和式太极精要十八式

动作图解

一、起势

（1）两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，两手自然下垂放于体侧，身体中正，目视前方。（图1）

（2）两手匀速向上抬起从外向里划弧，两手高不过眉，合于身体中线处左手在前、右手在后，继续划弧下落至原位；同时两腿要转换虚实，两手上抬时重心在左腿，下落时重心在右腿。（图2、3）

二、金刚三大对

（1）左脚向左前方45。上步成左弓步；同时两手左手在前、右手在后迅速上。（图4）

（2）上动不停，右胯松沉，重心移至右腿成右弓步；同时右手掌心朝外顺势向右后划弧、左手顺势向右向下划弧。（图5）

（3）上动不停，左胯松沉，重心移至左腿成左弓步，身体微左转；同时左手向前向上划弧，右手向后向下再向前划弧。（图6）

（4）上动不停，右脚向前上步成左实右虚步，同时左手随势向前向上再向下划弧至小腹前掌心朝上，右手随势向前向上再向下划弧放于左手掌心处（右掌下落时变拳放于左手掌心处）；右脚踏实，重心下沉，两腿微屈。（图7、8）

三、懒扎衣

（1）右拳变掌直接向上抬起划弧与鼻同高时继续向右，同时左手向左上划弧，两手掌心相对。（图9）

（2）上动不停，左胯松沉，左脚向左开步，右脚跟步成左实右虚步；同时，两手从右向下向左划弧至左胯处，左掌心向外、指尖斜向下，右指尖斜向前，与小腹同高。（图10）

（3）上动不停，右胯松沉，右脚向右开步成右弓步；同时左手向左后划弧虎口朝外卡于左胯处，右手向右划弧拉开。（图11）

四、开合

（1）右胯松沉，身体微右转，左脚脚尖内扣，右脚撤步成左实右虚步；同时左手上抬，两手匀速后收划弧放于身体两侧。（图12、13）

（2）上动不停，身体微左转，右脚向前上步左脚跟步成右实左虚步；同时两手从下向上里合划弧，右手在前左手放于胸前。（图14）

五、单鞭

（1）重心移至左腿成左实右虚步，身体微右转；同时两手划弧下沉，身体保持中正。（图15）

（2）上动不停，右胯松沉，右脚向右开步，左脚跟步成右实左虚步；同时两手向右向上再向左向右划弧挤按至右胯处。（图16）

（3）上动不停，左胯松沉，左脚向左开步成左弓步；同时右手变勾手直接上提，左掌向左划弧拉开，掌心斜向下。（图17）

六、云手

（1）右胯松沉，重心移至右腿成右弓步；同时右勾手变掌，顺时针方向向下向左向右上划弧至身体右侧，左手顺势向左向下向右划弧至小腹前。（图18）

（2）上动不停，左胯松沉，重心移至左腿成左弓步；同时右手向下向左顺时针划弧至小腹前，左手顺势向上向左划弧至身体左侧。（图19）

七、高探马

（1）右胯松沉，左脚经右脚向左前上步成左弓步；同时，左手由上向下向右划弧，再向左前下按，右手向右向下划弧自然下落于右胯处。（图20、21）

（2）上动不停，左胯松沉，左脚后撤，重心移至右腿成右实左虚步，身体微左转；同时左手向下划弧收于左胯处，右手向右上翻旋划弧至右肩处，两掌掌心相对如抱球状。（图22）

八、左右拍脚

（1）左胯松沉，身体左转，左脚向左上一步，脚尖向左摆，右脚过左脚向左前上步，左脚跟步成右实左虚步；同时两掌变拳顺时针划一立圆至身体右侧，拳与胸同高，右前左后，两拳眼相对。（图23、24）

