适合于老年高血压患者的运动:健身按摩十八法

1　揉发梳头

两手十指微曲，用指端经前发际梳到后发际以及颈项两侧18～36次。

要求：用力适当，不要断断续续。

注意：指甲要光滑，不能损伤皮肤。头部有破损或皮肤病时禁用此法。

作用：能减轻高血压性头痛、头昏、神经眭头痛、偏头痛等疼痛症状。并能防止早生白发，以及稳定情绪，提高分析能力，有利于读书和学习。

2　双鸣天鼓

用两手掌心按紧双耳，手指放在枕骨后，大拇指朝下，将食指按在中指上，然后食指迅速从中指上滑下，用食指弹打风池穴(枕骨后凹陷处)18～36次。

要求：敲打时，耳内要昕到“咚、咚、咚”的响声。

作用：对听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘、智力减退有一定的缓解作用，并能提高分析能力，有利于读书和学习。

3　推拉双耳

用掌心推拉两耳的正反面按摩时，可分三个步骤：

(1)先将手指朝上，由下向上推耳朵的正面，直至掌根部位。

(2)用掌根把耳朵翻过来，由上向下拉，直至食指和中指的手掌指缝间。

(3)再用食指和中指夹拉外耳轮和降压沟18-36次。

要求：推拉时速度不要太快，用力要适当。

注意：冬天有冻疮时不宜，或仅用微力。

作用：有助于消除疲劳，能使精神愉快。由于耳朵上有治疗全身疾病的穴位，所以经常按摩耳朵能起到预防疾病的作用。

4　运目养神

两手虎叉，将掌心按在丹田(脐上)。运目时可分两个步骤：

(1)顺时针运转双目18～36次，闭眼休息一会。

(2)逆时针运转双目18-36次，闭眼休息一会。

要求：运转速度不要太快，要有规律。

作用：主治假性近视、眼花、视神经疲劳等，并能提高人体的反应能力。

5　刮眼明目

两拇指点按在两侧太阳穴上，用食指刮上下眼眶和眼睑18～36次

要求：用力要柔和，速度不要太快。

注意：按摩时，要洗净双手。

作用：缓解视神经疲劳、假性近视、迎风流泪、眼球痛、面神经麻痹、三叉神经痛、头痛等，并能防止和减少眼部周围的皱纹。

6　捋鼻防感冒

用两个大拇指指关节沿鼻唇沟上下按摩18～36次。一上一下为一次。

要求：用力要适当，速度不要太快。

作用：主治鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。

7　浴面生华

用两手掌心在面部两侧分别做旋转按摩，左手按摩左面部、右手按摩右面部18～36次。

要求：用力要柔和，并使面部发热。

注意：按摩时，清净双手。冬天手冷时，先按摩双手，等手发热后再按摩面部。

作用：能稳定情绪以及减少面部皱纹、妊娠期色素沉着，使皮肤富有弹性和预防感冒。

8　叩齿固肾

两手十指交叉，将掌心按在丹田。叩齿时共分两个步骤：

(1)轻轻地叩击门牙18～36次。

(2)轻轻地叩击边牙18～36次。

要求：叩击时要轻而有节奏，不要忽快忽慢。

注意：安装假牙者不宜。牙齿松动或有炎症时禁做此动作。

作用：能使齿质坚同、咀嚼肌有力，起到固齿强肾的作用。

9　搅海吞津

搅海，就是转动舌头的意思。吞津，就是吞口水。做时可分三个步骤：

(1)用舌尖在口腔内顺时针转动18～36次。

(2)舌尖逆时针转动18～36次。

(3)将产生的口水分1次或3次吞下。

要求：要将口腔内产生的津液一鼓作气地吞下。古人有“咽下声声响，百脉均调匀”之说，所以吞津时要“咕咚”有声，似送丹田。

注意：舌尖不要伸到牙齿的外面，要在牙齿的里面转动，以免牙齿磨破舌头。

作用：能助消化，治便秘，防治口腔病，以及治疗语言功能障碍、口吃、流涎、面神经麻痹等。

10　拍拉肩井

