少年投掷初级训练重点分析

中小学生和业余体校学生进行长远的、有计划的训练，既要运动员青少年时期出成绩，又要使运动员顺利过渡到成人训练，是少年运动员训练中必然面对的问题。如有些运动员在少年时期的成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，甚至还过早地退出了运动场。究其原因，有的是为了学校或某个基层比赛拿名次，过早地抓了专项技术的突破，而不注意基础训练，在训练中搞“拔苗助长”，“突击训练”，有些偏重于某一类素质的训练而忽略了另一些素质的训练，如只抓力量，忽略速度；或只抓速度而忽略力量或专项技术的训练；还有些运动员虽然青少年时期专项成绩提高得很快，但是由于身体素质水平跟不上，以至于出现了许多伤病，经常停训甚至过早被淘汰。这就造成了巨大损失。我们知道运动员要想投得远，必须通过合理的技术动作，将全身力量作用于投掷器械上，才能获得良好的运动成绩。因此在训练中还必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果。

在青少年训练中必须有长远的计划，打好扎实的基础。一个是全面身体训练和专项素质基础，另一个是专项技术基础。如何抓好全面身体训练、专项素质训练、专项技术训练以及如何处理好它们三者的关系，这是少年训练中突出的问题。

1、全面身体训练和专项素质训练

身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。要达到高水平的运动成绩，必须有优良的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时，其它器官也应得到相应发展。只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。

在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，同时也掌握了大量的运动技能，有利于专项技术的掌握和运用，在一定程度上，使身体的运动能力最大限度地通过合理的技术得到发挥。投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了全身每块大小肌肉和骨骼，这样大量的系统的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有计划的训练是不可能达到的。要使全身机体功能能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能，反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。少年时期的运动员模仿能力强，易于掌握各种运动技能，因此，青少年时期进行多项运动训练，对提高投掷技术是有帮助的。例如：滚翻与翻腾动作对提高平衡能力有着极好的作用，同时又可提高协调性，跨栏可提高髋关节的灵活性，培养勇敢精神，各种跑跳训练，可提高踝关节力量与下肢反应等等。儿童在骨化之前，经常从事体育锻炼，可改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，能促进骨生长，使骨长度增加，横径变粗，重量增加。

2、速度训练

速度有多种不同的表现形式，如：反应速度、最大速度、速度耐力、动作速度、位移速度等等，投掷项目除了要提高跑速以提高下肢反应外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。人体的快速移动能力在很大程度上取决于完善运动技术，因为位移时动作的幅度与半径大小、工作距离长短、工作时间多少及动作的方向、角度与部位等，都与速度的快慢有密切关系。不同年龄速度素质的提高有不同的变化，在10－13岁时期增长率最大，如速度训练不系统，14岁以后肌肉的收缩速度就逐渐缓慢下来。16－18岁以后，变化不明显，在速度训练中，应注意反应的训练，这与我们投掷项目的动作节奏有关系。反映与年龄性别的关系，是随着年龄的增长而加强，男女之间的差异是男稍快于女。根据速度素质年龄变化的特点，在训练中12、13岁以前，可采用一些要求动作频率和反应速度快的项目进行练习，如乒乓球、羽毛球和各种跑跳练习等等。在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。13－14岁时，可安排长跑和球类运动等练习，以便发展速度耐力。动作速度主要受肌肉的快速力量影响，任何快速力量练习方法亦是动作速度的训练方法。

3、力量训练

力量素质的提高对掌握技术、技能和提高专项成绩有着直接影响。加强力量素质训练已是青少年投掷运动员训练中重要内容。

3．1 青少年投掷运动员力量训练应符合其生理特征

青少年时期是人体生长发育的主要阶段，所以，力量训练必须符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化。

3．2 力量训练必须有合理的刺激，才能有良好的效应，负荷量应随着能力的提高和年龄的增长逐渐增加。13岁左右的力量训练，应以发展小肌群的力量训练为主，多进行克服自身体重的辅练习，特别是支撑器官的关节力量训练尤为重要。在进行大肌群力量练习时，应控制重量的50％以下为宜，应以速度练习为主。14－15岁，多应经力量耐力练习和重量较轻快速爆发力练习为主，使肌肉增粗过快，影响动作幅度。16－17岁，人体发育趋向完善，可适当增加重量，改善肌肉的适应能力，但负荷不宜过大，持续时间不宜过长，重复次数不宜过多，要循序渐进，为成年时的大负荷训练打下较全面的力量素质基础。

3．3 少年投掷运动员力量训练应注意的问题

3．3．1 力量训练就贯穿在全年训练计划之中，常年坚持，不同的时期要有所侧重。要正确掌握负荷和身体承受力的关系，量力而行。

3．3．2 力量训练时应与专项技术特点紧密结合，各种大小力量及专项爆发力量训练应安排好不同的比重。

3．3．3 力量训练应和其它素质训练统筹安排，共同发展。训练前应做好准备活动，训练中适当做一些放松活动，遵循先大肌群后小肌群，先下肢后上肢的训练顺序，防止出现伤病，防止局部肌肉的僵硬。

3．3．4 力量训练一定要注意力量发展的平衡，对大小肌群，前后肌群，上下肢和躯干腰腹力量，在训练中应全面安排，协调发展，可防止专项局部负担过重造成的受伤。

4、心理训练

现代的体育竞赛，已不再单纯是比体力、技战术了，而是要比心理素质，特别是旗鼓相当的两个对手，更显示出其重要性。因此，运动员要想在比赛中表现出自己的能力，除了要有较好的身体素质和技战术外，还需要具备良好的心理素质。在训练中学会调节自己的心理状态之后，运动员在激烈竞争时才能保证应有的心理稳定性的技能，在任何情况的比赛中，不要特别的努力，就可以摆脱不利的念头和干扰刺激的影响，放松和调整自己的情绪，迅速取得最佳情绪状态。实践证明心理训练可以增强运动员比赛的信心及以良好的心理状态进入比赛，它是运动员创造运动成绩的最佳助手。从小进行这方面的训练更有利于运动员的成长。

结论与建议：

1、为了更好的改进技术和达到预定的成绩，在投掷中应以轻器械为主。

2、在发展全面身体训练和专项快速训练素质之外，应该加强腿部肌肉及躯干肌肉的力量训练。

3、用重器械或哑铃、壶铃等作模仿练习应当与正式练习结合进行，否则长期的模仿练习会影响正式动作的速度和协调性。