（2）上动不停，松腰落胯，重心移至左脚，右脚虚步上踢；同时两拳继续向下向左划弧，两拳变掌，左掌架于身体左上方，右掌向下拍击右脚脚面。（图25）

（3）上动不停，右胯松沉，身体右转，右脚落地，右脚脚尖右摆，左脚过右脚向右前上步，右脚跟步成左实右虚步；同时两掌变拳逆时针划一立圆至身体左侧，拳与胸同高，左前右后，两拳拳眼相对。（图26、27）

（4）上动不停，松腰落胯，重心移至右脚，左脚虚步上踢；同时两拳继续向下向右划弧，两拳变掌，右掌架于身体右上方，左掌向下拍击左脚脚面。（图28）

九、肘底看捶

左脚落地，左胯松沉身体左转，右脚脚尖左摆成右实左虚步；同时左掌变拳呈立拳屈肘上领，右手从身体右侧向前划弧变拳放于左肘肘尖下，拳眼朝上。（图29、30）

十、倒撵猴

（1）左胯松沉，重心移至左腿，右脚向右后撤步成左弓步；同时左拳变掌顺势向右向下向左划弧放于身体左侧，右拳变掌顺势向右后划一立圆落于胸前（注意：右手下按与右脚撤步同时走）。（图31、32）

（2）上动不停，左脚经右脚向左后撤步成右弓步；同时右手顺势向右后划弧至身体右侧，左手顺势向左后划一立圆落于胸前（注意：左手下按与右脚撤步同时走）。（图33）

（3）上动不停，右脚经左脚向右后撤步成左弓步；同时左手顺势向左后划弧至身体左侧，右手顺势向右后划一立圆落于胸前（注意：右手下按与右脚撤步同时走）。（图34）

十一、白鹤亮翅

（1）左胯松沉，身体微左转，左脚经右脚向左后撤步，右脚跟步成左实右虚步；同时左手上提两手顺势向左向下向后划弧，左手在外右手在里放于身体左侧。（图35）

（2）上动不停，右胯松沉，身体微右转，右脚向右上步，左脚跟步成右实左虚步；同时两手向右向前划弧，右手在前左手在后放于胸前。（图36）

十二、斜行

（1）右胯松沉，右脚脚尖右摆，右腿屈膝下蹲，左脚向左前开步成左弓步；同时左手搭右手呈十字手放于右胯处，分别向左下右下划弧至两膝上方，身体保持正直。（图37、38）

（2）上动不停，松腰落胯两手向上向里划弧合于身体中线处，左手在外右手在里。同时左手变勾手勾尖朝外向下向后放于后腰处，右手成侧立掌向前推出。（图39、40）

十三、闪通背

（1）右胯松沉，身体微右转，左脚后撤成右实左虚步；同时左勾变掌向前划弧放于左胯处，右掌后收至胸前，掌心斜向下。（图41）

（2）上动不停，左胯松沉，左脚向左开步成左弓步；同时左手上提掌心斜向下，右手随势而动。（图42）

（3）上动不停，右胯松沉，身体右转，右脚向右后撤步成右弓步，左脚脚尖右摆；同时两手顺势向上向右，再向下向右后划弧至身体右侧。（图43）

（4）上动不停，左胯松沉，左脚脚尖外摆，右脚经左脚向左上步，左脚跟步成右实左虚步；同时两手顺势向后向上再向左划弧，左手掌心朝下放于胸前，右手掌心斜向下放于体前。（图44）

