更年期综合征的自我康复

更年期是女性卵巢功能从逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期，一般为45～55岁。更年期综合征的主要临床表现有：①月经变化：月经周期紊乱，经期先后不定，经量多少不一，经量由少渐至绝经。②自主神经功能紊乱症状：面部潮红，烘热汗出，忽冷忽热，大汗淋漓，血管痉挛性疼痛，手指冰冷，手足麻木，皮肤刺痒或有蚁走感，血压偏高，耳鸣眩晕等。③神经精神症状：失眠焦虑，记忆力减退，烦躁，情绪不稳定，易激动，精神抑郁，身体疲倦乏力或减弱，抑郁严重者常有胸闷、呼吸困难、心悸多疑等。④代谢障碍：肥胖，水肿，关节肌肉疼痛，骨质疏松症，糖尿病等。中医认为，本病是由肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，精血不足，阴阳平衡失调，脏腑气血不相协调所致。故强调调养以固肾为主，兼以疏肝腱脾。

[自我康复]

饮食疗法

(1)黄精15～30克，山药100～200克，鸡1只或半只。将鸡洗净切块，与上药一同入盘隔水炖熟，调味服食，分2次服用，隔天1剂。适用于肾阴虚者。

(2)山萸肉15克，糯米50克，红糖适量。加水500毫升，文火熬至粥稠，晨起温服。适用于肾阴虚者。

(3)当归30克，羊肉250克，炖熟服食。或用黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克，加米少许，煮粥食用。适用于肾阳虚者。

(4)羊肉250克，切片入沙锅。仙茅15克，仙灵脾15克，生姜15克，入纱布包，一起文火烧熟，吃肉喝汤。适用于肾阳虚者。

(5)女贞子10克，旱莲草10克，仙茅15克，仙灵脾15克，当归10克，巴戟天10克，黄柏6克，知母6克，水煎取汁，与猪腰共炖汤食用。适用于阴阳两虚者。

(6)熟地、何首乌、泽泻、茯苓、丹皮、玄参、麦冬、附片各10克，五味子3克，山萸肉6克，煎取浓汁，与猪肉共炖成药汤，随量饮用。适用于阴阳两虚者。

便方验方

(1)丹参30克，加红糖工5克，水煎服，每日2次。

(2)百合60克，加红糖适量，水煎后服用。

(3)玄参20克，麦冬20克，桔梗15克，甘草10克，可用于更年期口咽干燥。

(4)香附米500克，水浸炒干为末。白茯神120克，研细，炼蜜丸如弹子大，清晨细嚼1丸，陈皮汤或温水送服。用于抑郁烦恼、胸隔痞闷者。

自我按摩法

(1)先将手掌搓热，在小腹以关元穴为中心，按顺时针方向环形推摩50～100次，然后按压关元、中极、归来、足三里、三阴交穴各2分钟。

(2)用手掌在胸前区揉20～30次，然后用拇指揉按膻中、内关、中府穴各1分钟。

(3)用手掌搓揉肾俞、涌泉穴各100次，至局部有温热感为止。

[小贴士]

(1)更年期卵巢功能衰退是一个必然的生理过程，无法预防。但更年期妇女应了解这一过程，掌握更年期卫生保健知识，以积极的态度对待这一特殊时期，保持情绪稳定，乐观开朗，起居规律，劳逸结合，多参加体育锻炼和文娱活动。

(2)合理的营养十分重要，要多吃富有蛋白质、钙质、多种维生素的食物，豆类和豆制品含有大量植物蛋白，还含有微量元素，应多吃。少吃酸辣、高脂肪、高糖食物。

(3)过好正常的性生活，这也是平稳渡过更年期的必要条件，和谐、美满的性生活不仅可以使生活充满情趣，而且可以延缓生殖器官的衰退，因为更年期只是卵巢功能开始衰退，而不是的全面下降。因此，夫妻双方要相互体贴，在更年期过好性生活，更能轻松渡过更年期。

(4)月经失调是更年期的常见症状，如果经量增多或经期延长，必须进行检查，绝不能擅自服用激素类药物。绝经后阴道出血或白带增多，必须随时检查。

(5)定期体格检查。更年期妇女最好每年做1次全身体格检查和妇科检查，包括阴道脱落细胞检查，以早期发现病变，及早治疗。