浅谈青少年中跑运动员重复训练的最适宜距离

我国青少年中长跑运动技术水平较高，寻求科学的训练和恢复、负荷强度与负荷距离，适宜的选择最佳负荷强度与负荷距离，使训练效果更有实效性，进一步提高我国青少年中长跑运动水平有着一定的现实意义。

1、研究对象与方法

青海省民和县青少年业余体校中长跑组13-17岁男女共10名运动员。在今年训练过程有计划地安排实施和采用适宜距离的段落重复训练，并对训练结果分析与评价。

2、结果与分析

2．1 最大摄氧量与氧债

中跑运动员要具有快速长距离持续跑的能力。要具备这种能力除了有氧耐力之外，对中跑运动员无氧耐力的训练极为重要，不可缺少。为此就必须在生理上具备能供给大量氧气的发达的呼吸器官和血液循环器官，即具有很强的最大氧气摄取能力，同时，还要有高度的耐受氧债的能力，从上海体科所《体育译文参考资料》中表明中跑800米氧债量和氧气摄取的比为6:4，1500米为5:5。从表1可以看出中跑运动员最大氧气摄取量和氧债量。

显而易见。中跑运动员大幅度提高氧债能力是十分必要的。重复训练法是提高氧债能力的一种手段，这一训练方法，通过十分激烈的全身运动，使运动员在短时间内进入显著疲劳状态，接着充分休息至疲劳恢复为止，再如此反复。‘在该训练法中氧债量达多少百分数量为适宜，是决定反复训练优劣的关键。训练的运动负荷应该是全力或近乎全力。

2．2　负荷距离和氧债量

进行上述重复训练时，中跑运动员一般采用300米、400米、600米、1000米等段落，其中的氧债量显然是各不相同的。因此，摸清楚究竟哪一距离能获取最大量的氧债。就能找到最为有效的训练方法。在明确了氧债量最大的距离后，就可以在该段落内对不同性别、不同年龄、不同水平、不同特点的运动员进行不同负荷(速度，节奏)的训练。

从相关资料看100米、200米、300米、400米作为速求增加氧债能力的负荷距离是过短了，600米、700米、800米以上距离虽长(虽然花费体力)，但效果不明显，500米段落的重复训练是最适宜的距离。我对体校本组运动员在训练中根据不同性别、年龄和运动水平，在执行训练计划时春夏期适当安排和采用不同负荷强度的500米段落的反复训练，其训练效果好，运动成绩提高的较快，如表2：