太极名家在线答疑(2)

[编者]本刊2009年第3期与中国太极拳网联合刊出“太极名家在线答疑”后，受到广大读者的关注，许多热心习练者打来电话。或询问还有无下文，或询问名家联系方式。本刊和中国太极拳网联系，将不定期将中国太极拳网请来的名家在线答疑整理成文奉献给读者，并将各名家联系方式一并刊出，热心为读者牵线搭桥。

第3期名家联系方式如下：陈照森13782875946，张鹏13838506871，王战军0391-6417777，陈二度13938160007，张福旺13782703003。

陈三虎

陈三虎，别名陈振华，男，汉族。陈家沟陈氏二十世，陈式太极拳第十二代传人，王西安拳法第二代传人，国家武术一级裁判，CCPC康龙武林大会陈式太极拳单周擂主，王西安拳法研究会副会长。电话15938133888。

问：我这段时间膝盖经常酸痛，但是我站桩时膝没超过脚尖，不知道是什么原因。

答：站桩时首先要检查塌腰松胯了没有，再检查大腿肌肉是不是用力了。站桩时大腿肌肉用力是正确的，还应该塌腰松胯、膝盖外搠。

问：站桩是太极拳的必修课吗?如果光练套路的话也能找到太极拳的内劲吗?

答：站桩是辅功法。通过站桩可以调节心态，使自己意气合一，在套路的演练中更能体现意念与动作的融会贯通。太极拳本身就是活动的桩功。

问：如果练习时间有限，是练站桩还是练套路?

答：练拳时间少的情况下，应先练站桩，也可以练习单式，比如练单手缠丝、双手缠丝等基本功。

问：怎样才能把站桩的劲运用到套路上?

答：站桩是套路的辅助功法，两者在理论上是一致的，只不过有动静、步法、技击之别。

问：怎么采气?请讲一讲采气时动作和呼吸的配合。

答：采气是在意念的驱使下，动作的一开一合、一收一放，配合开吸合呼的逆腹式呼吸方法来完成的。

问：丹田如何运转?

答：丹田运转是通过腰胯横8宇螺旋转动，加上丹田收放，双手顺缠逆缠，外分里合，形成周身一家。中气下沉时感觉丹田饱满，内劲鼓荡。丹田劲是在一收一放之间慢慢产生的，最终沉于根。

陈大虎

陈大虎，字振中，男，汉族，陈家沟陈氏二十世，陈式太极拳第十二代传人，国家武术一级裁判，自幼习练太极拳，1988年拜太极大师王西安先生为师，深造陈式太极拳新、老架一二路及刀、枪、剑、棍等器械，尤其擅长推手技击和擒拿格斗。联系电话13513823001，温州电话132508715200

问：何为中定?

答：中定即立身中正。

问：“手与足合、肩与胯合、肘与膝合”中的“合”字主要是指位置上的上下相对，还是意念上的相互呼应呢?哪一个是主要的?

答：“合”是以意念上的相互呼应为主的，位置的“合”是为辅的。

问：打太极拳有了气感还要注意什么?

答：打太极拳有了气感以后，就应注意以意领气、以气催形，达到形神兼备。

问：做“懒扎扎衣”时，左脚脚尖应向哪个方向?

答：左脚扣脚，脚尖方向基本竖直朝前，两胯放松，膝盖微起。

问，以意领气和以意导气有分别吗?

答：以意领气和以意导气是相同的，只不过是说法不同。

问：当气到某个脏腑时，那里感觉有些痛，这正常吗?

答：这不正常。造成痛感的原因是气在这个部位受阻，应用意念引导继续运行。

问：单式发劲可以常练吗?

答：年轻人可以经常练单式发劲，但是练习强度要适当，不可过度劳累。

问：请解释一下形、气、劲的关系。

答：气是无形的，劲是气的外在表现，形是精气神的综合表现。

问：碾步是什么步子?是弓步吗?

