浅谈如何运用“情绪ABC理论”指导中职生进行情绪调试

一、何为“情绪ABC理论”

“情绪ABC理论”是由美国心理学家埃利斯创建的。该理论认为，激发事件（activating event，简称A）只是引绪和行为后果（consequence，简称C）的间接原因，其直接原因是个体对激发事件（A）的认知和评价所产生的信念（belief，简称B），即人的消极情绪和行为后果（C）不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）直接引起。错误信念也称为非理性信念、非理性观念。

同样的一件消极的事情，对不同人的心理打击程度及其后果差别是很大的，其中最重要一点原因就是不同的人对事件的认知和评价不一样。

人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变一些错误的观念而使不良情绪持续下来。而中职生处于一生中正确观念形成的关键时期，他们固有的观念中难免会有一些不正确的观念存在，所以，作为中职教师，我们可以通过教会学生改变自身的错误观念，树立正确的观念，来改变并控制情绪。

外界的人、事物从不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人。我们需要让学生了解哪些信念会让自身产生负面情绪，哪些信念会阻碍自身的成绩提升。在教师的辅导下，改变或修正局限性信念，面临困境时，停止报怨，寻求信念上的突破，建立积极的思维路径，才能及时地调试好自己的情绪。

二、中职生情绪问题

一般是指中职生的消极情绪，或称负情绪，是基于不幸事件而引起的悲伤、痛苦，长时间持续，不能消除的状态。另外，情绪问题也不排除因高兴事件而引起的高度兴奋，对身心造成危害。这两个方面合称劣性情绪。

劣性情绪对人的身心健康危害极大，过度的情绪、情感体验会引发生理上的病变，导致高血压、冠心病及消化系统疾病，在人体免疫力下降的情况下，还容易患各种传染性疾病。作为中职教师，我们可以通过观察学生的面部表情、身体动作、语气语调来识别其情绪，适时给予正确的指导，使其学会正确地进行情绪调试。

三、“情绪ABC理论”的运用

1.常见的非理性观念

（1）绝对化：指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种信念通常会与“必须”“应该”字眼相连，如“我必须是第一名”“同学们必须对我好”“爸爸妈妈应该征求我的意见”等。

（2）过分概括化：也称“以偏概全”，一方面是指人们对自身的不合理评价。如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”“一钱不值”“是废物”等，考试失败，就认为“完了，自己什么都不行了”。另外一方面是指对他人不合理的评价。如：别人稍有差错，他就认为人家很坏、一无可取等，“背后说我坏话，一无是处了”。

（3）灾难化：指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法，结果导致个体陷入极端不良的情绪体验，如：感到羞耻、自责、焦虑、悲观、抑郁，在这样的恶性循环中难以自拔。

教师可以让学生做如下的练习，以加深学生对非理性信念的认识，并在以后的学习、生活中树立对事物正确的认知和信念。

练习如下：

请为以下9种论点归类，看看它们分别属于什么类型的非理性观念。

论点1：如果事情不按自己所期待的样子发展，那可就糟糕透顶了。

论点2：老师不可能喜欢我。

论点3：人人都会依赖他人，我应该找一个更强的人去依赖。

论点4：我应该得到别人的赞美。

论点5：我曾经犯过错，老师和同学肯定看不起我了。

论点6：我已经尝试了那么多次都没有成功，这个问题我是没办法解决了。

论点7：对于不一定发生的事，也给予密切的注意。如：“我男朋友太英俊了，会不会被抢走？”

论点8：我没有一点长处，真是没用。

论点9：我简直没有办法不生父母的气。

2.人的思想与态度产生了感觉，而非外在的事物与刺激

因此，我们可以指导学生：①将引发不良情绪的事件和认识一一列出；②找出引发不良情绪的非理性观念；③通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念；④通过建立合理的信念，最终达到情绪、感受的改变。

3.纠正不合理信念，建立积极的心态

为了彻底克服一些顽固的不合理信念的影响，我们必须教会学生采取以下三个步骤：①让学生自己认识到并记录下内心的消极思想；②弄清这些思想失真的根源；③对这些消极思想进行反击，并发展出一个更加现实的自我评价系统。

总之，中职的学生正处于情绪波动较大的成长期，此期也是他们人生观、是非观、价值观形成的关键期，作为他们的教师，我们要密切地关注他们的情绪，及时发现学生的不良情绪，恰如其分地运用“情绪abc理论”进行正确的指导，帮助他愉快地度过短暂而美好的三年在校时光。