浅谈武术训练的基本原则

武术的训练是启发个人天赋、激发人体潜力、发展武术技能的锻炼过程。武术训练的基本原则包括以下几个方面：

一、从实际情况出发，区别对待的原则

武术教学与训练应根据学生、运动员的年龄、性别、身体素质、技术水平等实际情况，在教学与训练中因人施教。如少年儿童神经系统兴奋与灵活性高，以提高动作、速度、发展速度性技能为主，以速度弥补力量的不足，重点促进速度力量的增长，还要精讲多练，内容以动为主，对静止动作练习时间不宜过长。对青年人可多启发他们思考，体会动作，培养他们分析问题和解决问题的能力。对女学生要强调用劲，避免松懈。对领会动作快的学生，要防止学习得不到满足时所出现的消极情绪，要提高对动作的质量和细节的要求，精益求精。对掌握慢的学生，要耐心示范，多给以辅导的机会。对身体较矮，但速度、力量等素质较好，做到刚劲猛烈的学生，就以刀、棍等较能表现快速有力的套路作为训练重点。对身体较高，柔韧协调性较好的学生，则以剑、枪等较易表达出飘洒风格的套路作为训练重点，这样更有利于发挥个人优势，创造出好的成绩。

二、从严、从难、从实践出发和大运动量训练原则

该原则要求对学生的思想状况、意志品质、身体素质和技术水平进行分析，有针对性的进行“三从一大”的训练。

从严，包括两个方面。一是对学生的思想作风、品质道德纪律要严格要求，严格管理，注重平时培养。二是在教学与训练中对技术规格的任务完成严格要求，一丝不苟，按计划完成。

从难，首先要讲究训练手段实效性。如基本训练中的“搬腿”“下桥”是很艰苦的，但效果明显。所以再难再苦也要练，只有经过艰苦的训练，才能打下坚实的基础。其次是在改变各种条件的情况下进行从难训练。如增加器械的重量，长度等进行严格训练。还要根据技术的发展和竞赛规划的需要，进行高难、新动作的训练。

从实践出发，首先要以大强度为主，加强套路技术的严格训练，以适应比赛和表演的需要；其次，改变训练环境、形式、时间等，如有时改变在晚上训练，或采用测验、比赛来进行训练以适应比赛和表演的需要。

大运动量训练，要以加大强度和密度为主，但应注意大运动量的综合安排和运动量的节奏。在训练中要把拼搏精神和科学态度密切结合起来，具体分析，因人施教，注意预防伤病的出现。

三、长期性、周期性练养结合的原则

拳谚讲“练功一天三遍，一遍三回，一次不练，前功尽弃”，充分说明了在传统武术训练中长期练习的重要性。“冬练三九，夏练三伏”，要求在酷热的三伏天和寒冷的三九天也不间断，成年累月地进行训练。这种长期性训练，不仅使技术不断得到巩固和提高，而且还能培养学生坚韧不拔、持之以恒的意志品质。

为了不断提高运动水平，必须在多年训练的基础上划分周期性、系统性训练。一般以年度为多年训练的基本周期，全年又分为准备、基本、过渡三个时期。各时期的任务、内容运动量的安排和训练方法也不一样。每年都有明确的具体任务和要求，这样逐步实现多年的系统性训练。

练养结合，每一阶段中的训练负荷，又以每月、每周总运动量不同，以每次训练课运动量大中小不同的形式，呈现出波浪式上升状。这种安排的依据是现代运动的生理学。在一定的限度内，消耗越大，恢复也越大，获得的提高也随之增大。如果训练者持续不断地运动，长期处于消耗占优势阶段，能源物质得不到必要的恢复，就会出现病理性的“训练过度症”，损害身体健康，消耗阶段与恢复阶段交替的训练过程，是非常必要的。

四、积极性原则

要善于抓学生的思想教育，学习目的教育，充分调动学生勤学苦练的自觉性和积极性。坚持时间第一的观点，鼓励学生克服学习与训练中遇到的困难，根据武术内容丰富多彩的特点，在安排学习内容和运用练习方法时，要针对学生的具体情况和任务的需要，尽量做到系统性、多样化。例如，在学习基本功、基本动作的基础上安排些器械套路的练习；在单练的基础上，安排一些对练和攻防技术的练习等。提高学生的积极性，启发学生自觉地去研究新内容、新技术。

五、稳固与提高相结合的原则

在学习与训练中，首先要巩固已学会的动作和套路，使动作、技术规格形成动力定型，然后在巩固的基础上提高。拳谚讲“拳打千遍，身法自然”，练习是巩固技术，提高运动水平的重要手段。能够把动作的节奏、手眼身法步、精神气力功的配合运用到套路中去，是巩固的重要方面，同时也是提高过程。武术的技术水平一是提高套路的难度；二是提高套路的水平。这两种提高，又都是以巩固为基础的。

六、全面训练与专项训练相结合原则

全面训练与专项训练是相辅相成的，互相补充，不应脱节。如果只进行身体全面训练而忽视了基本动作和套路的专项训练，即使身体素质提高了，但动作和套路的动力定型却会逐渐消退；如果只进行专项技术训练而忽视了身体素质训练，往往因素质不能适应技术的需要而达不到提高运动水平的要求。因此，在不同训练时期根据需要，二者可以有所侧重，但不能孤立地强调某一方面。

七、系统性原则

训练步骤从简单到复杂，从易到难，从基本动作到跳跃和平衡动作，再到套路训练，当拳术有一定的基础再练器械套路和对练套路。初步了解武术的发生、发展和内容、特点等，再进一步讲解武术动作的规格、技术特点，最后讲武术的教学、训练、竞赛和裁判，编创武术套路等知识，这种层层衔接，一环套一环的教学与训练方法，表现了武术教学与训练的系统性。

八、直观性原则

武术运动不仅是身体的形体活动，而且还讲究内在的精神、意识以及呼吸与形体的密切配合。这些除了教练员正确示范、讲解外，还可以通过电视录像等使学生观察动作的全过程和某一细节，以及不同的技术特点和风格。还可以通过观摩学习、正误对比、参加表演和比赛来分析学生的技术情况。学生要善于吸收别人的长处，从中得到启发，提高自己的技术水平。