十四、勒马式

左胯松沉，重心移至左腿，左脚脚尖右摆，身体右转，右脚向右后撤步成虚步；同时右手顺势后收向下放于身体左侧，左手上。（图45）

十五、野马分鬃

（1）左胯松沉，身体微左转，右脚向前上步成右弓步；同时右手向前划弧上，左手向左后划弧放于小腹前。（图46）

（2）上动不停，右胯松沉，身体微右转，左脚向前上步成左弓步；同时左手向前划弧上，右手向右后划弧放于小腹前。（图47）

（3）同（1）的动作。（图48）

十六、回头看画

左胯松沉，身体微左转，左脚经右脚向前上步成左弓步；同时左掌变拳上领向左划弧架于体前，右手收至腰间变拳，立拳向前打出。（图49、50）

十七、搬弓射虎

右胯松沉，重心移至右腿成右弓步；同时右拳向前向上向右划弧，左拳向里划弧再向前打出，两手成拉弓势。（图51）

十八、领落收势

（1）两拳变掌，其余动作与第一式相同。（图52、53、54、55）

（2）右脚向右后撤步，左脚跟步；同时右拳变掌两手向外分开，向上，向内合于体前，再向下落于胯窝外侧，还原成太极站桩势。（图56、57）

拆招动作图解

1.起势拆招拆招一按、推

（1）甲乙面对面并步直立。（图1）

（2）乙左弓步推掌，双手攻击甲胸部。（图2）

（3）甲双臂左右划弧上抬，内合下压.合胸沉腰以双肘前臂下按乙方双手腕部，化解乙掌力。（图3、4）

（4）顺势进步进身，以双手击乙方胸部。（图5）

（要领：甲前臂向下按压乙双手腕部时气往下沉，力往左右分化乙掌力。）

2.金刚三大对拆招

拆招一拥击、挤击

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上步冲拳，攻击甲胸部或面部。（图6）

（3）甲沉腰松胯侧身上步化解乙来拳，同时两手划弧上拥接拳，前掌上托乙大臂根部，后手缠拿乙手腕，双手合力下沉化解乙劲力，而后向前直臂将乙击出。（图7、8）

（4）如果甲接拳后以前手臂和后手合力将乙击出，就形成了挤击。（图9、10、11）（要领：甲后手缠拿乙手腕向后化带时，务必使对方前臂伸直以化解其力。）

拆招二捋击

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上步右推掌，攻击甲胸部。（图12）

（3）甲沉腰松胯侧身上步化解乙掌劲，身处乙手臂外侧，同时两手划弧上拥接住乙手臂，前掌上托乙大臂根部，后手缠拿乙手腕。（图13）

（4）松胯转腰双手形成合力，顺势将乙手臂向甲侧后下方引带。（图14）

（要领：顺着乙劲路，双手向后脚尖方向发力。）

拆招三按击（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上步冲拳，攻击甲胸部。（图15）

（3）甲沉腰松胯侧身上步化解乙来拳，身处乙手臂外侧，同时两手划弧上接住乙手臂，前掌上托乙大臂根部，后手缠拿乙手腕，向后顺势捋带。（图16）

（4）如乙回撤，甲顺势松肩沉肘变按掌，向前将对方按出。（图17、18）

（要领：根据对方劲力的变化，顺势改变攻击方向）

拆招四左势拿喉

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上左步出左掌，攻打甲方胸部。（图19）

（3）甲沉腰松胯侧身上拥右手，向后捋化乙左掌的攻击使其力落空，随之上步，左手顺势拿乙咽喉，力往前送。（图20）

（要领：看准对方来势，身法松沉快转。）

拆招五摔

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上左步出左掌，攻打甲方胸部。（图19）

（3）甲沉腰松胯侧身上步化解乙拳，使其力落空，左手置于乙颈部后侧，右手缠拿乙左手腕。（图21）

（4）双手顺着乙发力方向形成合力，松胯转腰将乙向甲后脚尖方向摔出。（图22）

（要领：顺着乙拳劲路，松胯转腰顺势将乙摔出。）

3.懒扎衣拆招拆招一拿（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上步穿掌，攻击甲咽喉。（图23）