答：碾步为逆缠，是转换时所需用的步法。

问：站桩对练拳重要吗?什么时间练站桩好呢7

答站桩对练拳来说很重要，它有利于养气和根基的稳固。站桩早晚皆可练习，练拳前后也都可站桩。如果在吃饭前后进行练习，则饭后1小时练拳站桩较好。

问：我是初学者，请您对像我这种初学者提点特别需要注意的地方吧。

答：初学时首先要注意动作的准确性，然后再练放松，拳架要大开大合，肢体放长，去僵存柔。

问：如没人练推手，如何自己练招式用法和擒拿呢?木桩可以不?还有什么方法可以自练呢?

答：用木桩练习，可以～个人练招式用法和擒拿。一个人练习招式用法和擒拿时，也可以进行推手单式练习，比如合劲、捌劲、靠劲等练习。

问：我在陈家沟买了橡胶的缠丝棒，请问怎么使用?

答：缠丝棒用于练习缠丝劲，可双手握棒反复做顺逆缠丝练习。

王国营

王国营，男，河南温县人，陈式太极拳传人，中国武术六段，国家一级社会体育指导员，师从于国际太极拳大师陈庆州，多次获得国内国际太极流大赛推手冠军。电话15606899555。

问：练了陈式新架一路八十三式，就不用再练老架一路七十四式了吧?

答：两者都可以练，不过练好老架一路更有利于练好新架一路。

问：请问要练多久一路才能练=路呢?

答：练习一年左右，老架一路就练得比较纯熟，太极拳的要领基本掌握，而且有了一定内气，此时再练二路较好。

问：老架一路要学多久才能学完?

答：老架一路学完容易，难的是要有功夫，尤其是形成长久功夫。

问：做开步时，出脚的脚跟与地面摩擦的距离多长为好，也就是说出脚的落点在哪里?

答：做开步时，要保持身体中正、虚实分清，身法较高时脚跟与地面摩擦的距离越短越好。

问：如何体会有了内气呢?如何才能做到用力合适?内气是不是不知不觉中就产生呢?

答：有了内气，最初的基本表现是手心发热、手指发麻、涌泉发旋，丹田部位有一定的发胀感。此时要尽量做到放松，所用的力度能够使肢体按照拳架的要求运行，做到不丢不顶。练太极拳的第一阶段是以形引气，就是以外形引动内气，但是必须要有正确的形才能引来正确的气，也就是说练拳开始就必须做到拳架工整，符合太极拳的要求。

问：我练了一路近2年了，练完后腿有些软，这是不是正常的?

答：这是不正常的。可能是运动量太大，并且运动后没有做整理放松的活动，肌肉、关节没有得到放松恢复。练完功后可以通过压腿、拍打周身来放松肌肉、韧带，不要马上坐下来休息。时间允许的话，慢走两圈也是很好的放松。

问：我觉得“舍胸拔背”，很难做到，能仔细说一下吗?

答：含胸区别于凸胸与凹胸，具体要求就是胸部放松，两肩关节稍稍向内含；拔背就是百会穴往上领，会阴穴往下沉，意念引导使腰椎拉长拔开。

问：能谈谈练习套路中的用“意”的重点吗?

答：初学的时候，意就放在拳架的要求上：当拳架熟练符合要求，体内产生一定内气后，意重点放在形和意的结合上。

问：能具体说一下形与气的结合吗?

答：太极拳的初级阶段是以形引气，就是通过外形的练习引来内气；内气逐渐充沛以后，就可以做到以气催形，就是通过内气在体内的运行去催动外形。

问：从“以形引气”到“以气催形”，这一过程需要多长时间练习才能达到?

答：这要看你练拳的强度、正确程度而定，一般两到三年会有这种感觉。

问：为什么有几天不练拳全身就会不舒服，是不是练拳也上瘾啊?

答：我也有同感。练拳的时候周身经络气血通畅，人自然感到舒服并且不容易生病。如果几天不练，气血没有那么通畅，就会感到不舒服。另外还有一个习惯的问题，你习惯做一件事情，如果突然不做了也会感到很不习惯。

问：行拳时脑子该想什么，或者意该注意什么?

