浅谈柔道训练策略

摘 要：在运动训练中，柔道训练占据着一定的地位，一定要重视。在进行柔道训练的时候，需要遵循相应的规律，采取有效的策略，提高训练水平，促进学生身体素质与技术的提高，实现学生的全面发展。

关键词：柔道训练；技术；身体素质

随着素质教育的不断普及，在教学大纲中越来越重视培养学生的综合素质与能力。本文主要对柔道训练场策略进行分析，以提高学生的个人素质。

一、加强专项技术与身体素质的结合

通过相关实践表明，要想熟练掌握动作要领，就一定要加强训练的进行，而专项技术与身体素质就是运动员必备的条件，这样才可以保证其进行相关训练的活动。对于运动员而言，良好的身体素质就是提高其运动成绩的前提与基础，也是提高技能的重要保障。在开展柔道训练的时候，一定要加强专项技术与身体素质的结合，根据柔道训练项目展开训练计划，促进运动力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高，不断增强运动员的身体素质，这样才可以进行更多的运动训练，进而达到预期的训练效果。

二、循序渐进，注重基础训练

针对任何体育项目训练而言，一定要合理地安排训练内容、方法、运动量等，由简到繁、逐渐深化、循序渐进，要不然，非常容易出现活动不当导致身体器官的破坏，损伤身体机能。在进行柔道训练的时候，一定要加强基础训练，进而为专项训练奠定坚实的基础。比如，在柔道训练中，倒地动作是一个基本动作，有人认为，进行倒地练习，就是为了在摔倒的时候不会受伤，不具有任何技术含量。但是，事实并非如此。有的时候，如果倒地动作不恰当，就会导致其失去进攻的机会。所以，在进行训练的时候，一定要重视基础训练内容的展开，只有在全面掌握基础动作之后，才可以在此基础上进行一些专项动作的训练，进而提高运动员的柔道水平。

三、合理安排训练量

练习是提高技术的主要手段，只是追求长期大运动量练习，会让人产生一种疲劳感，进而机体出现故障，甚至还会引发更加严重的后果。在安排运动量的时候，一定要从小到大，加强小运动量、大运动量的有效结合，进行有效的交替进行，取得良好的训练效果。在安排技术训练时间的时候，一定要结合项目特点，展开合理的安排。通常情况下，在柔道比赛中，摔技与控制技分别占有60%与40%，所以，在日常训练中一定要加强对技术的训练，这样才可以有效提高运动员的柔道水平，促进运动员的全面发展。

总之，在柔道训练中，一定要采取有效的策略，不断提高运动员的技能水平，实现运动员的全面发展。

（作者单位 江苏省淮安体育运动学校）