浅谈短跑运动专项力量训练

2.济源职业技术学院 河南・济源 454650）

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 现代短跑运动技术的发展表明，短跑专项力量是短跑速度的重要因素之一，专项力量训练应以力量训练原则为根本指导，并以短跑技术为核心，结合运动员的本身条件与发展趋势和方向以及客观条件，选取最适宜个人条件的练习方法。短跑项目中，段落不同专项力量训练的侧重点也有所不同，现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动式积极落地技术，以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量越来越受都重视，并呈现由大肌肉群训练向大肌肉群――小肌肉群共同发展的趋势.

关键词 专项力量训练 技术特点 手段 方法

一、研究目的

从专项力量训练着手，浅谈短跑运动中的专项力量训练，研究哪些力量训练对短跑成绩提高有重要作用。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

以珠江学院田径队12名队员为研究对象。

（二）研究方法

1.文献法。查阅专业体育学院图书馆论文5篇。

2.调查法。参阅访问了珠江学院教练员2名。

三、结果与分析

（一）短跑运动专项力量训练的原理

在当今短跑运动的发展趋势下，要突出专项力量以及专项力量训练方法必须按照各专项技术特点和运动员本身能力进行科学训练，将其引申，可描述为：专项力量训练工作特点相似与专项运动竞技过程中的能量供应特点相同。

（二）短跑专项力量的训练方法

1.最大力量。最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。最大力量主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的，这个过程所用的力量就是最大力量。

2.快速力量。（1）爆发力：运动员在短时间内克服较大外阻力的能力。他对起跑和起跑后的加速跑起主要作用。此时运动员从静止状态在短时间内加速到最大速度需要克服较大阻力。80%-90%负重半蹲，快速起至脚后跟离地，做重复训练，每组6至8次，做3至5组。间歇5分钟。（2）连续快速力量：运动员在短时间内较小阻力的连续快速用力的能力。它对短跑的途中跑起主要作用。此时运动员已经具有相当的速度，外界阻力较小。少量或适量负重，原地做高抬腿跑或者向前做高抬腿跑，要求抬腿到位，尽量保持高频率，做5组。或做原地抬腿跑，要求频率达到最大，由第三人发出口令，原动员以最快速度加速向前。主要练习神经灵敏性和肌肉的瞬间机动能力。

3.快速力量耐力。快速力量耐力是指短跑运动员在运动中较长时间保持快速用力的能力。不同运动员在完成同一负重下的重复次数的多少，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，反之则少。力量耐力好与坏，直接决定了短跑运动员终点跑保持速度的能力。（1）技术发展与短跑专项力量训练。短跑技术是以短跑为专项力量训练的核心和方向，短跑的专项力量训练则应以短跑技术发展为基本导向。（2）当代短跑技术特点与专项力量训练的方法。以髋为轴的加速――摆动练习。髋关节的运动特征是评价短跑运动的主要指标，人体水平运动的原动力是摆动腿的折叠前摆与支撑腿的快速伸展在时空上的巧妙配合。这个动力存在于整个过程。髂腰肌和后股肌是人体水平的主要原动肌。屈髋的主要原动肌是髂腰肌，而伸髋的主要原动肌是股二头肌为主的股后肌群。

（三）上肢力量训练

以肩为轴的摆动力量练习，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动――平动运动系统中十分重要的环节。摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑速和下肢摆动效果，因为在跑动中上肢除了对下肢动作频率有带动作用，还起了整体运动平衡的作用，上下肢的力量本来就相差很大，上肢发挥其平衡作用时主要靠强有力的摆动，上下肢力量不均衡的发展使上下肢无法完成强有力的摆动，造成上下肢动作的失调，而影响跑速。负重摆臂练习可有效的发展上肢力量，注意摆动动作结构尽量与比赛动作相一致。

（四）腰腹力量训练

腰腹力量在短跑中起到一个连接与协调稳定的作用，是力量的传输通道。在短跑的起跑，起跑后加速，途中跑以及最后的冲刺阶段，腰腹力量的作用在于有效的传输下肢的蹬地力量带动肢体向前做水平运动。强有力的腰腹肌肉在以速度为主要取胜方式的短跑运动中，已经被越来越重视。

四、结论

（一）随着现在短跑运动技术的发展，短跑运动更加强调髋的摆动及踝、膝关节在跑动中的作用，各种有利于提高髋剪绞速度的练习应予以重视，大腿后侧肌群的力量应予以重视，对膝、踝关节的缓冲性质有了更新的认识。

（二）短跑专项力量训练应与短跑技术发展趋势，项目特征紧密结合，传统的杠铃练习应该注意与专项特点结合，跳跃练习被证明是一种很好的专项训练手段。

（三）在力量训练中应该注意各个环节相协调，全面发展。

（四）对于最大力量、快速力量、快速力量耐力在短跑各项目训练中的科学合理的比例关系是我们应该进一步探讨的问题。

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