浅谈中老年养生

养生，简而言之，就是保养身体。中医经典著作《黄帝内经》说：“圣人不治已病治未病。”特别是中老年必须树立“未老先养，既老防衰”的养生保健思想，切实做好养生健身。

中年，是人生的顶峰，也是人生的分水岭。中年时机体发展到鼎盛时期，脏腑充实，阴阳平衡，气血充足。如果不注重以最佳的生活方式进行养生，就会提前进入衰老期，势必影响老年生活。所以，中年期的合理养生较老年期保健更为重要。

老年，是人生由成熟转向衰老的最后一个阶段。这期间脏腑由充实转为不足，由盛转衰，形气逐渐虚少，阴阳不足或失衡。若能做到防老抗衰，保养身体，就能够延缓衰老的速度和趋于衰老的人体保持相对平衡。

《内经》曰：“ 得神者昌，失神者亡”。养生要外则养其形，内则养其心、养其神，形神皆养，不可偏废。养神实为养生之真谛。祖国医学认为神为一身之主宰，统帅五脏六腑。神是人体生命活动和精神活动的总称，对身心关系重大。

道德是人的精神支柱。孔子提出“ 德润身”和“大德必得其寿”等等观点。涵养德行，是养生长寿的重要举措之一。要培养高尚道德品质，首先要看得深，想得透。名利得失、恩仇愁怨、不义之财等东西都是身外之物，并不是人的生存所不能缺少的东西。让这些不良东西存在，就会不断打破自己“祥和宁静”的心境，从根本上破坏了自己的身心健康，导致疾病丛生。从免疫角度来看，常常重德行善之人，有益于自身的免疫系统。人生应该做到心静心“净”，淡泊明志，宁静致远，知足常乐。

知识是人的动力源泉。中年人为工作为家庭而承受相当大的社会压力和家庭压力，老年人为离岗为体衰而承受一定的精神压力和心理压力。中老年人由此会出现劳累、自卑、失落、苦恼，烦躁、失眠等症状，随之而来的是身体明显下降。有的会患有脂肪肝、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病等。这种状况严重影响中老年人的心理健康和生理健康。所以，中老年人必须更注重学习养生保健知识，做到正心态、调情志、慎劳神、重养性。

生命在于运动。要想新陈代谢旺盛，保持健康，防衰抗老，就必须参加体育锻炼和适当体力劳动。如每天用一定时间进行散步、慢跑、登山、垂钓、下棋、唱歌、跳舞、书法、看书报、适当看电视、种养花草、打太极拳、做保健操等活动，防止一些不良生活习惯的危害。要健康地生活，科学地安排学习、工作、运动，休息，做到健康用脑，陶冶性情，自得其乐，增强体质。

人以食为天。食物要求多吃点五谷杂粮、新鲜蔬菜、海产品等，少吃肉类、蛋类，宜清淡、低盐、低糖、低油、低辛辣，做到品种多样，合理营养，饥饱适度，饮食卫生。

明代御医龚廷贤在《寿世保元》一书中，把摄生之道归为十一条三十三字：“薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，简言语，轻得失，破忧沮，除妄想，远好恶，收视听”。养生必须讲究心理卫生，注意养心调神，坚持科学养生，做到健康每一天。