黄金免疫力“新语”

一直自诩为无敌“斗士”、百病不侵的你，不经意间发现自己越来越疲惫，感冒发烧时不时地就找上了门，肠胃也变得娇气不给力……于是，打针吃药便成了家常便饭，身体欠佳、动辄请假休养成了你的新标签。每次生病都要很长时间才能恢复，而且经常反复发作，更让你觉得无所适从：这是怎么了？

其实，问题出在你的免疫力——这都是免疫力低下惹的祸。

免疫力被称为“21世纪最好的药品”，是上天赐给我们的保护天使。如何为我们的免疫力打造黄金战甲，重塑五彩青春已成为迫在眉睫的事情。

人体免疫系统的三道防线

第一道防线——皮肤和黏膜

它们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）还有杀菌的作用。这道防线不属于人体内环境。

第二道防线——溶菌酶和吞噬细胞

它们是体液中的杀菌物质。第一、二道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫（又称先天性免疫）。

第三道防线——由免疫器官和免疫

细胞产生的抗体

主要由免疫器官（扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞、吞噬细胞等）借助血液循环和淋巴循环而组成。第三道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，是出生后才产生的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫（又称后天性免疫）。它在抵抗外来病原体和抑制肿瘤方面具有十分重要的作用。

那些和免疫力有关的小毛病

我们生活的四周，充满着看不见的细菌和病毒。它们无孔不入，借着呼吸、伤口及各种接触侵入人体，免疫系统就如同将士，随时在为我们的健康与之作战。

免疫系统一旦出现问题，身体就会相应暴露一些小毛病。这就是免疫系统给我们的健康警报。

经常感冒

一年中，每个人多少都会有感冒的经历，一般不超过3～5天，身体就能完全康复，这对免疫系统是一次非常好的“军事演习”。但如果频繁感冒或者每次感冒都持续2周以上，就要关注你的免疫力了。

过敏

如果免疫系统变得过于敏感，那么，它会对在正常情况下并无恶意的闯入者作出过激的反应——过敏。这些外来者包括花粉、灰尘以及鱼和贝类等。

疱疹

反复患这种病毒性疾病，是肌体免疫力低的信号，千万不要大意。

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍微一忙就感到疲惫，体检也查不出什么器质性病变，休息一段时间后你的精力会有所恢复，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

伤口易感染

身体不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，愈合得很缓慢；身体的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天其它地方也长了一个。这些看似不起眼的小问题，都是免疫系统对你的提醒。

肠胃易“罢工”

用餐后，其他人都安然无恙，而你却上吐下泻，都也是免疫力低的表现。

喜欢吃甜食

吃太多的糖不只是增加体重这么简单。研究发现，食用100克糖（相当于三罐汽水中含有的糖），会大大阻碍白细胞杀死细菌的能力。可怕的是，这种效果的持续时间还长达5个小时。

“吃”出你的免疫力

人体的三道免疫防线都是由蛋白质等营养物质组成的，所有与免疫有关的器官和细胞的生成、发育和发挥功能都需要各种营养素的支持和参与。饮食不当会造成人体营养素的缺乏、过剩或不平衡。如果人体必需的营养素缺乏就会造成人体免疫功能损害。怎么办呢？缺啥补啥吧。

增强免疫力“菜单”

食用真菌

食用真菌营养丰富，味道鲜美，也能不同程度地提高免疫功能，促进白细胞、单核巨噬细胞数量增加，增强吞噬功能，促进淋巴母细胞转化，促进抗体生成等，调动机体抗癌能力，对预防和治疗肿瘤均有积极作用。

猴头菇：味甘平，有扶正补虚、健脾养胃的功效。用猴头菇配合肉类煮食，既是贲门癌、肠癌等消化道肿瘤的抗癌药物，亦是美味佳肴。

香菇：味甘香，有养胃益气功效。香菇中有一种香菇多糖成分能增强机体的细胞和体液免疫功能。香菇亦可配合鱼、肉类煮食、达到扶正补气的作用。

银耳：性味甘淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效，是一种理想的清润滋补品。

乳品

牛奶：牛奶性味甘平，有补虚损、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白质中含有人类所需的全部氨基酸。

羊奶：性味甘温，有补虚养血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白质含量比牛奶高，绵羊奶更高。

新鲜蔬果

水果和蔬菜提供人类必需的各种营养素。自然界中的天然抗癌物质，也广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，这些食物富含各种维生素以及微量元素、多糖类和食用纤维。新鲜蔬菜供给机体一定量的粗纤维，以保持大便通畅，对防止肠癌有积极意义。

全谷类食物

全谷类食品含有叶酸、硒、维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

增强免疫力的功能性食品

补益类中药

这类中药大多具有增强免疫功能的作用。提升免疫力效果较好的中药有：黄芪、淫洋藿、黄精、女贞子、白芍、首乌、狗脊、人参、菟丝子、枸杞子。

维生素和微量元素

能够增强机体免疫功能的维生素有维生素C、维生素E和维生素A等，微量元素有锌、硒、锰和有机锗等。有研究表明，给60名60岁以上的老年人每天加服1片复合维生素片，一年之后，他们的免疫反应灵敏度提高了64%，体内产生了更多的T细胞、抗体及其他免疫活性物质，衰老明显延缓。

螺旋藻

蛋白质含量高达60%～70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，有效纠正酸性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤效应。