（3）甲侧身上步化解乙掌，同时两手由内而外划弧上拥接掌，前手上搬乙肘，后手向下揉握乙腕。（图24、图25）

（要领：两手在拿对方肘腕时，力点要向内向下形成合劲。）

拆招二化

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）甲上步穿掌，攻击乙咽喉。（图26）

（3）乙上步运用拿法擒住甲方。（图27、28）

（4）甲松肩沉肘贴身下沉，手顺着乙身体外侧向下穿出化解。（图29）

（要领：在对方没有形成合劲，顺势松肩沉肘下穿。）

拆招三打

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）甲上步劈掌，攻击乙颈部。（图30）

（3）乙上步运用拿法擒住甲。（图31）

（4）甲松肩松胯，肘顺势向上翻转引化.同时进步进身挤靠，双手按击乙胸腹部。（图32）

（要领：甲肘上翻需顺着乙劲路向上提引。）

4.开合拆招

拆招一开

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上左步，双掌按击甲胸腹部。（图33）（3）甲左脚退步，右臂

向上划弧棚接乙双

手，甲重心左移，身体右转，右手握乙腕，左手按乙右肩，顺其来劲，沉腰松胯双手下捋，向甲身体侧后方将乙发出。（图34、35）

（要领：拥接手要引进来势，向后捋化。）

拆招二合

（1）甲乙面对面并步直立。（图1）

（2）乙上步冲拳，攻击甲胸部，甲右手接乙右手。（图36）

（3）乙在被甲引进欲退时，甲松肩沉肘变按掌，顺势重心前移，双手向前按击乙胸部。（图37、38）（要领：根据对方劲力变化，顺势改变攻击方向。）

5.单鞭拆招

拆招一勾打

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上左步冲左拳攻击甲胸腹部。（图39）

（3）甲沉腰松胯侧身下沉，右手由外向内划弧勾挂乙来拳。（图40）

（4）顺势上左步以左手攻击乙咽喉。（图41）

（要领：根据对方来势，选择进步方向。）

6.云手拆招

拆招一架挡冲拳（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上步出拳扣击甲面门。（图42）

（3）甲沉腰松胯同侧手经胸前划弧上拥乙手臂，随之进步后手按击乙胸腹部。（图43、44）（要领：上拥下击，随身而动。）

拆招二 护头护裆

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上右步出右掌击打胸部。（图45）

（3）甲身体下沉上左步，左手经胸前划弧上拥乙手臂。（图46）

（4）乙再提左膝攻甲腹部，甲左转撤右步，右手走下弧向左推掌化解。（图47、48）

（要领：上拥架挡与下手力点要同时往左击出。）

7.高探马拆招

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上右步，左掌推击甲胸部。（图49）

（3）甲转腰松胯向左微转，上左脚套在乙右脚外侧，两手划弧上拥向左引化乙左臂。（图50）

（4）随之中心上提，左脚尖内扣向后、向上勾挂乙右脚，左手向左引化，右手向前按击。（图51）

（要领：勾挂要与两手同时配合发力，做到乙跟起侧摔的效果。）

8.左、右拍脚拆招

拆招一空手夺棍

（1）甲乙面对面并步直立。（图52）

（2）乙上左步向前刺棍，刺击甲胸口。（图53）

（3）甲松胯屈膝左转侧身上步，双手经胸前划弧下压拿握乙棍。（图54）

（4）随之左手握棍顺势向左带，提右腿蹬踹乙腹部。（图55）

（要领：侧转下压乙棍，保持重心稳定，随之提膝蹬脚。）

拆招二 双拳进打

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上步推掌，推击甲胸部。（图56）

（3）甲侧身下沉，双臂下压捋带乙手臂，使其劲落空，同时进步双拳击打乙胸。（图57、58）

（要领：双臂下压捋带力往己身方向，使其力往下落空。）

9.肘底看拳拆招

拆招

拿击

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）甲上左臂劈右掌，攻击乙面部。（图59）

（3）乙进步运用拿法擒住甲。（图60）

