浅谈核心力量训练在排球运动训练中的运用

一、核心稳定性和核心力量

通过查阅大量的文献资料发现，中外专家对于核心区域、核心稳定性和核心力量的概念论述大体相近，仅在论述上有所差别。

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，即核心力量。

核心力量是指一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。

总之影响核心力量的因素被普遍认为有三个方面的因素：神经支配能力、肌肉的支撑收缩力量和运动过程中呼吸与运动的配合。

二、核心力量训练的重要性

从竞技体育的角度讲核心力量存在于所有的运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为主体的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，必须是许多肌肉的协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量、同时也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作和整合用力起着承上启下的枢纽作用。其次，核心力量的提高和核心部位的稳定一方面可以加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护；另一方面还能通过核心部位的枢纽协调作用，为上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲末端肢体和关节的负荷，达到预防损伤的目的。最后，核心力量的提高，还有利于将其发达的四肢肌肉力量充分运用到专项运动中，有利于整体力量的整体发挥，提高专项力量的实际应用率，避免造成错误的技术动作或运动损伤。

三、核心力量训练理论在排球竞技运动中的运用

高的协调性、灵活性和技巧性。所以发展排球运动员的核心力量对于排球运动员的身体素质和技术能力的提高都应该是具有积极影响的。

专项核心力量训练的的提出并不是对传统力量训练方法的一种舍弃，而是加入一个更新的训练理念，促进我们深层肌肉的发展，和在运动中的肌肉群的动员，用更节省力的方法完成更好的技术动作，以此进一步促进技术动作发展。核心力量的训练仍然是机体力量训练的一个组成部分，它应该和传统的力量训练方法相结合，它们之间应该是一个互补的关系，而并非是对立矛盾的。

排球的整个技术动作要求都很强调整个机体的协调用力，从蹬地动作产生地面对人体的一个反作用力获得能量，然后通过核心部位的传递，从而带动上肢有力的爆发，并作用于排球上。排球技术动作从下肢蹬地到最后的垫击球后的重心跟随，扣球时的鞭打动作以及起跳扣球后的落地缓冲等，这些技术都是需要上肢和腰腹力量的参与，而这种参与的程度和好坏主要取决于人体对核心部位的控制。在比赛、训练中，充分发挥整个肌体肌群的力量，共同作用，必然会提高排球进攻的攻击性，为比赛和竞技水平的提高创造前提条件。在实践中，我们常常可以看到一些运动员，其力量素质在单一训练时，力量素质都处于比较高的状态，但是在进行的排球技术的有球训练时却达不到理想的训练效果，和技术的正确掌握与使用；在进行扣球技术的训练时，也常常会看到上下肢的技术脱节，鞭打不够充分；在进行发球练习时，也常常会出现，手臂力量不错但却不能将球击过球网的现象。出现这一系列原因的运动员往往是只能用上肢或下肢参与而不是一个整个肌体的力量参与。归根结底其实就是核心力量的薄弱所导致的。核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是专项技术的关键环节，它可以在高速、多变的运动中为四肢的运动建立稳定的支撑，并形成合力的肌肉运动链、衔接、传递和协调肌肉力量。

四、结合排球专项的核心力量训练方法

根据核心部位的核心肌群的特性和在排球运动中所发挥的重要作用，结合当下比较流行的瑜伽和普拉提运动，提出了一些对核心力量进行的训练的方法，以此改变传统的枯燥的痛苦的力量训练，使力量训练内容变得多元化，避免运动员的心理抗拒，为运动员主动参与力量训练课程提供必要的前提条件。

1.核心力量训练方法

核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，这是因为核心部位是人体肌肉力量的薄肉环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，它们不可能承受大的负荷重量。再次，非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于竞技体育来说，不稳定支撑加大了训练难度，提高了参与工作肌肉的力量投入。因此核心力量训练更加强调动作的规范性和准确性，而不是快速度和高负荷练习。

2.徒手静力练习法

静力两头起： 仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧；吸气，同时将头、上身躯干、两腿和双臂抬起，离开地面，脚趾和头离地约1―2英尺，双臂前伸，与地面平行；保持此姿势，15―30秒，然后慢慢呼气，同时身体还原成准备姿势。和传统的两头起不同的是，传统的两头起比较强调肌肉的瞬间爆发力，而这里则是联系的是肌肉的耐久性和稳定性，更加强调了神经系统的参与。