太极毛笔(一)

[编者按]“极毛笔”将太极拳动作与书法巧妙结合，融会贯通了太极拳与书法两种理论体系，是一种以中国传统哲学为理论基础。以太极拳为动作原型，以毛笔为手持器械，以套路为表现形式的全新的民族传统体育项目。

太极毛笔套路将太极手法的“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”自然地附于书法形式之上，同时体现书法的“横、竖、撇、捺、点、提、竖钩、横折”等运笔方式，将太极技法的运动规律很好地与毛笔书写文字时的运动规律相结合。太极拳和毛笔同是我们中华民族智慧的结晶，是悠久的历史和深厚的传统文化积淀的产物。我们学习太极毛笔。可以从中领悟中国传统哲学的奥秘。从中体味中国传统文化的博大精深。学习太极毛笔，不仅练身，而且还能从动作中领略到太极和书法的文化意蕴。对继承和弘扬中国优秀的民族传统文化有着深远的意义。

“太极毛笔”套路由世界太极拳冠军马建超先生创编并演练，其拳架动作俊逸轻灵，演练清晰，动作表达准确，有助于各层次学习者学习。

一、毛笔诸部位的名称

一把完整的毛笔由笔顶、笔身、笔斗和笔头四个部分组成，笔顶包括挂绳和笔冠，笔身包括笔杆，笔头包括笔端。（图1）

二、太极毛笔的基本形态

（一）静形

1.手形

（1）掌形：五指自然伸展、舒松，掌心微向前撑或向内凹涵空，意向吸引或按压。（图2）

（2）执握笔法

①持笔：右手虎口贴于笔斗，大拇指、食指和中指分别紧捏于笔斗前半部分，掌心为空，无名指与小指位于笔斗后半部分，紧贴于笔斗，运动时五指相互协调用力。（图3）

②握笔：拇指为一侧，其余四指为另一侧，握拢笔斗，虎口靠近笔管。（图4）

③挂笔：毛笔笔顶最上方挂绳，挂于右手中指第三关节处。（图5）

2.步形

（1）弓步：两脚前后分开，前腿屈，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；后腿舒展蹬地，不可绷直。（图6）

（2）马步：两腿平行开立，两脚间距略宽于肩，脚尖朝前，膝盖外撑，大腿保持水平。（图7）

（3）半马步：前腿稍屈，脚尖微内扣；后腿下蹲，大腿略高于水平，脚尖外展；两脚距离同马步，重心略偏于后腿。（图8）

（4）歇步：两叉，屈膝半蹲，前脚尖外展，全脚掌着地；后腿膝部贴于前腿外侧，脚跟离地，臀部接近脚跟。（图9）

（5）坐步：松腰、敛臀、落胯，重心偏于后脚。（图10）

3.身形

（1）立身挂笔：自然站立，身体中正安舒，支撑八面，将毛笔挂于右手中指关节处。（图11）

（2）松身：松腰敛臀，命门后突。化劲时用此身形。（图12）

（二）动形

1.步法

（1）上步：后脚向前一步或前脚向前半步，虚实分明。（图13）

（2）撤步：前脚或后脚退半步。（图14）

（3）行步：腿微屈，两脚连续上步或撤步，步幅均匀，重心平稳。（图1 5）

（4）跟步：后脚向前跟进半步，前腿半蹲脚掌着地支撑，后脚掌虚点地。（图1 6）

2.身法

行笔：动作以腰为轴，带动上下，周身相随，节节贯穿。（图17-19）

身法要求：端正自然，中正安舒，不偏不倚，舒展大方，旋转松活。

三、太极毛笔基本技法

（一）对人体静形技法的要求

太极毛笔将太极拳的运动方法与毛笔的基本技法合二为一。对人体静态技法而言，除了头部中正、下颌内收、松肩、垂肘、塌腕、松腰、敛臀、松胯等习练太极拳的一般要求外，还可以归纳出太极毛笔特有的立身平正、架式工整、力达笔尖、手笔松等要求。