站立，两腿分开，略宽于肩。两掌左右轮换拍拉肩井，先用左手拍拉右肩井，再用右手拍拉左肩井，拍拉18～36次。一左一右为一次。

要求：先用掌心在肩井穴上拍打一下，再由后向前拉，一拍一拉一气呵成，两手此起彼落。拍打时肩部要放松，适当用力，腰部随之自然转动。

注意：孕妇不宜。

作用：缓解落枕、颈椎病、腰肌劳损时出现的不适症状，并能防止肩周炎、腰腿痛，还能强壮身体。

11　横捋胸肋

两掌左右轮换横捋胸肋，先用左手横捋右胸肋，再用右手横捋左胸肋，做18～36次。一左一右为一次。

要求：要从胸肋的，卜端横捋到胸肋的下端，再由胸肋的下端横捋到胸肋的上端，反复进行。两手此起彼落，用力适当。胸腹部要放松，腰部要随之自然转动。如有嗳气要排尽。

作用：对治疗肋间神经痛、胸闷、气喘、咳嗽、呃逆、冠心病、肝硬化、胆囊炎、腹胀、腹痛、糖尿病等疾病有辅助作用，并能防治心肺疾病。

12　正反揉腹

两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部。可分两个步骤；

(1)顺时针旋转按摩腹部。按摩时，以肚脐眼为中心，上到剑突下，下到耻骨上缘，做圆形的旋转按摩18～36次。

(2)逆时针按摩18～36次。

要求：腹部放松，用力适当，如有嗳气要排尽。

作用：对治疗慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、食欲不振、消化不良、呃逆、便秘、月经不调、痛经、不孕、子宫下垂、肾下垂、阳痿、遗尿、尿频、前列腺炎、尿道结石、糖尿病等疾病有辅助的作用。

13　背搓腰际

两手同时在背后由上向下推搓两侧腰部至臀部18～36次。

要求：腰部和腹部要放松，适当用力，人体要随着按摩前后摆动。

注意：患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时，不要弯腰。

作用：能培本固元，加强肾功能，提高，防止早衰以及腰椎退行性改变。

14　敲打命门

两手轻轻握拳，有节奏地轮换敲打前后命门(脐中为前命门，背后与脐中相对的位置为后命门)18～36次。

要求：腹部和腰部要放松，用力适当，边敲打边自然转动腰部。

注意：孕妇不宜。患有腰椎滑脱和腰椎问盘突出时，转腰要轻松灵活，切忌用力。

作用：可强肾壮腰，增强胃肠功能，减少胃肠道疾病。

15　按摩上肢

两手左右轮换按摩上肢的内、外侧18～36次，一左一右为一次。

要求：边按摩边自然转动腰部，用力要适当。

作用：舒筋活络，祛除风湿，能使上肢经络畅通、气血流畅，对抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等有一定辅助治疗作用，并能防治冠心病、心肌供血不足、失眠、肩周炎、网球肘等。

16　按摩下肢

两手左右轮换按摩下肢的内、外侧18～36次，一左一右为一次。

要求：用力要适当。

作用：舒筋活络，祛除风湿，能使下肢经络畅通，气血流畅。

17　按摩涌泉

两手掌心分别按摩两足的涌泉穴(在脚底心)和脚背18～36次。

要求：适当用力，使脚底发热。

作用：防治失眠、头昏、头痛、心脏病、高血压、癔症、胃病、足底痛以及足底反射区对应性疾病。

18　全身拍打

用拳或掌顺序在腹部(以丹田即肚脐眼为中心)、腰部、胸部、背部、肩部与上肢、面部与头部以及下肢做轻松而富有弹性的拍打，不计次数，以舒服为宜。

要求：全身放松，用力轻巧，速度稍快而有节奏。

注意：体弱者、病人、孕妇不宜。

作用：舒筋活络，祛风除湿，疏通全身经脉，使得真气旺盛，气血流畅，筋骨强健，精力充沛。