浅谈运动员在球类运动中的身体素质训练

摘 要：作为一名优秀的球类运动员必须具备顽强的斗志和良好的身体素质以及全面精湛的基本技术和丰富的战术意识，而运动员要掌握全面熟练和准确的基本技术，达到高水平，取得好成绩，就必须重视和注重身体素质训练。本文针对球类运动中运动员的身体素质训练进行了探析。

关键词：球类运动 身体素质 训练

一、身体素质训练的重要性和必要性

身体素质是掌握排球技战术的基础，有了良好的身体素质，才能使战术达到高水平，而有计划、科学系统地进行全面的身体素质训练，可以不断提高运动员的身体素质水平，为提高三大球运动水平打好基础。从国际球类运动水平的发展与提高来看，世界篮排球各强队十分重视身体训炼，具有较高的身体素质水平，如美国男篮、巴西女排称霸篮坛和排坛、实力超群，其战斗武器就是通过身体训练而获得惊人的弹跳力和爆发力，腰臂力特别好，反应灵敏，速度快。当然，这与其运动员先天所具备的身体形态优势、身体机能优势有关系，但是球类专项身体训练是下了功夫的。这给了我们一个启示，有计划地全面地坚持身体训练，并使身体训练与技战术训练紧密结合起来，是提高球类运动水平的重要环节。由于身体素质是掌握技术和战术的基础，是提高和创新的前提，身体素质的发展程度决定着运动水平的高低，因此，在培养球类运动员的最初阶段必须把身体素质训练作为主要内容。球类运动员素有“三年成型，五年成才，八年从器”之说，从一些优秀运动员的成长过程看， 12-18岁的基础训练是决定一个运动员能否向高水平进展的关键时期。万丈高楼平地起，基础越牢素质越全面。

二、身体训练要注重青少年的生理特点

青少年时期是各种素质相继发展的重要时期，青少年的可塑性很大，因此这个阶段训练的好坏对他们的成长尤为关键。在青少年时期抓紧各项素质的训练，可以得到最快速度的提高。对青少年进行训练时，应根据青少年发育阶段的特点。青少年骨骼、肌肉、关节均处在生长发育阶段，这个时期应注意培养他们对球类运动的兴趣和爱好。青少年大脑皮质兴奋过程占优势，兴奋优于抑制，易于扩散，训练中注意力容易分散和疲劳，因此在教学训练中，特别是进行身体训练时，要采用多种多样的手段和方法，多安排一些发展反应能力、协调性、灵活性的练习，适当增加竞赛性练习和游戏，以提高他们训练的积极性。这一时期由于他们心血管系统发育还不够完善，运动量不宜过大。根据青少年骨胳的特点，身高增长过快，骨胳迅速生长，骨的成分比成年人胶质多钙质少，骨骼还未完全骨化，在这时期身体素质训练应以跳跃和各种活动为主。如进行原地三级跳、多级跳、收腹跳、蛙跳等练习，这对骨骼的增长有很大的帮助。在进行跳跃性身体训练中，不宜在硬地上过多地进行，以免引起膝关节的半月板损伤；安排负重练习时也一定要循序渐进，以免影响了骨骼的正常生长。根据青少年肌肉特点，由于肌肉不发达，容易产生疲劳，这时期肌肉水较多，蛋白质较少，肌肉收缩力量比，因此，不宜过多地采用大重量的练习，身体训练中最好是安排发展速度和反应能力的练习。如根据排球的特点，多用视觉信号进行短距离的快速跑、原地高抬腿跑、连续快速挥臂击球等练习。对青少年和女子队员要特别重视速度训练。一般情况下，男子在20岁以前提高速度较快，20岁以后逐渐地稳定和减慢；女子在16-17岁时提高速度最快，女子的速度只有男子的85%。因此，对于青少年和女子速度及反应能力的训练应该加强。

三、身体训练经常采用的方法

1.循环训练法：把许多单个动作按一定的顺序编排起来进行反复的训练，作用是全面而有效地增强肌肉力量、肌肉耐力、速度等。内容要求：一轮采用4-6个训练手段或动作项目。连续反复进行三个以上的循环，中间不休息。例如：持哑铃向上推举（5kg）20次俯卧撑推起击掌15次负重蹲起（50kg）10次跳绳双摇60次。最好安排隔日做一次，记录时间，完成时间力争一次比一次短，完成一组后测量心率是否达到30次/10秒左右。

2.间歇训练法：重复做某个动作若干次为一组，按一定的要求，一定的时间重复若干组的综合方法，作用是发展耐力和速度耐力。例如25m往返移动5次或连续助跑扣球20次，休息1-2分钟，再重复一次再休息1-2分钟，如此重复3次以上。注意脉搏的次数和变化，一般说负荷强度脉搏最高达170-l80次/分，休息后120-130次/分为宜。如果休息后高于l40次/分以上，则应调整练习内容。

3.重复训练法：在条件相对固定的情况下，按要求反复练习同一动作的方法，作用是主要发展速度、灵巧和耐久力。例如：三人一组，甲在四号位连续上步扣抛起的球10次，乙和丙在旁休息，依次轮流5组。注意选择负荷量的标准是以动作速度不降低为标，次数要符合对象的实际能力，过多会造成其速度减慢，灵活性也会随之降低，这样反而达不到发展速度和灵活性的目的。

4.竞赛训练法：就是在上述方法的基础上加入竞赛因素，，在比赛或近似比赛条件下进行练习的方法，注意在一次训练课中不应单一地采用某一种训练法，应使用各种训练法交替进行。

总之，进行身体训练发展身体素质，既要全面发展又要抓住重点，要区别对待，因人因时因水平以及项目而异，并具体落实，训练当中有质量指标和规格要求，要在多年或全年训练中系统地安排好身体训练。