第四讲:中老年更年期综合征

更年期，来源于希腊语，意思是石梯子的一级。还有一个意思是顶点，是指生殖能力终止的时期。对人类而言则是机体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动客观规律。妇女更年期的到来一般在45 -55岁之间，男性的更年期的到来要比女性晚，一般在55到65岁之间。但由于个体的身体状况和发育早晚的不同，更年期的到来时间也不尽相同。

女性朋友

更年期如何调适您的心理

更年期妇女心理活动的特点提示，可以通过积极的态度和自身的努力而顺利地度过更年期。并且可以使自己的“心理年龄”大大小于生理年龄，要做到这一点，须注意以下几个方面：

1.面对更年期的生理与心理的变化有心理准备，认识到这些失调是暂时的。

2.要提高自我控制能力。在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

3.适当进行户外活动和体育锻炼。根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多学习一点新鲜事物，充实和丰富自己的生活。

4.要加强医药保健。有条件的要定期做妇科检查。适当服些传统中药保健品，可有效消除更年期不适，帮你平稳渡过更年期。

如果在更年期出现了不良的情绪反应，首先要正确而客观地面对现实，不要惊慌不安。对于变化较轻的妇女，可以通过自我克制、自我纠正、自我宽慰、自我调节而达到心理平衡。如果情况严重，要尽快找医生进行心理咨询，必要时可进行心理治疗。

男性朋友

更年期如何调适您的心理

更年期男性在心理调节方面，主要从以下几方面着手：

1.以静制动，保持心理的稳定，消除不必要的紧张。中老年男同志应该学习更年期的一些生理知识，以正确认识更年期的必然性，懂得如何应付更年期出现的各种症状，从而能理智地控制自己的情绪。

2.要学会制怒。由于雄性激素的作用，男性较女性来说，容易发怒。在更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒。怒作为一种强烈的情绪，比其他情绪带有更强的感染性和蔓延性，容易破坏和睦的家庭气氛，对自己也会连续几天心情不得安宁。所以更年期的男性一定不要随意发怒，要学会运用种种方法来“制怒”。

3.尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，有条件的话可以参加一些体育锻炼。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以通过各种活动来调节自主神经，达到心理愉悦。

4.要及时进行心理疏泄。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，就是换一个角度思考。变换角度思考问题就是自我解脱的一个很好的办法；另一种方法是借助他人进行情绪“释放”。郁闷了，可以找知心朋友发泄一通，或者大哭一场，把心理的郁闷疏泄出来，会顿觉轻松。这种方法对于更年期男子的心理保健来说，是很有好处的。

5.规律的生活习惯。吃饭要规律，不可暴饮暴食；饮酒要适量，不可贪杯；早晨早起到室外参加一些活动。事实表明，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。

更年期的男性如果碰上自己的配偶也处在更年期，那么一定要多给妻子以安慰劝导。男性更年期虽然有许多症状出现，但症状强度一般来说没有女性强烈。所以作为丈夫来说，对也处在更年期的妻子的一些情绪上的不良反应，一定要体谅，要体贴关心妻子，劝导妻子，不要无端地进行指责。夫妻相互安慰、体贴，有利于共同顺利度过更年期。