活性多糖

这是一种新型高效免疫调节剂，能显著提高巨噬细胞的吞噬能力，增强淋巴细胞（T、B淋巴细胞）的活性，起到抗炎、抗细菌、抗病毒感染、抑制肿瘤、抗衰老的作用。主要有植物多糖、动物多糖、菌类多糖、藻类多糖等。如香菇多糖、灵芝多糖、茯苓多糖、银耳多糖（TF）等。

双歧杆菌和乳酸菌

能增强免疫系统的活性，激活巨噬细胞，使其分泌多种重要的细胞毒性效应分子。能增强机体的非特异性和特异性免疫反应，提高NK细胞和巨噬细胞活性，提高局部或全身的抗感染和防御功能。

Tips：

请切记，这些功能型食品虽然增强免疫力的效果较明显，但还是要在医生的指导下服用。

用“心”增加免疫力

当你身体疲惫的时候，你是否也觉得心累？研究表明，若是因工作造成生活作息混乱，令身体无法充分休息或造成失眠的问题，免疫力也会水降船低。反之，身、心、灵正向循环，则能恢复甚至增进自体的免疫能力。提高我们的免疫力，激发我们的正能量，用“心”就可以做到。

少发脾气，多信任别人

根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

多开怀大笑

大笑可以减少压力荷尔蒙。哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录影带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。

多帮助人

做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

增加亲密接触

许多医师的经验发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀地抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。

建立适合自己的生活节奏

时间给人的压力是有“毒”的，这种压力会快速累积皮质类固醇，让人产生疲惫感，降低人的免疫力。但在同一时间要做多少事，要看个人；动作快的人被要求慢慢来，也会增加压力。

不要忧虑太多

圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干”，经过医学证明是正确的，因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

Tips：

大量的科学研究和临床实践证明，针灸能够增强机体的免疫功能。针刺足三里、命门、筋缩等穴位，能明显增加T细胞数量；针刺足三里、肾俞、哑门等穴位，可以使白细胞总数上升。自我保健可用手指按压上述穴位。

按摩，我的免疫我做主

大家都知道按摩能够治疗许多疾病，其实按摩更是一种“治未病”的好方法。俗话说“揉腹推背，能活百岁”。每天坚持按摩保健，就能有效提高身体免疫力，为健康增添一份保障。

前胸

前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，既可以宽中理气，还能改善人体肺部功能、提高抵抗力。

建议：可以采取虚掌叩拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3～5下，每次停10秒左右，每天3～5次。此外，也可以每天坚持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自颈部下至心窝部），每次摩擦数十次至百次。

腹部

腹部是精气集中之地，是脏腑所在之所，被养生学家视为保健“要塞”。做好腹部保健，对调整人体气血、改善体内脏腑功能有显著效果。

建议：可用双手从胸骨下交替向下推到下腹部，称为“推心置腹”。也可对肚脐进行热敷按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很好的作用。

脚

脚部穴位较多，且对应着人体的五脏六腑，是体现人体局部和整体之间相关关系的典型部位。做好脚部保健，对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用。

建议：脚部保健可以采用热水浸泡、搓脚、叩击、按压等多种方式，能起到温经通络、开窍醒脑等作用。

后背

后背与前胸相反，是诸阳之汇。后背保健做得好，能去邪气、治疗诸虚劳损、强身健体。现代医学也发现，人体背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，如感冒或中暑后，“按摩背部”和“刮痧”就可以激活背部免疫细胞。

建议：平时可采用推、揉脊柱两侧背腧穴的方法进行保健，也可以通过手掌拍打、叩击来疏通经脉。此外，在背部涂抹精油或按摩膏等按摩背部，擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒、扶助正气、增强身体免疫力有好处。

脊柱

脊柱是人体神经中枢，并且直接连接大脑，是督脉巡行之地，也是诸阳之汇。做好脊柱的保健，对于刺激神经系统功能、增强大脑功能、调节脏腑功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用。

建议：脊柱的保健也可以采取热敷、涂抹精油或甘油进行按摩的办法来进行。

提升免疫力，运动不能少

运动时身体会出现温度调节、神经内分泌的反应会直接引起免疫系统许多参数的变化，如运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒，因此运动能提高身体免疫力。

坚持运动12周才能增强免疫力

虽然运动能提高免疫力，但并没有立竿见影的功效。一般短时间运动后中性粒细胞很快就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来，免疫细胞数就会下降。要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人不同情况，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。同时，运动能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪，这也有助于提高机体的细胞免疫能力，减少各种疾病的发生。

三大运动，快速提升免疫力

健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式。每小时走5～6公里，每分钟大概走120～140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130次，60岁约为110次。

游泳

游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于水温对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

运动提高免疫力应细水长流

运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，而应细水长流，贵在坚持。专家推荐的频率是，每周3～5次，每次运动30～45分钟。另外，过度运动会令人体产生大量造成紧张的荷尔蒙，使身体处于过劳状态，反而给人体抵抗力带来负面影响。

Tips：

跳绳——男人预防慢性病的法宝

跳绳是一种非常健康的有氧健身运动，它可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等慢性病有很好的预防效果。年龄渐长的男人们，若不想慢性病缠身，那就时常跳跳绳吧。

一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90～100次；40岁以上的人，跳80～90次；50岁以上的人，跳70～80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。

可以自己设计一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。