办公室里轻松练瑜珈

瑜伽是当前颇受人们青睐的一种有氧运动，瑜伽训练能够增加身体的柔韧性及肌肉的弹性和力量，缓解压力和减肥塑形。但是，练习瑜伽有一定的要求，需要合适的场地、用具和专业的瑜伽教练，这对那些常年坐办公室里、不能抽出时间锻炼的上班族而言，无疑是一种限制。下面。笔者就教你几招在办公室里也可以进行的简易瑜伽练习方式。

动作要领

预备式：自然站立，身体放松，两臂自然下垂，两腿分开与肩同宽，两手提至丹田处，指尖相对，两掌心朝上，吸气、提手臂至胸前，呼气、翻转手心向下至丹田处，两臂自然下垂到身体两侧。

第一式：预备式做3遍，身体姿势同前，左脚以脚跟为轴向左转，身体随之左转，右手轻拍左肩处，左手背轻拍后背，右脚以脚跟为轴向右转，身体随之右转，左手轻拍右肩，右手背轻拍后背，左右交替进行，动作轻柔随意。

第二式：预备式做1遍，身体姿势同前，两手于背后交叉握紧，腰部顺时针转圈5次，然后逆时针腰部转圈5次。速度要慢，幅度要大。左右交替进行。

第三式：两脚并拢，吸气，两手提至丹田处，指尖相对，两掌心朝上，同时两脚跟上提，两手掌慢慢合拢，向上举至头顶，两臂夹紧头，坚持30秒，呼气，两脚放平，弯腰，手掌自然朝下，双手触地(膝盖和肘部要挺直)，坚持30秒，起身，手臂举过头顶后放下，两臂伸直、自然垂于身体两侧。

第四式：两脚并拢，吸气，两手提于丹田处，指尖相对，两掌心朝上，提臂至胸前，两手掌慢慢握紧，拳心相对、上举至头顶，两臂夹紧头部，拳心向外扭转至180°，拳心向下坚持30秒，呼气握拳松开，手掌向外，两臂伸直、自然垂于身体两侧。

第五式：身体姿势同第一式，两手掌向上提至丹田处，同时下肢屈曲成马步状，两手掌在胸前并合，左手掌与手臂成90°角上举，手臂贴紧右耳，右手掌与手臂成90°角下压，手臂贴紧右身，收掌于胸前。右手掌上举，左手掌下压，交替练习6次。

注意事项

1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不易太快，要与动作的速度基本一致。不要憋气进行训练。

3、动作要缓慢，以延长肌肉控制时间，较大程度地消耗身体各部位的能量，达到锻炼塑形的目的。

4、动作幅度要大、要到位，刚开始时可以量力而为，以后再循序渐进地增加难度、延长时间。