浅谈速度滑冰力量训练

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 速度滑冰是一项周期性耐力性运动项目，耐力项目的力量训练，能增强耐力运动员的绝对力量、爆发力、提高工作效率、减少运动损伤。力量训练可以提高完成低强度多重复次数练习的能力，力量训练可以帮助运动员提高运动成绩，力量训练有助于提高运动员持续做工的能力和提高最后的冲刺能力，可以提高无氧水平。

关键词 速度滑冰 耐力 力量训练 新认识

速度滑冰是一项耐力性运动项目，在比赛时做工时间一般都在34秒-13分多之间，速度滑冰正常的比赛共有四个项目，综合四项的比赛成绩最终完成一个全能的名次。

近几年来在滑冰项目的训练中，对耐力项目的力量训练产生误区，导致速度滑冰的耐力项目的力量训练计划安排的不够科学合理，也没有达到专项化的高度上来，科学合理的有计划、有针对性的安排耐力项目的力量训练是有利于提高耐力项目的专项能力的，还可以弥补耐力专项的一些不足。

一、耐力训练的一般特点

低负荷、高重复的训练，减少肌肉的最大力量，降低无氧能力，提高有氧化能力，发展最大吸氧量。力量训练的特点是改进呼吸系统、心血管系统和肌肉与骨骼系统之间的相互作用，增加对运动组织的氧供应，提高有氧能量代谢率，消耗脂肪作为能量的来源物质，减少乳酸的积累，平衡体内酸碱度。

二、力量训练的一般特点

增加肌肉的最大力量，无氧能力增强，有氧爆发力得以保持，完成低负荷多重复次数练习的能力增强。力量训练生理特点：肌纤维横断面增加，增强肌肉力量和爆发力，增强无氧能力。

三、力量训练对耐力项目有什么影响

大量的耐力项目力量训练后的数据结果表明：力量训练能增强耐力运动员的肌肉协调工作能力，提高做工效率，减少损伤，提高耐力运动员的持续高强度的运动能力，特别是通过爆发力的力量训练可以提高耐力运动员的最后冲刺能力，同时耐力运动员进行合理的力量训练有利于提高运动专项的无氧能力，提高运动员技术的经济性，增加了慢肌纤维收缩速度，提高力量产生的能动力，减少运动时的能量损耗率，延缓快肌纤维肌肉工作的疲劳时间。从实证的统计发现耐力运动员成绩越好，其力量能力也相对越高。

现在大部分的耐力项目都在要求坚实的有氧工作能力的基础上提高无氧代谢能力，而力量训练恰恰可以增强无氧代谢能力。速度滑冰作为一项耐力性运动，要科学合理的安排耐力与力量训练关系、有针对性的安排力量训练是绝对有助于提高耐力专项能力的，同时也可以弥补耐力专项的某些不足。

四、耐力项目的力量训练应该怎样安排

首先我们要掌握耐力力量训练的几个原则：一是专项性原则、二是超负荷原则、三是循序渐进原则。在以上的原则的基础上还要合理的制定训练步骤，其中练习的顺序尤为重要，基本的练习顺序应为：

（一）核心力量训练。比如杠铃高翻。它主要作用是提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量传递，预防运动损伤，协调做工效率，提高身体的尾翼速度。（二）大肌群力量。比如负重深蹲，增加肌肉的最大力量，增加无氧工作能力，增加爆发力，提高低负荷多重复次数练习的能力，提高无氧阈水平，能最大限度的节约能量、集中神经调节作用。也能够保证技术的稳定性，持续性。（三）小肌肉群的辅助练习。比如跳跃性力量，可以提高爆发力和肌肉群的伸展速度，改进慢肌纤维的收缩速度，提高力量产生的能力，减少运动是的力量损耗率，延缓快肌纤维肌肉的运动时间，降低运动单位激活程度，减少运动单位与肌肉纤维的参与。

五、耐力项目的力量训练特点

由于耐力项目的力量训练有别于其他项目，它的特点就是运动周期长，符合相对比较低，那么在力量训练中，肌肉耐力力量的练习应该在整个大的力量训练周期中占主导地位，这就通过肌肉耐力训练，可以提高运动机体的抗乳酸能力，肌肉耐力力量训练的负荷不是越大越好，而是像其他的训练手段一样，要时刻保持机体的神经兴奋性。它的练习时间并不一定和专项时间等同，那样做是绝对错误的。从根本上说，要提高肌肉的耐力力量还是要提高运动员训练负荷强度。可以通过相对较多的练习次数来刺激身体的承受能力，随着阶段的训练力量能也有不同的提高，使力量的重量也要有不同的提高，使机体从不适应到适应能力提高，使机体完全打破原有的能力，再重新建立新的能力过程，从而达到提高耐力项目力量的能力。当前随着竞赛周期的加长，这样就要求赛前的肌肉力量的训练要逐步减少，而爆发力的训练次数要逐步增加，因为耐力力量的训练对神经刺激不大相反会降低对神经的刺激，会导致减缓肌肉快速工作的能力。而爆发力的力量训练正好可以有效的调动神经的兴奋感，这一点是非常重要的，经研究表明力量训练的赛前两周停止，会使机体的肌肉能力及神经兴奋达到一个新的水平上来。

六、结语

速度滑冰是一项耐力性经济体育项目，中长距离长时间处在落后局面，如果把中长距离迅速的提高上来，是我们一直以来都在研究和探讨的课题。同时怎样把力量训练融合到耐力训练的模式中是非常值得研究的。而这些恰恰是我们现在研究的薄弱环节。耐力力量训练是解决落后的主要原因，我们必须要找到力量融合耐力的训练方法，更重要的是，我们应该解放思想，以科学创新的思想意识，大胆的尝试，抛开陈旧的观念探索出适合我国运动员特点的、行之有效的训练方法，早日实现我们的梦想。

参考文献：

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