浅谈柔道技术的训练

【前言】浅谈柔道技术的训练由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。3.抗阻力打入练习：运动员在快速打入练习熟练以后，为了增添所学技术的专项速度专项力量和训练难度，应该随着技术的深入进行抗阻力打入练习了。这种练习的方式一般把三名运动员分成一组，循环着相互的进行练习。可安排5组，每组做20次的抗阻力打入练习，在训练的的时...

【摘要】柔道技术中，实战练习必须目的明确、技术到位。在实际训练中，要通过实战练习进一步掌握技术，运用技术，同时根据实战的不同对象，在练习上做到有所侧重。实战练习要以参加正式比赛的态度来严肃对待，必须着重运用比赛的技术、战术，以充分发挥个人的特点和绝招。

【关键词】柔道技术 实战训练 方法

一、实战训练的方法

1.打入练习：就是同一个技术的步法，手法，躯干动作进行固定格式的重复练习。在做打入练习过程中要求动作规范，动作要领准确，每次练习都要达到标准要求。根据训练目的打入练习的量一般以组数定，每组可以按次数要求，例如：大外刈的打入练习，可以进行10组训练，每组做20次的打入练习；也可以进行10组训练，每组做30次的打入练习，背负投打入练习，大内刈打入练习，扫腰打入练习等等都可以这样安排。每个技术练习的组数，次数要完全按照所练队员的训练水平，每项训练安排的目的，根据具体情况来定。

2.快速打入练习：运动员在单一打入练习熟练的基础上，根据循序渐进的科学训练方法，最大限度地提高运动员的打入速度，为了在提高速度的的同时不产生疲劳，可以采取多组次，按时间来要求，例如；背负投的快速打入练习，安排10组，每组20秒钟的快速打入练习；也可以安排20组，每组10秒钟来做快速打入练习，肩车技术快速打入练习，内股技术快速打入练习等技术都可以采用这样的方式安排快速打入训练，针对快速打入的目的要明确，要求运队员在固定的时间内不断提高打入练习的速度，为下一步的训练奠定基础。

3.抗阻力打入练习：运动员在快速打入练习熟练以后，为了增添所学技术的专项速度专项力量和训练难度，应该随着技术的深入进行抗阻力打入练习了。这种练习的方式一般把三名运动员分成一组，循环着相互的进行练习。可安排5组，每组做20次的抗阻力打入练习，在训练的的时候，一人做主练，一人陪练，一人来制造对抗阻力。例如；大外刈的抗阻力打入练习，当一名主练运动员拿好底手，上手在陪练运动员身上做大外刈技术时，制造阻力的运动员就用手抓住陪练运动员的服装，在用身体来顶住陪练运动员的身体，向相反的方向发力给主练队员增加难度，迫使主练队员使出全部的力量来完成大外刈打入练习的技术动作，在不断提高速度，不断增加难度的同时做多次的重复练习，有助于队员加快进步的步伐，具有明显提高专项速度专项力量的效果。在抗阻力的练习中，每一个技术都可以练，关键点是制造阻力运动员用力的方向是主练队员发力相反的方向。

4.投入练习：投入练习是在打入练习，快速打入练习，抗阻力打入练习熟练程度进一步的发展。在进行投入练习中，可安排5组，每组20次，也可安排5组，每组20秒钟快速投入。主练运动员拿好底手，在打入练习的基础上进一步发力把对手摔倒在垫子上，完成整个技术动作，

5.抢手进攻练习：抢手进攻练习是主练队员和陪练队员，在脚步不断的移动中，找准时机有效抢抓到使用技术的有效把位，脚步能及时移动到位，能准确地使用自己的进攻技术。在抢手进攻练习时，可安排10组，每组60秒钟，要求主练队员主动抢手进攻，结合自己的技术特点不断的获取进攻机会和增添进攻技术成功的次数。此种练习的目的是把单纯的柔道技术转向实战对抗的一种过渡方法。

6.条件反攻练习：当运动员已经熟练了投入和抢手进攻技术，为了能适应实战中各种技术的需要，有效的反攻在对抗中地位尤其重要。条件反攻在练习中的方式有多种，可以设定陪练队员进攻单一技术，主练队员来进行反攻练习，也可以不设定单一技术，陪练队员在移动中不固定使用技术，诱发主练队员能及时不失时机的抢抓到反攻机遇，根据其技术要求来进行有效反攻练习等方法。

二、实战训练应注意的问题

1.实战中应积极的使用技术动作。实战练习中不管对手获得几个“一本”都不要过多考虑胜负，而应注意积极的使用技术动作反击对方。

2.在实战中体会得意技。现代柔道比赛中，具有高度技术丰富战术的选手获胜机会较多，这需要具备一连串的进攻和某一动作迅速转变为另一个动作的能力。所以在比赛中能否取胜，要看运动员能否熟练使用得意技的能力。

3.实战中应多方选择不同对手进行实战练习。选择体格、力量、姿势、步法不同，以及使用技术方法不同的对手练习时体会得意技、是提高技术的主要环节。特别是选择让自己感到棘手的典型选手进行积极练习，从中消除厌战情绪，能提高实战能力。如果仅限同体重的对手练习，是达不到训练目的的。只有多方选择不同对手进行练习，才能在技术方面得到提高，从而使选手能沉着、冷静地应付各种比赛中可能遇到的问题。

三、综合实战中的技术运用

柔道运动最大的特点就是直接对抗。面对实战的需要融合所学进攻技术，防守技术，反攻技术等训练方式，以及战术结合到平时实战中就可以很好的锻炼运动员在比赛条件的强对抗下，去完成各种柔道动作的能力，引导运动员在实战训练中逐步体会摸索到使用柔道技术的各种技巧，熟练掌握技术使用的时机，就可以在实战以及比赛中创造更多的有效进攻机会。

四、小结

1.实战是全面提高技术、战术、身体素质和意志的重要方法。

2.在实战中要有多变的指导思想，为了提高实战练习的效果应采取各种实战形式。

3.实战练习要有针对性。实战中要抓住几个主要技术环节进行分析指导，实战后做好总结，不断提高技术质量和丰富战术经验。