怎样将高跟鞋穿出健康?

想穿上心仪的高跟鞋，又不想忍受脚痛之苦?就让资深整形师告诉你该怎么做吧。正确穿着高跟鞋，不仅不会伤害到健康，还有利于锻炼髋部肌肉呢。

我们女人在涉及高跟鞋的问题上往往会两眼放光，听不进专家的劝告；而专家们呢，则继续孜孜不倦地为我们提出科学的建议。李博士，上海瑞金医院骨科专家，他将为我们支上几招，让我们在尽情享受高跟美丽的同时，又可以规避风险，免受其负面影响之苦。

Q：作为医生。你对高跟鞋的看法怎样?

A：高跟鞋的确给女人带来性感优雅之美，但在我的诊所里每天都会接待各种因为穿高跟鞋而受伤的病人。那场景可是一点也不性感迷人哦!

Q：你能给我们举一些具体的例子吗?

A：有很多呢：扁平足疼痛，脚趾变形，背部疼痛，还有一些后遗症，比如静脉曲张等。另外，跳跃关节长期过度拉伸，会使得小腿肌肉萎缩变弱。如果换穿平底鞋，有可能导致脚跟发炎，脚跟骨刺，或者使你的脚踵变得脆弱不堪。那些狂热的“高跟鞋粉丝们”在遭遇足部疾病时也不愿意放弃自己心爱的高跟鞋……我决不会禁止女人穿高跟鞋，因为我很理解她们：如果她们想要避免或者缓解那疼痛难忍的足部变形症状的话，无论如何都要遵循几点原则。

Q：什么样的原则呢?

A：即使你整天穿着高跟鞋都不会感觉不适，也不要一直这么做。我建议最多4个小时就应该换鞋，最好是换上厚底的运动鞋，缓解一下足底的压力。另外我尤其推荐大家每天都做足部保健操，特别要针对足部和下肢肌肉进行相应的拉伸和力量训练。

Q：你能说得具体些吗?怎样的练习呢?

A：为了充分拉伸脚趾的伸肌，可以采取以下方法：坐下，将左腿弯曲重叠，用左手支撑。拇指撑着足部的鱼际肌，右手将脚趾向着足底的方向弯折。同时尽量拉伸跳跃关节，也就是脚脖子的关节。然后换一只脚继续。接着是锻炼脚趾的协调性：两只脚的小脚趾都往上伸，而大脚趾都向下弯，然后反过来再做一遍。为了锻炼小腿肚子，可以把一只脚放在台阶上，脚跟放在下一级，前脚掌放在上阶的边沿上。躯干向前弯曲，双手尽量伸向脚底。然后换一只脚继续。所有练习都要进行20秒钟，然后放松，重复。

Q：穿高跟鞋真的能锻炼髋部肌肉吗?

A：只有当穿戴者姿势正确，挺直身姿，将髋部抬高，才会有此效果。那样的话，腹部和髋部的肌肉群都会自动处于紧绷状态。

Q：最近有一种新式的厚底高跟鞋渐渐成为潮流，可以使得鞋跟高达12厘米。它是否更加健康呢?

A：考虑到前足压力的话，这款厚底鞋的确更好些。鞋底越厚，足掌中部的压力也越小。但是对于足部关节不甚稳固或者协调能力不强的女性来说，这种鞋和其他传统高跟鞋一样危险，因为它很容易侧翻，拉伤足部的韧带。

Q：遗传基因对于足部疾病有影响吗?

A：遗传特征的确会对此产生重要影响。如果一位女士的足部关节易活动，从小就容易翻折，那么她穿上高跟鞋后足部变形的几率就大得多。当然，她也可以选择那些健康安全的鞋子，这样直到老年都能免受伤病的困扰。对她们而言，足部保健操就显得格外重要了。发达的足部肌肉是足部安全的保障。

TIPS　教授支招

上班族不需要8小时不间断地穿着优雅的高跟鞋，可随身携带舒适的运动鞋，这样上班时间就可以在写字台下做足部保健操，转动踝关节，再绷起脚背拉伸脚部韧带，舒缓紧张的肌肉。