中国传统健身方法(二)

坐式八段锦

坐式八段锦，又上八段锦，小八段锦。其特点是以按摩动作为主(自我按摩)。本文根据传统方法，通过实践，加以整理，姑试修订。

第一段 干沐浴 这段动作分为若干小节，其作用在于促进血液循环，畅通经络，灵活关节，调和气血。

1　浴手――两手合掌搓热，再互擦手背各数十次。

手是手三阳经和手三阴经的起止点，摩擦手能使手部气血调和，对心、脑、眼、牙等的保健有积极作用。

2　浴臂――互擦手臂，右手掌紧按左手腕内侧，用力沿臂内侧向上擦到肩膀，再翻手由肩外侧向下擦到左手背，反复十几次，换左手如法擦右臂。

臂部有三个重要关节，正当经络的要道，浴臂能通经活络；使关节灵活。

3　浴头――用手指不如用梳子，最好用2～3排齿的梳子。手握梳子分别从左右两边连带头皮一齐梳(手法宜轻)，刺激头部诸穴。早晚各梳数十次。

头为一身主宰，是诸阳所会、百脉所通，梳头可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，能平衡血压。常梳发还可改善头部末梢循环，有利于发的生长与美化。

4　浴眼――按摩眼周穴位，如睛明、攒竹、丝竹空、瞳子、印堂、太阳各穴。

此法可使眼部气血畅通。肌肉保持丰满，不易发生眼睑下垂现象。亦可防治近视。按揉太阳穴，可抵抗风寒侵袭，防治头痛。

5　浴鼻――两手拇指微屈，以指背对鼻翼两侧迎香穴上下擦数十次(手法宜轻)。

6　浴胸腹――右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推擦到，左肋处，换左手依法行之，左右为一次，推擦数十次。

胸腹部为五脏六腑所在，穴位密集，浴胸擦腹，可促使呼吸、循环、消化等生理功能强化。

7　浴腿――两手抱紧一侧大腿根部。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根部，来回数十次，两腿擦法相同。

腿是负担上身的骨干，有三个关节，是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可增强腿肌，使关节灵活，防止腿疾。

8　浴膝――两手掌心紧按两膝，先一起向外旋转，后向内旋转，各十几次。

膝关节在人体活动时承受重量最大，而血管分布较少，故最恶湿怕寒，易劳损。经常浴膝，可提高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，增强膝功能。

第二段 鸣天鼓 两手掌心紧按两耳门，各以中指和食指叩击枕骨作咚咚声，每叩击七、八次后，两手掌离开耳门一次，如此三、五次。

枕骨是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，轻击可清醒头脑，增强记忆。两耳内有前庭等神经装置直通大脑，手掌开合使两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。

第三段 旋眼睛 端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转七、八次，然后向前注视片刻，再向右旋转七、八次，闭目稍息再睁开，视觉特别明朗。

常运目，大有益。

第四段 叩齿 牙齿互相叩击数十次，早晚行之。

叩齿能强化牙龈：坚固牙齿，以促进消化功能。牙健肾亦强。

第五段 鼓漱 闭口咬牙如含物状，鼓动两腮如漱口数十次，待津液满口时，分三次缓缓下咽。

口津有解毒免疫和助消化的功能。

第六段 搓腰眼 两手对搓发热，紧按两侧腰眼，用力向下搓到尾间部位，然后上搓到两臂后屈尽处，搓数十次。

腰眼居带脉(环腰经络)之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。常搓腰眼可以温肾壮腰，疏通带脉。

第七段 捶背拍胸 两手臂同时向左摆动，躯干略向左转，左手背捶打背部，右手掌拍打左胸，然后如此向右行之。反复各数十次。

背胸部有许多穴位，支配着内脏的活动，尤其是背部的督脉和太阳膀胱经，在经络中具有重要作用。通过对背胸部的捶打，可以增强机体的抗病能力。

第八段 搓足心 两手搓热后搓两足心各近百次。

足心属足少阴肾经，久搓可导引肾脏虚火及上身浊气下降，舒肝明目。足心又有人体第二心脏之说，久搓足心涌泉穴，有降压功效。

注意事项：

1　此功分八段，十五个动作，只要动作和要领正确，顺序不拘。操练前应净手。

2　在操练之前先行深呼吸，用鼻吸气，同时舌抵上颚，然后用口呼气，舌放下。一呼一吸为一次，共八、九次。

3　操练时心静神凝，排除杂念，可以意守肚脐(中丹田)。

4　全套动作坐着进行，寒冷季节可在被窝里进行。