答：初学的时候脑子要想着身体各部分的要求，到一定阶段后脑子要想着内气与外形的结合，再往后可以加上用法的要求。当然不要用意太重，若有若无就行了。

和有禄

和有禄，1963年生于河南省温县赵堡镇一个太极拳世家，自幼随父传拳法，是和式太极拳第六代嫡系传人，中国武术七段，当代和式太极拳代表人物之一，现任温县和式太极拳学会会长，国家一级武术裁判、河南大学客座教授、优秀社会体育指导员。其著作《和式太极拳谱》经人民体育出版社出版发行后，繁体版也由台湾方面出版，三次再版，深受广大太极拳爱好者喜爱。电话0391-6181185，手机13938181565,E-mail：。

问：和式太极拳和其他太极拳不同之处在哪里?

答：和式太极拳除具备诸家太极的共同要点外，其特色是圆转自然，旋转灵活，没有明显发劲、抖动、扭腰、坐胯、大幅度移位等动作，而是由松静柔和、一动百动、内外一致的招式贯穿始终，造型优美，适应性强，可打卧牛之地，久练而无气喘劳累的现象。

问：背丝扣的练法是怎样的?

答：要练好背丝扣，首先明白背丝扣的原理，它遵循阴阳转换的规律。根据这个规律，身体的运动做到阴阳消长，阴阳互抱，阴极生阳，阳极生阴。从手上来说，两手走同方向的圆而不在一个平面上，手有先后出现的上下、进退，从而产生两手相关联的阴阳转换，形成分、合等劲力。

问：和式太极拳是否就是赵堡太极拳?

答：和式太极拳产生于温县赵堡，有人也把它叫做赵堡太极拳。

问：请问老师，什么叫摇撸劲?

答：摇撸劲就是上下相随的立圆劲，这种劲发力时就像摇辘轳，因此形象地被称为摇撸劲。

问：和式太极拳推手中的“采”用的相对较多吗?

答：技法的使用因人因时而异，有些人善于采拿，有些人善于化打，有些人善于跌法，但是要提倡技法的全面掌握和应用。

问：横气填胸、无法气沉丹田，一般是什么原因引起的?应该怎么解决?

答：这个问题的产生，多是因为架势不够规矩，没有做到中正松沉。要解决这个问题，练拳时就要在老师的指导下规矩架势，心平气和地去练拳。

问：何为“三直四顺，四门中正”?

答：三直是头直、身直、小腿直，四顺是手顺、身顺、腿顺、脚顺。四门是指身体的前后左右，四门中正也就是身体中正，不偏不倚。

问：怎样才算“顺”呢?

答：自我感觉不别扭，劲力顺达，身体舒服，就是“顺”。

问：赵堡太极拳的手腕为什么是直的?

答：太极拳讲究劲起于脚，行于腰，达于梢节。如果手腕不直，劲力就不能达于掌指。

问：什么叫分筋挫骨?

答：分筋挫骨就是通过擒拿的反关节和拧转，使对方身体某一部位产生错位而疼痛，从而使其失去反抗能力。

问：先实战试手积累经验再练拳架，这样对拳架的理解会快一些，是不是这样?

答：这也是一种练习方法。和式太极拳还有一种练法要求先练拳架，使身体圆转自然毫无滞劲，实战时则沾连黏随、随化随打。

问：太极推手是双人练习懂对方劲的过程，是从拳架到散手的过程，但学太极拳是不是非得要练推手才能练出功夫?

答：双人推手不仅是懂对方劲的过程，还要懂自己的劲，明白劲从何处出又往哪里走。推手是一个不用护具情况下比较安全的训练手段，可以通过这种训练掌握化力、借力打力的太极拳技法。

问：练拳多久适合学推手?

答：传统的练法要求架势规矩、劲力圆转后方可学推手。

问；请问女同志在练太极拳方面和男同志练法完全一样吗?有没有什么特别需要注意的?

答：男女练习太极拳的要求基本相同，但女同志有自己的生理特性，应根据自己的身体状况来练习，达到健身养生的目的。

问：太极拳讲究身法八要，请问是哪八要?

答：八要为纵、横、高、低、进、退、反、侧。