体验日本最新流行“大腰肌”瘦身法

你知道小腹突出是形体松垮的警讯吗？

你想让下半身曲线更玲珑、臀部更紧致吗？

要改善走样的身材，从今天开始就来锻炼你的“大腰肌”吧！

女性形体变得松垮的最主要原因，是因为机体老化造成肌肉功能衰退以及肌肉减少，而肌肉松弛与肌肉间所产生的空隙，会使脂肪变得容易囤积。

要阻止这种情况发生，就要调动身体内部的核心肌群，特别是联系脊椎与大腿的深部肌肉“大腰肌”，这个部位是维持腹部周围身体线条优美与否的关键。那么，它在体内到底扮演什么样的角色呢？

“大腰肌”位于背部内侧，是在腰部两边上下直走的肌肉，对从背部、腰部到臀部的身体线条的形成扮演着重要角色。紧实的“大腰肌”不仅能让人拥有完美的胸型，还能改善小腹突出、驼背及骨盆歪斜等现象。另外，“大腰肌”对减瘦小腹也相当重要，因其与交感神经有密切的关联。我们知道，交感神经的功能之一就是刺激与分解脂肪细胞，“大腰肌”衰退会使脊椎比生理状态应有的变化还要更加弯曲，因而使交感神经的运作变得更加迟钝，进而难以促进脂肪分解。

“大腰肌”衰退度测试

“看不到的肌肉”――“大腰肌”的衰弱度如何判断？实际上只要分析日常生活中的各种习惯便可得知。

现在就让我们来看一看你符合表格中的哪些现象吧！

平常坐在椅子上时大多坐得很浅

“大腰肌”功能衰弱的人骨盆有朝上倾向，坐在椅子上时不容易采取深坐姿势。

臀部肌肉少，感觉较扁平

因为骨盆无法维持在正确位置，臀部肌肉也就往下垂了，导致腰部曲线消失，臀部呈现贫乏状态。

走路速度比别人迟缓

抬腿是“大腰肌”的重要表现之一。“大腰肌”如果衰弱的话，步伐就会变小，行走能力也就下降。如果平常走路总是比别人迟缓的话，那就要多注意了。

经常绊倒

走路经常绊倒的人是因为脚没有完全抬起，“大腰肌”衰弱的可能性很大。

肩膀酸痛现象严重

脊椎的S形状无法完全支撑头部，使头部位置往前超出身体中心线，无形中加重了背部肌肉的负担，从而造成肩膀酸痛。

有点驼背

因为脊椎歪斜，胸部也往前倾，如果一直驼背下去，“大腰肌”会更加衰退，小腹当然就更加突出了。

不论夏天还是冬天都有手脚冰冷的烦恼

因为基础代谢能力下降，不只脂肪容易囤积，血液循环也会恶化，从而造成这些困惑。

以上描述符合一半以上的人，情况可不妙喔！

“大腰肌”瘦身运动

这里介绍一套以日常运动为主的简单体操，基本动作只有四个，每天只需几分钟，两周后成效立见。

要点1：正确的运动

不只是单纯地消耗热量，重要的是配合呼吸来运动与脂肪代谢有关的肌肉。锻炼时将意志力集中在 “大腰肌”以及背部、大腿、臀部等部位的肌肉处。

要点2：注意均衡饮食

不是一味地减少热量摄取，而是要注意摄取热量的总量。

要点3：注意身体变化，经常确认运动效果

对于持续的单调运动，最具激励作用的就是看得到运动效果，用“原本很紧的牛仔裤可以穿了”、“裙子变松了”等变化来鼓励自己吧！

日常姿势也可强化“大腰肌”

会使用到“大腰肌”的走路方法

目的：走路时用心感觉骨盆的前后移动，这样可以锻炼“大腰肌”，此外还可以矫正歪斜的骨盆位置，而且随着骨盆运动，腓肠肌也能得到强化，让臀部肌肉更紧实。

做法要点：由大腿根部把脚跨出，一边活动骨盆一边快步走路，以大步伐走路为最理想。如果不清楚，我们可以拿模特的走路方式为范本。

会使用到“大腰肌”的站立方法

目的：让身体记忆脊椎与骨盆的正确位置，习惯于使用“大腰肌”、腹肌与背肌的站立方式，这样可以锻炼支撑内脏的肌肉群，以防止内脏下垂。

做法要点：站立时肩膀放松，下巴收起，背肌伸展，腰部用力，挺胸。在这种情况下，头、肩膀、脚跟及臀部贴在墙面上约一分钟还可矫正背部歪斜。