美国第一夫人的保养秘诀/现代女性最需要的食物

美国第一夫人的保养秘诀

米歇尔・奥巴马是世界上最受关注的第一夫人，在美国最新的民意调查中，她成为美国政府最受欢迎的人。下面是她保持健康、幸福的秘诀：

每天快乐一下 每天保证自己至少快乐一下。健康是全方位的，包括身体、心理、饮食和情绪的健康。在我的人生中，我已经学会了要选择让自己快乐，让自己过有意义的生活。

看重健康 锻炼这件事，你锻炼越勤，也就越沉浸其中。你看到的成果越多，也就会促使你更进一步地锻炼。

找到做母亲的平衡点 好妈妈并不等同于永远奉献，尽管妈妈的身份会迫使你把个人的重要性往后放，但做个好妈妈依然可以有锻炼和休息的时间，有自己的工作和事业。我在工作、家庭和个人间寻求平衡。

给自己优先权 可以说，现在我已经懂得要把自己也考虑在优先范围以内了。我的快乐会影响我的孩子们、我丈夫、我个人的健康。

拥抱岁月 我不害怕变老。看看我妈，她72岁了，看上去很快乐、状态很好。对于我而言，变老意味着一切变得更好，控制能力更强，你变得更加了解自己。

年轻时就要注意健康 我必须既锻炼又注意饮食。我现在的锻炼很全方位，不光是有氧运动也包括柔韧性训练。我练普拉提，然后做很多伸展训练。我希望年轻人明白，要想体形好，越早锻炼越容易。

穿让自己快乐的衣服 我知道怎么穿会让我高兴，我穿那些让我心情好的衣服。

寻求支持 当我对有些事情感到不快之时，我不会憋在心里。我宁可马上处理掉我的坏情绪。所以我会找我的女朋友们、我的丈夫、我的妈妈谈心，哪怕是他们什么也不说，那种情感的交流也有益我稳定情绪。

睡眠充足 我睡眠很好。如果你每天早上4：30就起床出去锻炼，那么到了晚上8：00就应该困了。我一般最晚不会超过10点就寝。

现代女性最需要的食物

文/骆丽萍

1.番木瓜。这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素C的最佳来源。

2.亚麻籽。富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻籽，调查结果显示：亚麻籽非常明显地减慢了肿瘤的增长。

3.豆腐。豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50~76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25~35毫克黄酮素。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。

4.牛肉。100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。对女性来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂。

5.甘蓝叶。骨质疏松症是老年妇女易患的一种疾病。食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用。

6.鹅、鸭肉。对于女性而言，最佳肉食当属鹅、鸭肉，这些肉类的脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏，而有利于女性保持身材。