影响篮球跳投命中率的因素及训练方法

中图分类号:G831 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-01

摘 要 对篮球比赛中影响跳投命中率的诸多因素进行分析和探讨,从篮球跳投技术,身体素质和心里素质等方面进行研究,总结出几种提高命中率的有效训练方法.

关键词 跳投 篮球 命中率

一、影响跳投命中率的主要因素

(一)身体素质因素

身体素质是各项体育运动的基本要素。良好的身体素质是完成各类运动技术动作的基础,对跳投命中率的影响非常大。一场紧张的篮球比赛,运动员在40分钟内必须保持不断地快速奔跑、跳跃和争抢。身体素质差的队员,在比赛前阶段投篮相对比较准确。但随着比赛时间的延续和体力的大量消耗,体力下降,速度跟不上,技术动作变形,直接影响跳投的命中率。因此身体素质的好坏在一定程度上影响着篮球跳投命中率的高低。

(二)技术因素

1.跳投空中持球。篮球跳投技术在空中持球是跳投时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提,持球方法正确便于更好地发挥手指指端对球的感应能力,以利于控制球出手的力量和方向。持球的稳定性影响命中率的高低。

2.瞄准点。瞄准点是为了精确目测投篮的方向、距离,从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢的。瞄准点也会影响跳投的命中率,就篮圈而言,瞄篮圈的前沿和后沿的命中率就有不一样。

3.出手后球的旋转。由于跳投的动作与用力的方向不同,球的旋转也就不同。一般中远距离跳投大都是使球围绕横轴向后旋转。这不但有助于保持飞行的稳定性,而且有助于提高飞行弧度。另外,向后旋转的球碰到篮圈时,反弹是向下旋转的,比不带旋转的球更容易进入篮。

4.抛物线。投篮抛物线的高与低对命中率有重要影响,它取决于跳投出手角度和出手力量。

(三)心理因素

在完成跳起投篮的过程中,心理活动受多种因素的影响。概括说来,可分为主观因素和客观因素两种。

1.主观因素。该因素是影响跳投心理的主要因素之一。首先,运动员在跳投训练中缺少相应的心理训练,缺乏在极度紧张的情况下跳投的心理体验,以致于承受不了强大的心理压力。其次,跳投的特殊性对运动员的心理压力也有很大影响,如果这次跳投关系着这场比赛的胜负,则运动员的心理压力达到极点,其不良心理活动也就极为明显;在比赛中比分接近,“跳投中篮得分”的心理负担过重,精神太紧张,导致技术动作变形;在身体对抗中运动员情绪激奋,注意力集中在犯规队员的“过分动作”上,心理失衡,造成跳投失误。

2.客观因素。(1)比赛性质对运动员的干扰。比赛性质不同,运动员心理抗干扰程度也不同。首先是比赛的重要程度,越重要的比赛,运动员的心理压力达到极点,不良心理活动越明显,造成跳投失误的几率也越大;其次是场次的重要程度,对于关系球队胜负的投篮,队员投篮时的心理压力越大,引起心理状态不良变化也越强烈,越容易造成跳投失误。(2)周国环境、观众的起哄、呐喊、场上的气氛、对方的行为等也都对运动员产生巨大的影响。在比赛中引起注意力涣散、抗干扰能力弱,对比赛时的场地、器材、灯光及观众吵闹声等外在因素的影响缺乏心理调节能力,裁判员的判罚是否公正也会对运动员造成一定的心理影响,影响跳投的命中率。

二、提高跳投命中率的训练

(一)身体素质训练

1.提高下肢的弹跳训练。具体方法为:单、双脚的台阶跳等。

2.加强上、下肢肌肉和腹肌、背肌的爆发力及协调用力的训练。具体方法为负重连续深蹲跳,哑铃跳等。

3.提高身体协调性的能力。具体训练方法为踩台阶跳、半蹲式连续蛙跳、跨步跳等。

4.加强连续起跳在篮球比赛中的实战运用。如连续起跳起抢前后篮板球,连续封盖对方的假投篮和假传球等。

(二)技术训练

1.跳投技术动作要领。脚步和重心要调整好,将球持于胸前,两腿弯屈,上体肌肉稍放松,目视投篮目标。起跳时,因人而异可以运用并步、横跨步、后撤步起跳。向上跳起和向上持球要协调,跳起腾空后,身体重心要保持平稳,跳到最高点或接近最高点时将球投出,球出手后手臂向出球方向自然伸直。

2.如何在空中正确持球出手。持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提,持球方法正确便于更好地发挥手指指端对球的感应能力,以利于控制球出手的力量和方向。投篮手五指自然分开,用手掌外沿和指跟以上部位托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置球于同侧肩的前上方,左手扶球的一侧。

肘关节在投篮动作中非常重要,有些教练员认为投篮时肘关节应正对着篮筐,而我们认为肘关节要适当外展,但不能展的太大,手肘太向外就不可能把球正确投出去,而变成平推出去,从而影响投篮命中率.肘部也不可能太向内正对着篮筐,这样手臂会挡住眼睛视线,而且胳膊非常紧张,肌肉僵硬,不利于做投篮动作。

3.如何瞄篮。有很多教练认为瞄篮点应该是篮圈最前面的一点,而我们认为应是篮圈最后面的一点。经常看篮球比赛时你会发现,大多数人投得轻,这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。如果投手瞄篮于篮圈之后,辅以合适的弧度,很少会投得太重,当瞄篮于篮圈之后,因为你投的球是后旋的,即使碰到篮圈之后也会被篮圈吸进去。况且,这时注意篮圈的部分也变大了,大目标比小目标更加容易把球投进网中。

(三)心理素质的培养

1.心理放松训练。渐进性放松法,它是通过肌肉进行的反复收缩的循环练习使人觉察到什么是紧张,从而提高消除紧张的放松能力,并通过自我暗示对全身进行放松。所以,自我暗示是每一个篮球运动员必须掌握的一种技巧。

2.注意力集中训练。培养“意守”能力,把运动员的注意力集中在身心上。一个篮球运动员在比赛中表现出来的投篮技术和命中率除了和训练水平有关,也和人的心理活动有很大的关系。

三、结语

综上所述,篮球跳投是投篮得分的主要手段之一。影响这项技术命中率的因素有很多,但是只要运动员在平时练习中注意到文中所述的要素,循序渐进、积极主动的提高身体素质和技术水平,肯定会大大提高跳投命中率。