（1）立身平正：平，水平；正，正对前方。从外观上看，顶平、肩平、胯平、脚平，面向正前方。

（2）架式工整：周身都用平正之劲，形成四肢平正，显得架式非常工整，如同中国书法中的楷书字体。

（3）力达笔尖：在静态定式时，力量的运行要到达毛笔的笔锋，形成饱满之力。

（4）手稳臂松：执笔时手臂要松沉有力，握笔要松紧有度。此形动静结合，随着动作的开合，驱干要虚领顶劲、含胸拔背、松腰实腹、沉肩落胯、力达笔尖，犹如一把尖刀直刺向前，再加入太极拳中的呼吸吐纳，整体动作显得松沉有力，形态饱满。

（二）对人体动态技法的要求

（1）笔稳以至动顺：在行笔过程中，只有执笔稳定，不偏不倚，在运动过程中才会顺畅，就如书写时手要保持平稳，书写过程才会如行云流水一气呵成。

（2）松柔以至沉稳：在太极毛笔的运动过程中，各个关节松柔，步伐稳健。只有松气下沉，在行笔时才会显得笔法松沉有力，虚实分明。

（3）灵活以至圆润：在练习太极毛笔过程中，身法、手法要轻灵、灵活，掌握毛笔运动的规律，形成稳定的运动节奏。

（4）连贯以至相连：毛笔运动和太极拳运动是一样的，要求连绵不断、节节贯穿，达到劲力流畅、轻灵圆活，每个动作与下一个动作联系紧密，如草书般灵活连贯。

（三）对整体运动技法的要求

（1）行笔沉稳松静、均匀缓慢。放松、缓慢是太极项目训练内劲的基本条件。太极毛笔的内劲具有平稳的特点，因而它要求在松静、平稳、匀缓之中，表现出毛笔的沉稳、灵活、完整的力量。从外形上看，毛笔在运动过程中节奏稳定，移动幅度不大，但它讲究细节，行笔力量饱满，平稳运动。

（2）柔中带刚，行笔顺畅。柔中带刚是太极拳的特点之一，太极毛笔也是一样，在运动过程中要有快慢节奏的变化，出笔迅速有力，要笔笔连贯，力量连绵不绝，在练习中如在纸上书写、绘画，达到出笔有字、脑中有画。

（3）内外相合，以气行笔。练习太极毛笔要内外相合，内化于心，外化于形，以内在促进外在，达到内外一致。以气行笔则是用人体的呼吸之气，催动着肢体进行运动，把身体内的气力表现于外，用意识去控制身体、指导动作，让意识、呼吸、动作、力量、生理与生化反应等高度统一，达到真正的天人合一。

（4）方圆相生，上下相随。在追求毛笔与人身心融合的同时，还要追求整体的劲力完整，要做到收发自如。在习练太极毛笔时，在力量控制上，要完成方劲与圆劲的统一。方劲指的是进攻发劲的力量，圆劲则指的是防守运化的力量。两种劲力相互转化、相互为用，形成太极毛笔刚柔并济的特点。

（四）对攻防技法的要求

（1）蓄劲化力，出笔如剑。太极毛笔的实战技术，主要用法有穿、点、挑、刺、戳等。应用太极拳实战技巧中的借力打力，尤其是化劲，把对方的力量通过毛笔或肢体格挡化力，再把自身力量聚集于笔杆，快速发于笔尖，用笔尖给对方以还击，犹如剑法中的刺剑。

（2）虚实缠绕，势如破竹。太极拳讲究虚实分明，太极毛笔也是一样，虚实分明，虚中带实，实中带虚，虚虚实实，让对手难以摸透，避实就虚，趁其不备给予当头一击。

（3）以笔发力，出杆穿喉。以笔发力是运用毛笔作为自身力量的承载体，将自身力量汇集于一点，结合太极拳中的寸劲，以短以快的特点将力量打出，达到出杆封喉。

（4）拨杆见影，退步撩击。在太极毛笔实战中，利用毛笔的笔杆去拨挡对方的进攻，给自身足够的防守空间，敌进我退，以柔克刚，在防守的同时充分利用毛笔的惯性，等待时机蓄劲上撩，给对方造成重重一击。此法在实际运用过程中，主要击打点为对方裆部，会产生强大的杀伤力，所以应点到为止，避免给对方造成较大的身体伤害。

