技巧和相关理论对于自身成长有着积极的意义。作为一名基层的体育运动教练，我对于中长跑运动员的技术要求是严谨的、科学的。严格按照中长跑技术结构的组成和技术动作的原理，引导运动员较好地分配运动时间和加强体能控制，才能较好地完成每一天的训练任务。中长跑的训练也同样是一个长期的非常艰苦的系统工程，在这项工程中，教练应该担当起科学负责的使命，积极稳妥地组织好技术动作的指导，合理分配跑步过程中能量的消耗以及技术的科学指导。

刚开始执教的时候，我认为中长跑训练的方法是多样化的，训练的理论也不是单一的，包括训练的手段都是杂乱和比较难掌握的，而现在，通过不断的理论学习和积极掌握训练的主线，再加上了解了中长跑训练的积极规律，我也就逐步地深入到了中长跑训练的内涵中去，同时也逐步掌握了中长跑训练的主动权，从而形成了一种科学的定式。如今，通过反复的科学的训练真正意识到了中长跑跟所有的竞技项目一样，都有一定的规律可循，都有一种核心的、具有指导意义的理论体系在辅助着中长跑技术的科学进展。

科学的训练需要科学体系的指导，任何技术动作的执行都需要运用科学的方法，如果想要让我们的训练取得良好的效果，那就要顺应科学训练的运动规律，采取恰当措施，合理布局跑中体能分配，遵循科学的理论。若要掌握和驾驶好训练的帆船，最重要是在训练过程中努力地去掌握中长跑的技术动作方法，深刻体会中长跑技术训练的内涵和精髓，为此，在日常教育训练中，我努力做到了以下几点：

1.加强耐力素质练习。日常训练中，增加耐力素质练习的量，运用科学方法指导训练，运动科学的理论指导，坚定不移地为运动员的有氧耐力能力的训练打好坚实的基础，对以后的训练有着深刻的指导性意义。良好的基础是运动训练取得良好效果的保障。在以后的训练过程中也应得到广大教练员老师的充分重视。

2.切实抓好中长跑运动员的专项供能的训练，这样可以从科学的角度提高运动员的专项运动经济能力，深刻剖析运动的供能特点与专项身体素质训练的直接关系，充分重视科学合理的供能对运动员体能分配的重要意义，这也是为了更好地完成训练和比赛的任务所做的积极努力，应该得到每一位教练员的充分重视。

3.加强一般与专项耐力力量的练习，较好地促成一般力量练习与专项耐力练习的有效融合，让两个方面的力量练习有机地统一起来，更好地指导运动员力量的发展，以更好地保持运动员的身体在运动时的平衡能力，从而科学合理地分配体能，进一步降低运动时所消耗的能量，增加腿部对于身体的强大推动力，更好地促成训练和比赛任务的完成。

4.科学编排训练的计划，利用科学训练理论的指导，较好地指导中长跑技术动作的纠正和规范，同时加强重视训练后的体能恢复，采取积极措施加强训练前、中、后的有效衔接和融合。训练期间，积极学习新颖的训练方法，采取让运动员乐于接受的有效方法，能较好地辅助我们的运动员顺利、合理地完成每一天的训练任务，为今后优秀成绩的取得奠定良好的基础。

5.尊重个别差异，高度认识每一位运动员的技术和体能差异，根据运动员的具体情况和条件，科学合理地制定有效的训练方案，让我们的运动员取长补短，在互相学习的氛围中进行日常训练，教练员在掌握好区别对待的同时，更应该发挥优秀队员的优势，让这样的优势队员烘托出正能量氛围，以促成我们运动员的训练成绩得到稳步提升。

6.作为教练，更应该及时掌握好运动训练方法的采用，科学的方法是训练顺利进行的有力保证，同时重视有效训练强度和手段的科学运用，这是训练成绩提升的保证，同时也是我们的教练员提升训练质量的生命线。所以，掌握好运动训练的方法，采用科学的训练强度以及手段，这是引导我们科学训练的指导性方针，理应得到重视。

这是我自己通过日常的训练总结出来的，同时我也认为在今后的训练过程中，只要努力做到以上几点，就能够取得满意的训练效果，在正式的比赛中取得优异的成绩。

另外，我在平时的业余训练中，刻苦学习，勤奋钻研。正确地针对我们运动员的心理、生理特点、系统地对运动员进行科学的训练指导，我认为这是一项长期的任务，是摆在从事竞技运动训练工作的教练员面前一个非常重要的历史任务。如何掌握中长跑运动员的运动量和运动强度，如何全面地发展青少年运动员身体素质和安排他们的运动技术、技能之间的比例以及如何更好地对运动员做出积极的选拔，都是摆在每一位教练员面前的重要课题。所以，我们的教练员理应重视这项课题的科学有效开展。作为教练员，还应重视如何规划我们所有运动员的运动生涯，我们不宜过早地提高运动员的成绩，不宜高强度地组织运动员的训练，应循序渐进，运用较高的专业程度去组织运动员的专业化训练。

总之，中长跑技术动作的研究和学习是一个长期艰巨的任务，同时也是一项伟大的事业，我们的每一位教练员都应该谦虚学习，刻苦钻研，研究出更适应时展的科学训练方法，以推动我们的中长跑技术理论的成长，从而为推动体育事业的发展做出杰出贡献。

参考文献：

高有武.浅谈提高青少年中长跑运动员训练兴趣的手段[J].山西体育科技，2003.