细节成就office美眉

小肚腩已经成为越来越多美眉的心头之患，即便是瘦弱的女生亦会为自己偷偷鼓起的小腹大伤脑筋。虽说可以借助衣服的遮掩来修饰身材，但若想穿上漂亮的紧身衣和性感的低腰裤，没有傲人的身材怎么行？要漂亮就别犹豫，快快行动吧！

Office美眉“美腹”行动指南

办公室女孩子十有八九会遭遇小腹突出的困扰，因为常常一工作就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补个妆，再不就是倒杯水。这种吃饱就坐只动手不动身的工作状态，使越来越多的of fice美人变成下半身较上半身胖的梨形身材。解决方法：除了每隔1小时动一动身体，舒展舒展腰肢之外，做一套简易的办公室腹部操，不仅能起到收紧腹部的作用，还可以缓解工作带来的疲劳感呢。

步骤一：坐在椅上，两腿慢慢往上抬。

步骤二：两手轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。

步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

步骤四：小腹收至最紧程度，气同时吐尽。

步骤五：肩与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，可转换成腹部向下压的方式用力。

生活小招“铲”平小腹

一、穿出“美腹”

生活中有许多小窍门可以帮助修饰腹部，其中依靠内衣来雕塑腹部的“胀大多肉”既简单也易出效果。

错误观念：很多女性塑身时往往会选择紧身内衣，此时胸部虽然显得小了，但胃腹部突出的肌肉却会让体形变的很难看。

原因：可能是长期使用底边宽松而罩杯过小的胸罩，压迫肌肉下滑而形成的。

改变重点：应该选择对上腹有保护作用，且有比较好的发展空间的胸罩。

具体做法：

1．刚开始时不要用带有钢圈定型的胸罩，因为钢圈会阻止肌肉上移而转移到腰部。胸罩底边宽度要能够包容整个胃腹部，底边的大小要合适、有弹性。

2．等腹部肌肉回复后，再选用有定型作用、带有钢圈、宽底边的胸罩。罩杯要略宽松一点，利用钢丝托衬把下滑的收回到罩杯中去。

运动帮你雕塑“美腹”

真的想消除小腹上的脂肪，应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，比如打羽毛球、游泳、慢跑等!当然，如果觉得这些效果不够快也可以试试以下方法。

NO.1不用花钱、又不会累的好方法――肚腩按摩法

每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来时各做一次：在肚脐正上方一指横处(约2公分)揉50下，接着在肚脐左右各三指横处揉50下，肚脐下方4指横处揉50下。就是这么简单，躺在床上做即可。

NO.2难度大的美腹方法――俯卧旋转平坦小腹操

俯卧在地，胳膊和腿伸开――脚掌和手掌着地，臀部收紧，收腹，肚脐贴向脊柱――呼气，收紧背部上方，夹住肩胛骨使胸部离开地面，手指尖撑地保持平衡――吸气，右胳膊向后贴向右腿，目光随胳膊走，使臀部和腹部反向用力――吸气，手臂回到起始位置――呼气。（重复：换手）

NO.3缩腹走路，小腹容易消失

缩腹就是腹式呼吸，方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练瑜伽或练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。至于走路的方法，一般女性都知道要“抬头挺胸”，不过这也只对了一半，想要体态更苗条美丽，关键在于“缩腹”。只要在平常走路和站立时，用力缩紧小腹，再配合腹式呼吸，就会让小腹肌肉变得紧实，也就能达到瘦身的功效。

二、吃出“美腹”

早食减肥――正餐之前进食少许水果，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥――每日饮用15-20毫升的食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥――肥胖者大多水分过多。冬瓜具有清热利尿的作用，每天用冬瓜烧汤喝有助减肥。

三、洗出“美腹”

在超市或杂货店买几袋粗盐（粗盐有发汗作用，可以排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷），每次洗澡前取一杯粗盐加少许热水拌成糊状涂在腹部，10分钟后用热水冲洗干净，略做按摩后冲净效果更好。（肌肤有破损、敏感现象者忌用）。

四、做家务收紧腹部

其实小肚腩的突出，懒是最大的元凶，所以在做家务时，要记住一个重要法则：避轻就重。

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午，选择洗衣服和烫衣服会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

星座减肥对对碰

每个人都有属于自己的星座，每个星座所包含的性格也不一样，对于不同的人必须采取不同的减肥方法。对照一下，找出你的减肥方法！

A、好吃的星座

――牡羊座(3月21日一4月21日)

个性特征：富有毅力、开朗乐观、自信心强。减肥禁忌：你若减肥，最大的麻烦就是食欲太强。只要能吃的你都喜欢，不在乎吃饱之后再打扫掉全部剩菜。你需要适当节食，不能吃得过饱。

最佳减肥方法：爬楼梯。如果你每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，不仅可消耗约400至500千卡热量，还可强健小腿、大腿的肌肉。

B、美食家星座

――金牛座(4月22日一5月21日)

个性特征：极富创意，喜静厌动。

减肥禁忌：你是天生的美食家，又不爱运动。要减肥请坚持不要走近任何有美食的地方，眼不见为净嘛。

最佳减肥方法：喝水。这里喝的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料。每天至少喝2升水，可分8次喝：起床后l杯，早餐时l杯，上午1杯，午餐前1杯，午休后l杯，午休后入浴前1杯，晚餐前1杯，晚餐后1杯，每次以慢慢饮入为佳。

C、易半途而废的星座

――双子座(5月22日一6月21日)

个性特征：乐于交际，缺乏恒心。

减肥禁忌：减肥要持之以恒，应拒绝一切聚会和应酬，并找一个人监督你。另外，还得把减肥当成头等大事来做。

最佳减肥方法：跟着劲歌跳舞，每周3―4次，每次大约20分钟。多次以后，不妨将动作做些改变。