（5）笔走中锋，横扫千军。太极毛笔强调笔走中线，以人体的中线为轴，守中、护中，不偏不倚，在守中的同时去进攻对方。扫是太极毛笔实战技击中的一大特点，如汉字中的横，根据对方部位的不同，可分为上段平扫攻击头部，中段平扫攻击上身，下盘平扫攻击下身。平扫角度的不同，会迫使对方进行一定的防守，如下盘平扫就可能迫使对方跳起。

四、太极毛笔的运动特点

（一）体松心静

体松心静是太极毛笔的运动特点之一。“体松”是指在练习时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练习时要排除一切杂念，注意力要集中。

（二）缓慢柔和

缓慢柔和也是太极毛笔的运动特点。一套太极毛笔中字式动作，按正常速度需要在一到两分钟之间完成，缓慢还需连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。

（三）动作、呼吸和意念相配合

初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时须将呼吸、意念相配合。太极毛笔的呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼。如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。两手张开时吸气，合时呼气。另一种呼吸方式为，凡是一个动作完成时为呼气，过渡动作为吸气；还可以理解为向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。

动作与意念配合，就是练习时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上，以意识引导动作，以动作体现书法，做到“意领身随”，将身躯比喻为画笔，将气息比喻为墨水，以象天人合一。

五、太极毛笔在练习过程的要求

太极毛笔身形整w上要求中正自然，舒畅合度，尖节对应。太极毛笔对身形整体要求表现为左右对称，上下对拉，前后对撑，从头到脚体现出中正不偏、自然舒畅的良好体态。对身体各部位在空间关系上要求三尖相对，三节相合。三尖相对为鼻尖、手尖、脚尖相对，三节相合为肩与胯、肘与膝、手与足相合，其极具科学性。在研究太极毛笔身形要求的过程中，有一点引起了我们的注意，太极毛笔是在太极拳的基础上延伸开的，太极拳在创造之初自然科学尚不发达，可人们为何创出了如此合乎现代科学的身形要求呢？这不能不追溯到传统文化思想对拳术的影响，也就是我们所讲的太极拳创编的理论基础。故太极拳术和太极毛笔不仅是肢体运动，而且有深刻的文化内涵，这种文化性渗透在拳术整体中，仅就身形中孕育的哲学内涵至少有：

其一，“自然”思想。综观全部的身形要求，无一不要求“自然而然”，不可用拙力，这正是“人法地，地法天，天法道，道法自然”的思想，这一思想要求人们“返朴归真”，崇尚自然，要求“天人合一”，不是征服自然，而是与之相合。在拳中则表现为每一动作要求都要自然，不妄使拙力，达到“自然而然”。

其二，“中庸”思想。勾勒太极拳的基本身形，不难发现其造型的“中”状态，从头的不偏不倚到脊背对正，即使在身体仰俯中也同样要求“尾间中正”，求劲的中正。“中”是一个哲学概念，《中庸》把“中”作为一种处世方法，“不偏之谓中，中者，天下之达道”，这“中”的含义引申到拳术中，成为拳术中的重要身形要求。

其三，“阴阳”思想。阴阳原本是哲学概念，《周易・系辞》上讲：“一阴一阳谓之道，阴阳互用，天道所藏，阴不离阳，阳不离阴。”太极拳的身形要求充满了阴阳思想，部位之间的要求均体现着阴阳思想，即互相依存，互相制约，互为对立。有对后背的拔，就有对前胸的含；有对上头的领，就有对下肩的沉，正因有了胯的开，才有了档的圆。这一切都反映着一种传统的阴阳思想。