学会自我健康管理

一、坚持每日健康行为的基本准则

养生方法千千万，概括起来也简单。只要你记住下述每日行为基本准则――13条每日健康指南，就能健康长寿。

1、坚持早晚开窗通风半小时；

2、坚持早或晚定时排便；

3、坚持早晚各洗脸刷牙一次，食后就漱口；

4、坚持早晚各饮水1杯，全天共饮8杯；

5、坚持饮食合理、营养平衡：食物多样、谷类为主、适量肉豆奶蛋、清谈少盐、多吃蔬菜；早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少；

6、坚持每天吃1～2次水果；

7、坚持检查进出三个三：进门换鞋、洗手、漱口没有，出门前煤气、电视、窗户关了没有，出门钥匙、钱包、花镜带了没有；

8、坚持每天至少与人(包括孩子)谈上半小时；

9、坚持每天休闲一小时(读书、看报、写字、画画、跳舞、观鱼等)，看电视不要超过2小时；

10、坚持每天至少有氧运动半小时；

11、坚持每天午睡一小时，晚10时上床入睡；

12、坚持睡前热水泡脚或沐浴；

13、坚持戒烟限酒(记住“三个5限”，即限量白酒50毫升、葡萄酒150毫升、啤酒250毫升)。

二、怎样自己监测健康标准

每个人都应该掌握生命的基本指标，这样才能尽早发现异常，求得早诊、早治，使失衡尽快转变为平衡。

1、体重保持稳定，一个月内体重增减超过4公斤为不正常。

2、体温正常在37℃左右，超过1℃为不正常。

3、脉搏平静时每分钟不少于60次，不多于100次。

4、呼吸静坐时成人每分钟16～20次，呼吸次数与心跳的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次均为不正常(一呼一吸为一次)。

5、血压(毫米汞柱mmHg)：小于120／80为理想血压，小于130／85为正常血压，130-139／85-89为正常高值，大于140／90为不正常。

6、大便基本定时，每日1～2次。若连续3天以上不排大便或一天4次以上，均为不正常。

7、每日进食总量应保持在1～1.5公斤，连续一周每日进食超过平时的3倍或少于1／3均为不正常。

8、一昼夜的尿量在1500毫升左有。连续3天24小时的尿量多于2500毫升，或一天内的尿量少于500毫升均为不正常。

9、成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上均为不正常。

10、未避孕的夫妻一直生活在一起，3年内不育为不正常。

11、能按时起居，每日睡眠一般6～10小时。每日睡眠不足4小时或超过15小时均为不正常。