（4）甲左臂松肩上领走化对方来劲，后往下沉肘控其掌根，甲右手拿住乙右手腕，力往内合，两力形成一个十字劲。（图61）

（要领：下压肘部控掌根，内合腕劲十字力。）

10.倒撵猴拆招

拆招一 左右化拨（1）甲乙面对面并步直立。（2）乙上右步下劈右掌，击打甲胸部。（图62）

（3）甲沉腰松胯右脚后撤，成左弓步，左臂由外向内向下划弧拦压乙右臂。（图63）

（要领：手脚同时运动，撤步提臂即下压。）

拆招二 别腿捌摔

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙进右步劈右掌击打甲颈部。（图64）

（3）甲左脚上步至乙右腿内侧身，两手划弧上拥捋接乙右臂。（图65）

（4）左腿顺势向后别靠乙右腿，身体右

转，两手借助乙劲合力向下揉按乙手臂。（图66）

（要领：左腿进步一定要贴近乙方身体胯侧，随即借助乙劲转身揉按。）

11.白鹤亮翅拆招

拆招接引化发

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙进右步，双手推按甲胸部。（图67）

（3）甲左脚撤步松胯屈膝成右虚步，右臂划弧上拥接乙手，左手上拥乙右肩，向左捋化。（图68）

（4）随之甲右脚向右前进步，左脚跟步成左虚步，身体右转，两手顺势向右前捌按乙右臂。（图69）（要领：接引时甲方步子要灵活撤步，随即进步右转捌按发力。）

12.斜行拆招

拆招一十字手

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）甲上步右手冲拳，攻击乙胸口，乙侧身上步，右手拿握甲右手腕部。（图70）

（4）甲松胯屈膝右脚向右开步，顺势身体右转，左手经胸前划弧下压控制乙右掌，右掌缠压乙右腕，同时沉腰松胯向右下折压乙右腕。（图71、72）

（要领：控制乙方手掌不可错位，要准确向下缠压乙右腕部。）

拆招二 靠击

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）甲上右臂劈右掌，攻击乙面部。（图73）

（3）乙进步运用拿法擒住甲。（图74）（4）甲沉腰松胯顺势向前上步贴近乙身，同时手顺着乙方劲路向下穿出，用肩靠击乙方胸部。（图75）

（要领：进步要贴身下沉，发力要松肩猛进。）

13.闪通背拆招

拆招退步闪摔

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙进步穿右掌，击打甲咽喉。（图76）

（3）甲松胯屈膝侧身上步至乙腿后方，两手划弧上拥捋接乙手臂，乙顺捋劲进身肩靠甲胸部。（图77）

（4）甲顺势向后撤步旋化，两手向下捌揉乙右臂。（图78）（要领：进身捋接来臂，臂贴己身迅速撤转。）

14.勒马式拆招

拆招退步闪身

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙上左步，右勾拳击打甲腹部。（图79）

（3）甲右手划弧上拥接乙右手腕部，身体顺势屈膝松胯右转，右步回收成虚步，同时右手向右捋化，左手下按乙肩部。（图80）

（要领：此势注重一个接化，要求借力打化，松胯活腰。）

15.野马分鬃拆招

拆招 进步劈掌

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）甲左脚进步成左弓步，用左掌劈击乙颈部。（图81）

（要领：劈掌力点往乙侧下方发出。）

16.回头看画拆招

拆招

挂打

（1）甲乙面对面并步直立。（图1）（2）乙左脚进步成左弓步，冲右拳击打甲胸腹部。（图82）

（3）甲屈膝下沉左脚进步成左弓步，同时左臂经胸前划弧上拥架乙右臂，右拳击打乙胸部。（图83、84）

（要领：身法下沉，出拳、架挡要一气呵成。）

17.搬弓射虎拆招

拆招一：左打

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙左脚进步成左弓步，出左掌推击甲胸部。（图85）（3）甲沉腰转胯右臂划弧上外化乙左臂，侧身进步，顺势左拳击打乙胸部。（图86、87）

（要领：身体上下三节，随势同时进身。）

拆招二：右打

（1）甲乙面对面并步直立。

（2）乙右脚进步成左弓步，冲右拳击打甲胸部。（图88）

（3）甲屈膝下沉左脚进步成左弓步，同时左臂经胸前划弧上拥架乙右臂，右拳击打乙胸部。（图89）

领落收势