浅谈柔道倒地技术

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：柔道运动在我国普通高校中已经初步开展起来，柔道运动符合我国高校体育教育的发展要求，通过学习柔道的动作技术和文化内涵可以使学生在“德、智、体”三方面得到全面的发展。在高校中学生的安全是首要问题，要更好地开展柔道运动，对于初学者而言，柔道的保护性倒地技术非常重要，是保证安全和进一步教学的前提。在教学过程中，坚持合理的教学原则，应当运用适当的教学方法，使学生学好柔道倒地技术，才可以达到学习柔道的最终目标。

关键词：普通高校 柔道 倒地技术

柔道运动在我国普通高校中已经初步开展起来。在日本，运用现代教育理论，总结和挖掘了柔道运动的现代教育价值，形成了柔道特有的学校教育理论，其体育、胜负和修心三方面的教育价值符合现代社会要求教育对人“德、智、体”培养的基本要求。在我国高校开设柔道课程符合2002年教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的指导要求，可以实现对学生运动参与、运动技能、身体健康、社会适应、心理健康的基本目标以及发展目标。

一、柔道运动

柔道（JUDO，じゅうどう）在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。

二、柔道运动在我国普通高校开展情况

在我国的普通高等学校中，开设柔道运动这门课程的学校屈指可数，普通高校的师生对柔道这个项目的直接了解很少，甚至有所误解，认为练习柔道的人都是身材魁梧、力大无穷、功夫高深，其实不然。

柔道运动在我国群众基础不好，高校也是，其主要原因有两点：其一，了解程度太低，没有真正认识到柔道这项运动的文化、技术与价值所在；其二，高校柔道专业师资力量的匮乏，同时具有高学历、高竞技水平、高教学水平的专业柔道人才很少，这两点原因直接导致了柔道这项运动在我国的普通高校开展缓慢。

三、柔道保护性倒地技术的重要性

普通高校开设柔道课程首先要重视的就是安全问题，安全是重中之重，是课程开设的前提。从学校领导、教师到学生本人必须将安全问题放在首位。

柔道运动是两人同场对抗，实战格斗项目，柔道比赛的胜负是需要一方将对手摔倒在地，具有一定的危险性，打好扎实牢靠的基础非常重要，而保护性倒地技术就是柔道学习的基本功。学柔道有句老话“要想学摔人，先要会被摔”，这句话就很好地说明了“会被摔”是“学摔人”的前提，只有练好在各种状态下的保护性倒地技术的基础上，在不怕被别人摔倒的心态中，在练习双方都可以保证自己身体安全的前提下，才可以进行进一步的柔道技术学习。

在初学柔道阶段，普通高校的学生由于自身的身体素质不高，身体机能否适应柔道运动的负荷，而对于柔道又存在一种好奇与兴奋，很有可能会在初学阶段发生不必要的伤害，这就会对受伤学生本人以及教师和其他同学产生消极的影响。所以在初学柔道阶段，教师和学生必须加强对保护性倒地技术的重视程度，教学过程中不可马虎，通过科学有效的教学方法和手段，确保每一名学生正确地了解和熟练运用这种柔道自我保护性倒地技术。

四、柔道保护性倒地技术的教学原则

（一）自觉积极性原则

充分引导和发挥学生的主体作用，提高学生的重视程度。学生是高校体育教育的主体，柔道教师应当从第一节课开始反复强调倒地技术的必要性和重要性，使每个学生都真正理解为什么要练好倒地技术，增强学生们在学习过程中的安全意识，让学生自觉积极地学好柔道的自我保护性倒地技术。

（二）循序渐进原则

柔道的倒地技术分为很多种，技术难易不同，教学要由易到难，且忌盲目冒进。柔道的倒地技术按倒地的方向主要分为前倒地、后倒地、侧倒地，按运动状态可分为：原地倒地、行进间倒地、跳跃倒地。

例如，在进行后倒地的教学过程中，应当先以简单的方式，待学生完全掌握之后再逐步加大难度，具体教学过程为：（1）平躺，收下颚，两臂拍地；（2）两手臂环抱小腿，前后滚动练习；（3）长坐后倒；（4）站立后倒；（5）后退行进间后倒等。教学过程要循序渐进，逐级掌握，逐渐加大难度。

（三）直观性原则

注重教师的讲解与示范，给学生充分直观影像。柔道教学不能只讲解不示范，教师适当的示范动作，会给学生以最直观、最生动的印象，在学生初步进行动作练习的时候老师要亲自进行保护，手把手地教，这样可以更好的保护学生，使学生更好地体会动作要领，同时也可以增进师生之间的信任感。

（四）因材施教原则

学生的身体素质、接受能力以及学习状态都有不同，充分考虑学生的个体差异，因材施教。课堂上教师应当注意观察每个学生的学习状态、身体素质，同时也要求学生如果在练习过程中遇到问题主动向教师说明，教师应根据不同的学生不同的状况随时调整教学方法，以达到最终学生们都可以完成教学任务、掌握技术动作。

（五）巩固提高原则

持续练习，巩固提高。柔道的倒地练习在初学阶段学习后，在之后的教学过程中应当始终保持练习，要作为每节课的必要练习内容，作为准备活动的一部分不可缺少，在练习过程中不断地巩固提高，使保护性倒地形成一种本能性的反应，这样就能将练习过程中可能发生的运动伤害降到最低。

五、小结

在我国高校开展柔道运动课程仍属开始阶段，学习柔道会提高大学生的综合素质，可以实现对学生运动参与、运动技能、身体健康、社会适应、心理健康的基本目标以及发展目标。只有通过科学合理的教学方法和原则，打好扎实的基础，才能达到学生学习柔道的目的。